周日，火車前往工作地。
今天跟著Sharon Salzberg學習。
她是冥想領域的核心人物、紐約時報暢銷書作家。1974年後，她將冥想和正念練習帶入西方主流文化方麵。她寫了十本書，包括《工作中的真正幸福》（Real Happiness at Work）。
第一個問題，對於初學者來說，冥想時有什麽需要注意的地方嗎？
很多人對冥想抱有非常強烈的期望，一旦失敗就說，“我試過一次，但失敗了，因為無法停止思考，無法讓大腦一片空白，無法阻止焦慮念頭的出現。”我想說的是，問題的關鍵不在於冥想時腦子裏會出現什麽，關鍵是如何與正在發生的事情聯係起來。比如說，要是有人說，“我的膝蓋受傷了，背疼，焦躁不安，對自己很是生氣，然後就睡著了”。不妨問自己，“我是怎麽睡著的，生氣時是什麽樣子的？”這種看問題的轉變秘訣實際上是自我同情。如果隻是責備自己，壞情緒就會永遠持續下去，直到你筋疲力盡為止。
Richie Davidson是一名神經科學家，他說，從神經科學的角度說，每天9分鍾實際上會改變一個人的大腦，但必須每天都這樣做。我個人通常會做20分鍾，因為前五分鍾往往是最容易分心的時刻。對於初學者，要想獲得更多的注意力，首先是選擇一個對象——呼吸，把注意力集中在呼吸上，要是走神了就再回到呼吸上，隨著時間的推移，就會感覺到有大量的能量返回給你，有大量的能量可以為你所用，能量不再分散在四處。然後你先從自己開始，對自己提供慈愛，再擴大到你喜歡的人，繼續轉向那些中立的人，再到平日裏難以相處的人，最後到所有的眾生，所有的生命。
第二個問題，自我同情有什麽具體的方式嗎？
我有個朋友，她給了我一個罐子，罐子上寫著幾個字——令人敬畏的罐子。她讓我每天晚上寫下當天發生的快樂或者值得感激的事情，然後放進罐子裏，直到裝滿罐子。當我情緒低落或，對自己過分評判時，就把手伸進罐子裏，挑出一兩張紙條，然後心情一下子就會好了許多。
出處：https://tim.blog/2017/11/03/sharon-salzberg/
