走路方法不對 你可能走得並沒有什麽用……

今天你走了多少步？

第一名，11799步；第二名，9343步……一些運動app設置了步數排行榜，不少人喜歡在朋友圈“曬步”，甚至為衝榜首而較勁。可是，你走對了嗎？

1.  步數：排第一不一定“最好”

成年人每天攝入的熱量約2000大卡，維持生命體征和日常活動消耗1700大卡左右，多餘的300大卡需要通過運動來消耗，折算來說，大約行走9000步。但運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。一般來說，飯後走路在半小時到1小時之間，對身體最有好處。所以，一天走兩三萬步的童鞋，你們的運動量是不是過大了?

2.  姿勢：有講究才有效果

用不良姿勢快走鍛煉，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關節損傷。正確姿勢是：目視正前方，縮下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢地搖擺。從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟著地，用腳尖踢出去。

3.  環境

如果路麵過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。鬆軟的土路和公園是不錯的選擇。

 

 

[匆匆客]

回複 '痛快一回' 的評論 : 謝謝來訪。是的，這隻是對一般平均數而言，不是限製。如果有人願意一天進食5000大卡痛快一會，也沒有人能阻止他。不是嗎？

[痛快一回]

"成年人每天攝入的熱量約2000大卡"？

一頓中餐，800-1000； 西餐加飲料，1000+； 一日三餐，加點零食，我可以說現代人一天至少平均攝入3000。