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吃為了活(35)實踐篇:陰陽五行飯

(2015-01-22 19:45:23) 下一個
(圖一,陰陽五行飯。左,穀物原料;中,陰陽五行;右,煮熟的飯)

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據說美國是一個講自由,人權和法律的國家,對我來說這具體體現在不能隨便打自己的孩子。再引申一下,也不應該強迫小孩吃他們不喜歡的食物。我和老婆堅持寬鬆的周福滿飲食有一段時間了,但比起吃白米飯來說日子還是要短得多。小孩子會吃飯的時候起就吃白米飯,白饅頭,長得白白胖胖的。我看著有點發愁啊,因為白米飯除了空空的熱量以外,營養有限,吃多了就成了一個小白胖子。所以我一直希望能找到一種米飯的代用品,以便能增加蛋白,纖維,和鐵的含量,又有比較低的升糖指數,口感又好,又能讓小孩喜歡。但這似乎是一個難以完成的任務。

世上無難事,隻怕有心人。本人近來鑽研《黃帝內經》,深感祖國文化博大精深。特別是感到陰陽五行相生相克,變化無窮,看似簡單,實則深奧。我以前總是看不太明了。然而看得多了,最近有一天忽然醍醐灌頂,似乎想通了。隨即將所得應用於改造白米飯的工程上,創造出“陰陽五行飯”。給小孩試吃,發現他們很喜歡。仿佛吃的不是飯,而是華夏文化的深厚底蘊。小孩子一邊吃,一邊體會著中華文化的博大精深。這是既長身體,又增強民族自信心的大好事,各位有同樣問題的朋友,不妨一試。

做飯講究形神兼備。先看看我用的五種穀物,對應著五行的五色,形成一個陰陽相互交融的圖案,美輪美奐 (見圖一)。雖有五種,主要是兩類穀物:稻(米)和菽(豆類),稻為“陰”;主要成分為碳水化合物,養“氣”;菽為“陽”,我注重的成分為蛋白質,養“精”。我還自作主張地加了一種“引子” 藜麥,以調和陰陽, 養“神”。有人說了,陰陽是兩個方麵,你搞了三個,不倫不類。這可就是您的無知了,有點“二”了不是?現代生命科學雖然發現遺傳物質DNA是“雙”螺旋,似乎“二”,即“陰陽”,是事物的根本;但不要忘了編碼氨基酸的密碼子是由“三”個堿基組成的。沒有“三”,就沒有蛋白,就沒有一切生物,你也就沒了身上的肌肉,因為蛋白為肌肉的關鍵成分。老子的《道德經》曰:「道生一,一生二,二生三,三生萬物。」其中所含的深奧的道理就在這裏(圖二)。您悟出來了嗎?現在“小三”流行,也由此產生了各種各樣的現象,這當然也是非常“道德”的。“二生三,三生萬物”嗎,符合《道德經》總結的規律。

(圖二,道生一,一生二,二生三,三生萬物)

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您不要以為我用豆類是受了周福滿的影響。老周雖然主張用豆類, 推薦G-BOMBS (greens, beans, onions, mushrooms, berries, seeds/nuts),但比他更早的一位詩人/哲學家/政治家/戰略家就說過“喜看稻菽千重浪,遍地英雄下夕煙”。那時他剛與花旗國打了個平手,心裏想著:隻要有足夠的碳水化合物(稻)和蛋白質(菽),我就能打敗那些吃牛肉罐頭(red meat + processed meat)的朋友。這位偉人是倡導周福滿一類飲食的先驅,主張“忙時吃幹,閑時吃稀,不忙不閑時半幹半稀”和“瓜菜代”。除了有一段時間人們減肥過多,出了偏差外,他對中國人民實行以植物為基礎的飲食,提高壽命,增加人口,減少疾病做出了卓越的貢獻。他也大力主張發揚傳統醫學。當然他本人不聽妻子的勸告,對動物來源的脂肪和蛋白情有獨鍾,比如愛吃紅燒肉,先於Dr. Atkins 本人采用Atkins式飲食, 結果患了便秘, 肥胖, 高血壓, 心血管疾病,真是很遺憾。順便提一句,他本人有病基本是用現代醫生來醫治的,這些歐美訓練出來的專科醫生當然不如“赤腳醫生”來得有效,結果也沒能治好他的病。不僅如此,有個別醫生也不講醫德,不為患者保守秘密,看來還是沒有訓練好。其實他隻要象他領導的農民那樣生活,以他的天縱英才,應該活得比他的老對手長的。可惜人在江湖,身不由己,也是沒有辦法的事。

我本來想用五穀(苧麻,黍,稻,粟,菽)的,但不能都找到,就因陋就簡,用在本地市場(如Costco)能買到的來代替了。其主要成分(圖三),棕米 (Brown long grain rice),三合小扁豆 (lentil trio),紅藜麥 (red quinoa),都有著與中華文化的源遠流長相媲美的曆史。約公元前8000年,稻的栽培起源於中國的珠江中遊以及湖南。小扁豆最早種植於8000年前的中東,也據說9500至13000年前就有人吃了。藜麥稍微晚一點,但也在4000多年前就在南美種植了。這幾種糧食曆史悠久,且分布於世界各地,已經被人吃了幾千年,非常安全。反對轉基因的朋友也不用擔心,絕無轉基因的可能,給孩子吃是絕對地放心。喜歡高大上的朋友肯定能買到“有機”的,我想買“無機”的都買不到。

(圖三,原料)

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“陰陽五行飯”的原料裏棕米占了近一半,是因為要保持米飯的質感。那麽為什麽不用白米呢?原因是白米的升糖指數(89)要明顯高於棕米 (50)(見下表)。另一種主要成分是小扁豆,是基於下麵的考慮。小扁豆蛋白含量高,約30%的熱量來源於蛋白 。它們的蛋白裏含有植物蛋白裏常常缺乏的必需氨基酸,如賴氨酸和異亮氨酸,雖然它們還是缺乏蛋氨酸和半胱氨酸。小扁豆的纖維含量很高,葉酸和礦物質(如鐵,磷,鉀)的含量也較高。最重要的是小扁豆的易消化的澱粉隻有5%,慢消化的澱粉有30%,其餘的65%是難消化的澱粉。這導致它們的升糖指數較低(29),對糖尿病人很合適,對其他人也有好處。其它豆子也有類似的好處,那為啥不用豆子呢,主要是因為豆子不好煮熟,小扁豆易煮爛,不用延長煮飯的時間。另外對我而言,豆子產氣,小扁豆就沒有這個問題。剩下的一個成分是紅藜麥。藜麥不象麥子一樣屬於草類,而是更象甜菜根和菠菜,它是莧菜家族的一員。它含有所有氨基酸,而且必需氨基酸含量也高。另外,它的鈣,鎂,鐵的含量也都很高。然而由於2013年是國際藜麥年,它的價格一年前升了一倍,就隻好少用一點了。

(表一,原料數據)
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好了,下麵說一下如何烹製。簡單得很,將小扁豆用水淘一淘去雜質,與等量的棕米混合,加上適量的藜麥,加入水,如同煮大米飯一樣用電飯鍋煮就成了。您可以盡情想象五種不同的“氣”在電飯鍋裏氤氳融合,相生相克,混沌模糊,一會兒一鍋香噴噴的“陰陽五行飯”就熟了。

味道如何呢?非常好,可以媲美令我念念不忘的小時候吃過的高粱紅豆飯了。當時多好啊,人們自覺吃周福滿飲食,糖尿病和高血壓真是少見。

那麽這個“陰陽五行飯”與一般的白米飯相比有什麽優點呢?主要有三點:1)蛋白含量是一般白米飯的3倍;2)纖維和鐵的含量是白米飯的5倍;3)升糖指數估計在40左右,小於白米飯的一半。

另外根據中國經典古籍的精神,我有充分理由相信這“陰陽五行飯”可以滋潤五髒(肝,心,脾,肺,腎),暢通五官(目,舌,口,鼻,耳),並進一步可以修五政(寬,明,恭,力,靜),養五常(仁,禮,信,義,智),好處實在是不可盡表 (見下表)。

(表二,“陰陽五行飯”的可能益處)

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各位當然可以根據自己的需要改變“陰陽五行飯”的成分,以便同國際接軌,搞一個“個人化”的 “陰陽五行飯”。比如五行缺水的,可以多加一點水,做成稀飯。不缺水的,在七月流“火”的盛夏,也可以多加點水做成粥來喝,去去“火”。其它成分也可隨意改變,但如果小扁豆減少(用其它豆類如綠豆,紅豆代替除外),其蛋白,纖維和鐵的含量都會下降。注意要保持“陰陽”(兩個大種類)和“五行”(五個小種類),要不然就不能稱為“陰陽五行飯”了。

有人納悶為什麽陰陽和五行必須是“二”和“五”呢?我要說這麽簡單的問題還搞不清楚,實在是太沒有悟性了!您千萬不要神化我們的祖先,以為有什麽神秘的奧妙在裏頭。不然您想一想這麽聰明的祖先怎麽會有如此愚鈍的後人呢,您就隻好承認您不是炎黃子孫了。伸出您的胳膊,看看有幾條! 張開您的手掌,數數有幾根!如果你有六根手指,就做“陰陽六行飯”好了!


後記:以上“陰陽五行飯”數據基本可靠。本人學習《黃帝內經》的時間很短,謬誤必多,僅博君一笑。有關陰陽五行的圖片來源於網絡。
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閱讀 ()評論 (9)
評論
吃與活 回複 悄悄話 回複 '丁香泡泡' 的評論 :

從來沒戒過,何談破戒:)
丁香泡泡 回複 悄悄話 樓主過年破戒了沒?
吃與活 回複 悄悄話 回複 '西湖醋魚' 的評論 :

試試吧,您不會失望的:)我們小孩還在吃這種飯,基本上固定下來了。
西湖醋魚 回複 悄悄話 活學活用,融會貫通!
俺也要試試,向你學習!
吃與活 回複 悄悄話 回複 'EMANUELA' 的評論 :

謝謝你感興趣。我用的這些原料都不用泡。我想用豆子,或者野生大米,也許泡一泡更容易爛。我現在增加了一點小扁豆的含量,小孩也還是喜歡。沒有白米飯看著好,但並不硬。
EMANUELA 回複 悄悄話 感謝博主!我也要試一下,隻是有些米要先泡幾個小時吧?口感應該沒有大米飯柔軟。
吃與活 回複 悄悄話 回複 '二水成雨' 的評論 :

謝謝評論!您的想法很好,有機會一定按您的想法試試:)
二水成雨 回複 悄悄話 難得孩子會喜歡吃。一點小想法:在太陽處,即深色魚眼處,改為白藜麥以做深色太陽魚之眼。白藜麥可為名付其實的太陽魚眼,就象真正的八掛圖一樣一對魚眠可和魚身色澤分開。
二水成雨 回複 悄悄話 難得孩子會喜歡吃。一點小想法:在太陽處,即深色魚眼處,改為白藜麥以做太深色太陽魚魚之眼。白藜可為名付其實的太陽樣象真正的八掛圖一樣一對魚眠可和魚身色澤分開。
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