周二，趕在職員下班之前趕到辦公室，聊起疫苗，共同的感受是打針以後疲倦不已，她說最近一天需要睡11個小時，而我呢， 從晚上9點到今早6點，中午又午睡一個小時。
Jim Dethmer
第一問：你如何專注於呼吸？
如何專注於呼吸並不重要。當呼吸時，我會把手放在腰線處的腹部上，體會腹部的起伏，胸部的擴張與收縮。有時候我會看著鼻孔尖端或者上唇，因為這兩個部位能夠一下子讓我注意力集中起來。隻要30秒，我就會從擔心轉向呼吸， 它能帶來瞬間減壓的效果。
第二問：有些人經常說“我現在沒有時間”，你有什麽建議呢？
我一生中花了很多時間在偽裝自己，後來我接觸了拜倫凱蒂。你知道，她很善於詢問，而且問題也簡單，隻有四個。我做的一件事是讀她的書，聽她的錄音，去她的網站看看。
這四個問題就是：
“這是真的嗎？”
“我能確定這是真的嗎？”
“如果這是對的，我該如何反應？”
“如果沒有這個想法，我會是誰？
這四問成了每日的必修功課， 答案寫在卡片上，可隨時複習查看。
作為哺乳動物，我們天生就有感情，而大多數人不知道如何與它們相處。人類基本上有五種核心感受：悲傷、憤怒、害怕、快樂和性感受。 其中前三種更為活躍強烈持久。 人類在擁有情商之前，應該先具備情感素養。情感素養聽起來有些複雜，但也簡單，你就是將手頭的事情放下，然後問自己，“現在是什麽感覺？”。
關於這一點，我願意分享一個我和前妻的故事，我們接受過婚姻治療。當我們坐在辦公室時，治療師說，“吉姆，你有什麽感覺？”我說，我覺得她錯了”。
我永遠不會忘記治療師的話，他說：“那不是感覺，而是想法。你一旦用了“我覺得””這個詞，都不會是一種感覺，隻是一個想法。”然後他給了一本書，翻到73頁，繼續說：“記住，下次我問你‘你有什麽感覺’時，你要先說，‘我有感覺’，然後選擇一個詞。”
後來，我才知道。 情感是有各種各樣的形式的。憤怒包含了很多含義，如煩躁、激動、沮喪、憤怒、暴怒；恐懼呢，包含了擔心、緊張、恐懼等；悲傷含蓋了沮喪、憂鬱、悲傷、心碎等。 我們可以稱之為情感連續統，回答得越清楚越有效。
第三問：當小孩子不舒服時，怎麽溝通才比較有效？
當孫子們害怕時，我一般不說：“嘿，沒什麽好害怕的。別害怕了。”我會坐下來，說，“哦，親愛的，你很害怕。害怕也沒關係。爺爺也經常感到害怕的。嘿，我們來一起呼吸一分鍾，好不好？“如果他們生氣了，我有時候會問，“你要不要打那個袋子”？ 當不良感覺被接受時，它們就會自然地釋放出來。那麽身體上就不會有什麽掙紮了。
出處：https://tim.blog/2020/05/18/jim-dethmer/
