煙波江上
Man proposes， God disposes （謀事在人，成事在天）
每年回大陸探親多會遇到倒時差問題， 2016年當然也是“外甥打燈籠照舊（照舅）"。對於俺來講，倒時差最痛苦的主要是兩個方麵，一是時差影響到睡眠，二是引起消化係統紊亂，而且這種痛苦隨著年齡增長而加重。 也就是說，受控於大腦下丘腦視交叉上核的生物鍾對睡眠和飲食行為隨著年齡增長變得更加“執著“起來，越老越難已修正，故而倒時差的時間越長。
說到睡眠，記得年輕那會兒精力可好，熬夜無論是因為打牌，考研還是工作都沒事兒，第二天照常上班。可是到了中年後，從心理上開始對睡眠敏感起來。如果因為某種原因缺乏睡眠，心裏就會有恐懼感，總想著要把失去的睡眠補回來。現在就更不同了，平時很怕生物節律被打亂而盡量保持生活規則不變。由於每年回國探望老人時，還要陪老人住上幾個星期，這樣就因為時差問題而將生活規律徹底打亂。通常來講，時差在六、七個小時以上時，在生理上開始有較大的反應。當時差達到12小時由於晝夜反轉生理反應最大。 俺住在美東地區，與中國大陸之間的12小時的時差恰恰使得生理反應最大的。這也不難理解，本應身體在北美需要睡覺的時候，在大陸卻是白天，要強打起精神來工作。而在美國要空腹睡覺時，在大陸卻到了吃飯的時辰了。總之一切都是“猴兒吃麻花：滿擰”。
俺體會，每年當回到中國大陸晝夜生活規律被徹底打亂後，首先影響到睡眠，而睡眠不好又會引起身體免疫力下降，免疫力降低加上打亂飲食規律進而引起消化功能紊亂以及腸道厭氧杆菌群的失衡。嚴重的時候還會出現其他的“時差綜合症“，如血壓偏高，頭昏，心悸，惡心，腹瀉等現象。基本上每天晚上兩點之後就會醒來後就睡不著了，為了克服這種失律性睡眠障礙， 就要借助於安眠藥才能再次入睡。以前幫助睡眠的藥主要安定片，但是對俺效果不好。後來一次到四川成都遇到40多年前一位摯友，也是位醫生。他建議俺用一種叫做”思諾思“的安眠藥（學名叫酒石酸唑吡坦片，一種屬於較新第三代安眠藥，是咪唑吡啶的衍化物）。俺使用後覺得效果非常好，入睡極快並且沒有吃安定醒來後頭暈的副作用。而對於消化功能紊亂，特別是腹瀉，俺開始時服用香蓮丸（一種黃連和木香合成的中成藥, 前者消炎，後者調節）。似乎這藥物開始還行，但是後來越來效果越差腹瀉明顯，後加入黃連素消炎仍然無用。於是，俺覺得腸道菌群失衡或許是主要原因，後來改用PROBIOTIC。這是一種在COSTCO的OVERCOUNTER就可以買到的消化係統調節用藥（既非處方藥物），另外對腸道細菌平衡以及增加免疫力也大有好處。發現服用該藥後對改善消化功能紊亂效果很好，腸道係統很快恢複正常。現在這兩種藥已成了俺回家探親的倒時差的必帶隨身藥物。另外，俺也買過COSTCO賣的另外兩種非處方的有助於睡眠的藥（SLEEPING AID和MELATONIN）作為輔助用藥。
前麵提到過，年紀越大需要倒時差的時間就越來越長。有時在中國大陸剛剛把時差倒好，就該回美國了。 到了美國又開始往回倒時差， 很是痛苦。不過，在美國倒時差的時間會稍微短些。有人總結一些倒時差的輔助方法，如提高大腦興奮度； 保持自己心情愉悅；多參加運動等等。這些似乎對俺效果不大。
圖1. 用於克服失律性睡眠障礙的安眠藥思諾思（STILNOX）
圖2. 有國產和進口的用於克服失律性睡眠障礙的安眠藥思諾思（STILNOX）
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圖3. 用於調節消化係統，保持腸道細菌平衡，增加免疫力的PROBIOTIC（COSTCO有賣）
圖4. 用於小孩調節消化係統，保持腸道細菌平衡，增加免疫力的PROBIOTIC（COSTCO有賣）
注：文中圖片均來自網絡。
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