“妙不可言” 的奪冠策略

姚妙奪冠的喜訊，我第一時間就在這裏報告了。在終點，她笑得很甜美，妙不可言。

這小姑娘有絕對的實力。這次她參加了UTMB的50K級別（OCC）。這個級別競爭非常激烈。和UTMB級別不同，OCC是個快馬，全程都沒有讓你歇息的時間，一拚到底。其實，她在2018年已經奪得UTMB的100K級別（CCC）的冠軍。所以現在成為了亞洲第一個UTMB雙冠王，Index非常高。而且，她還非常年輕。下一次，她要再次衝擊UTMB級別。這個周末，姚妙又參加了美國舊金山金門大橋 Headlands 的27K比賽。作為“恢複跑”，玩玩兒，拿了個第6名，哈哈。

但是她在UTMB的比賽細節，讓我忍不住一直津津樂道，很受教育。她怎麽奪冠的？

1. 首先當然是好好訓練。根據SUUNTO的數據，她前三個月的月跑量達600公裏，平均每天1個半馬。還有自行車作為交叉訓練。8月份的爬坡近20000米（65600尺）。其中4天跑了140公裏，爬升7000米（23000尺）。

2. OCC 是50K級別，實際57.7公裏，爬升3500。選手來自90個國家，1800人。這麽狹窄的賽道，姚妙一開始沒有衝鋒。而是采用了“緊跟”第一梯隊的技術。

【格格這次在UTMB級別也是開始平穩，然後逐步超人。和去年大姐大的西部100的比賽策略如出一轍。這下我印象更深刻了。】

?

3. 到了平路會加速超人，但到了上坡還是會降速，節省體力。

可見姚妙的平路加速，通過髖部推送，提高步頻，心率卻低了。

4. 接下來的10-20公裏，是第一座大山。Even Effort，也就是我以前寫過的，維持 等價均勻GAP（坡度調整配速），而不是等速。

（1）陡坡，25%，保守速度；

（2）緩坡，7%，相對加快速度。

這種精細把控，為後續的比賽儲備了更足的能量。而不是提前瞎衝。

5. 伺機反超。24公裏，稍稍提速，超了第二名，在補給站又快速出站，超了第一名。然後到了最難的Balme山口，爬升800米，路麵Technical。追兵緊鄰其後，28公裏，她發現速度慢了。但心率沒有降低。怎麽辦？

6. 她選擇繼續保留GAP，維持心率。維持Power。雖然又被反超，她保持了步頻，給對手以壓力。這種就是雷歐采用的饅頭遊戲。我雖然慢了，但我步子沒慢，就在你身後不遠。你肯定想甩掉我，那你要在前麵加速，很可能就會爆掉。這就是壓力，拚心理了。你怕被我追上。而我不著急，就被你反超，怎麽了，你不知道我還有多少餘糧。你判斷錯了，你就輸了。

7. 30公裏時，很多選手開始提速，但姚妙繼續穩住，冷靜。在33公裏，一段33%的大坡，很陡。姚妙穩步到頂，快速通過。然後，過了山口，點燃最後一截火箭，超！！！！！

8. 在50公裏，開始衝刺，長下坡，姚妙強大的下坡能力，勢不可擋。她的策略：提高步頻，而不是步幅。這在OCC這種短距離，高強度的比賽中非常又優勢。（圖中步頻是RPM，數字是一半。比如96相當於我們說的192.) 提高步頻，意味著減少了振幅，節省了能量，也減少了大下坡對雙腿的衝擊，對最後衝刺非常有效。絲滑衝線！

姚妙的數據，可以讓人細細琢磨。在漫長的賽事中，分分秒秒都是啟發，回味無窮。

祝賀姚妙！

?

?

?

?