周一，右腳凍傷，用上藥膏塗抹。
今天跟著Andrew Huberman學習。
他是斯坦福大學的神經生物學家和終身教授，研究方向為大腦發育。今年1月他推出個人播客 Huberman Lab，該節目旨在通過科學工具幫助聽眾改善健康狀況。
第一個問題：不久前，《科學美國人》（Scientific American）采訪了你，你在結尾中說到，願景和呼吸可能是2020年生存的秘訣武器。呼吸呢，大家都很熟悉，就不用多說了。對很多人來說，願景有些難以理解，你能解釋一下嗎？
好的，視覺係統可能是我們改善身心狀態的最有力工具。有些人以為眼睛位於頭腦的前半部分，用來察言觀色。眼睛的光感部分實際上是位於頭腦的後部，神經視網膜是中樞神經係統的一部分，它會對大腦的狀態產生著巨大的影響。
準確地說，看待世界的方式，會對一個人的心態產生不可估量的影響。原因在於：就像耳朵負責聽覺以外，還有一個平衡機製作用。眼睛也有兩個功能，一是識別外部的顏色和動作，二是讓大腦更警覺或更放鬆。當我們放鬆時，瞳孔的形狀也會發生變化，於是我們就能看到全景視覺（panoramic vision）。相反；當我們感受壓力、興奮時，隻能看到蘇打水視覺（soda straw view），即視覺窗口的光圈會縮小。所以想放鬆，不妨去戶外走走。
第二個問題：如果人們想用願景優化睡眠，有哪些簡易方法？
方法有三：
第一，每天早上醒來接觸陽光2~10分鍾，陽光作為喚醒信號，可激發皮質醇（cortisol）的釋放，它能幫助我們提高注意力；也可以在太陽快下山時外出，此時會向大腦發送另一個信號，告訴大腦現在是晚上了。隻要有早晚這兩次光的刺激,就可以保證夜間甜美的睡眠。
第二，瑜伽也有助於睡眠，有些人稱之為yoga nidra，即每天花20分鍾左右，平躺下來，對身體進行掃描，這個會使得神經係統較為放鬆，而且也有助於鞏固學習知識。
第三，雙吸氣和呼氣，你可能會注意到，很多人哭泣時，或者呼吸有困難時也會這麽做。因為它能一次排出了大量的二氧化碳。隻需1到3次的生理性歎息，體內的壓力水平就會非常快速地下降。
第3個問題：有什麽書籍可以推薦的嗎？
第1本書是《The Molecule of More》（更多分子），這本書描述如何產生多巴胺，如，當你下次吃一塊巧克力，記住腦海中產生的感覺。
第2本書是《多巴胺國度》（Dopamine Nation）。這本書講訴快樂，解釋為什麽對快樂的不懈追求會導致痛苦，重要的是如何在兩者之間找到微妙的平衡。
第三本書是Michael Pollan的《你對植物的思想》（Your Mind on Plant）也是值得一讀。
