周五，假期第一日，給自己泡上一杯紅茶。
今天跟著Diana Chapman學習。
她注重個人成長，曾與1,000多位CEO共過事，她既是Conscious Leadership Group的聯合創始人，也是《The 15 Commitments of Conscious Leadership》一書的合著者。她曾在 TEDx、Mindful Leadership Summit、Wisdom 2.0、斯坦福商學院等發表過演講，講訴領導者該如何消除職場的的戲劇三角。
第一問：網上說1997年你還是一名全職媽媽，是你姐夫幫助走向個人成長的，這是真的嗎？
是的。千真萬確。我是個典型的全職媽媽，一天到晚都和孩子在一起，不過對個人成長、靈性、人性一直非常感興趣。我姐夫是這一方麵的專家，他擔心我在婚姻中迷失了自己，於是給了一筆錢，說：“這筆錢你可以隨心所欲地花，但我還是建議你去加州參加個人成長培訓。” 我去了，那一周完全改變了我的生活，從那次培訓中了解了一個叫做戲劇三角（Drama Triangle）的概念。你們可能也都聽說過，它是上個世紀70年代由卡普曼（Stephen Karpman）最早提出的。按照他的說法，人類常常會陷入受害者模式中，這給我敲響了警鍾，從那以後，我就盡量遠離那個三角形。
第二個問題：既然你提到了“戲劇三角”，那麽我們就單刀直入吧。能給我們解釋一下嗎？以及我們可以如何應用呢？
卡普曼說過，很多人生活在受害者的狀態之下。在這種思維方式下，別人擁有力量，而我卻無能為力。而且我還很容易受到外界事物的影響。如，銀行沒錢了，剛剛收到一封電子郵件，重新上班的新政策、COVID帶來的影響等等，這是大三角中的第一個，可以看作是一個基地。
第2個是壞人（villain），它的作用在自我譴責，一切隻能怪我自己。“天啊，我早該知道了”，“我早該做好了準備”，“我不夠聰明”，這些詞語很常見，一聽腎上腺素就會起作用。
最後一個角色就是英雄。它的作用在於尋求暫時的慰藉。“今天在辦公室我度過了非常艱難的一天”、“我要家人打個電話”、“我要出去喝個酒”、“我要玩一會兒遊戲”“、“我要看一下Netflix”，等等。不管做什麽，隻要能暫時緩解現在的壞情緒就行。你看，我們可以“解救”自己，不受這些壞情緒的影響。
第三個問題：如果你不介意的話，請引導人們去理解全身的感受。
我建議他們閉上眼睛，大概10分鍾左右，去了解身體什麽時候會發出一個“不”，一個“是”，一個的“微妙的不”。
第一，回憶一下過去非常有價值、值得慶祝的時刻，比如你在寫作時，或者你在大自然中。當你想象那個場景中，身體是如何振動的？能量流動是否有特定的方向？有些人可能會說，“我什麽感覺也沒有。”沒關係。那麽假裝你有感覺的話，會是什麽感覺？您是否注意到身體有一定的溫度？是否有某種聽覺感受，是否會看到某種視覺。 對我來說，我的身體會變暖和 。 既然每個人都是獨特的，那你的感受方式理所當然會有所不同。每個人在自己的身體內部閑逛，並不需要什麽正確或錯誤的答案。
第二，想一個你不想重演的過去場景（不是那些創傷性的過去）。比如無所事事的時刻，這時候注意一下身體的振動方式有什麽不同嗎？有什麽溫度差異嗎？以及耳朵中傳來的聲音、腦海中閃現的視覺效果有什麽不同嗎？對我來說，強烈的no表現在額頭緊張、胸悶、感覺到熱，這些都不存在於剛才的yes狀態。
第三，體驗一個“微妙的不”，這一點不太容易察覺，所以舉兩個例子。第一，你開車回家，可選的路線有幾條，“好吧，我今天開這條路”，注意一下身體有什麽感受。第二個例子，您正在考慮與一群朋友聚會，他們問：“什麽時候？”“5:00見麵？”，然後再換一下時間為5:30、 6:00、6:30，同樣體驗一下身體發來的信號，如果有一時間讓你特別舒服，那，這就是真正你想要的約會時間。 類似於這樣的實踐，你可以用於生活中無關緊要的事情。
第三個問題: 你會送什麽書給別人作為禮物呢？
蓋伊·亨德裏克斯 (Gay Hendricks) 的《 The Big Leap》（大躍進）可能是我贈送最多的一本書。 看過的人，100% 會反饋說這是一本有價值的讀物，它建議你生活在自己的天才領域之中。因為每個人內心都有一些創造力，當我們到達時，時空也隨之消失。
另一本是《 Conscious Loving 》（有意識的愛）。如果願意和愛人建立更親密的關係，這本書值得一看。
