回痛哥：為什麽一個膠隻管兩邁

周末兩天我一般搞大的，上網不保證。你把問題偷偷藏在某一個跟帖裏，要不是我認真掃大街，差點沒發現。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/184909.html

今天出去跑步，剛開始跑就覺得累，跑了一陣子感覺好一點，但是也談不上high，再過一陣子又開始累，雙腿乏力，趕緊拿出一個Gel吃一下，半邁以後就覺得雙腿有力了，high了兩邁，又覺得累，堅持兩邁以後，再吃一個膠，又回血了兩邁，堅持到跑完。 小布，為啥一個膠隻管兩邁？

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1.  我們常說，一個馬拉鬆，大概可以吃6個膠。

2. 你可以在4，8，12，16，20，24英裏吃。不過24英裏快終點了，等開始起作用，快結束了，沒意義。如果你不能負分割，那麽就提前，比如16，19，22。最後4英裏就拚吧，順便在水站拿點什麽香蕉，電解質水，橙子，炸麻雀啥的。

3. 第一個膠提前到賽前10分鍾吃。

4. 為什麽一個膠隻管2邁？我貼過很多次下麵這個曲線，不知道有沒有仔細看。

其中紅線是血糖（藍線問落花）。比如午餐，實線是指澱粉類多糖，虛線是簡單的糖（葡萄糖，果糖之類），也就是我們吃的膠的主要成分（GU，虎媽，茅台啥的）。可以看出，我們的膠上升快，30分鍾到達頂峰。但下降也快，如果你不接著吃，下降得比澱粉類更低得多，得多。

30分鍾，你吃了後吸收，分解，利用，需要5-10分鍾時間開始起作用。這幾分鍾裏，可能反而需要能量來運作你的腸胃，稍微降低你跑步效率，5-10分鍾後才能得到好處。然後你如虎添翼跑了兩英裏，作用又開始下降了。而且很快，你有感覺。其實還是可以利用的，你又堅持了2邁。但你如果不接著吃膠，那條曲線降得更低。

5. 我們1英裏大約共消耗100卡。男生要多些，女生體重輕，不到100卡。耗能還和你的跑姿，路況，天氣等有關。算100卡吧。

6. 但我們的膠一般也是100卡，怎麽是3-4英裏才一個膠呢？這是因為，我們並不能，也不需要把我們需要的能量在比賽的同時全部吃下去。（特指馬拉鬆）。你賽前有吃東西，你也可以燃脂，燃蛋白質。

但是：

7. 有一個地方無法接受糖以外的能量。就是你的大腦。大腦耗能占20%左右。這個要靠膠，或其他糖的補給。如果你發現馬拉鬆比賽時有點腦袋發暈，視力飄渺，那就是已經低糖了。快補充，亡羊補牢。

8. 我們的糖原大約在20英裏耗盡。撞牆了。如果你賽前加碳滿格，也在比賽早中期就開始吃膠，那麽撞牆期可以推遲，甚至推遲到比賽之後去，比賽中你就不撞了。

9. 膠的種類和品牌，你要自己試。你的胃的消化能力，你的利用能力，各不相同。跑得要死要活的，吃膠是很困難的。但有的人很能吃，三小時馬拉鬆可以吃9到12個。我不行。除了膠，我也吃糖果，軟糖，其他軟飲料能量。

10. 超馬根據距離和級別的不同，和馬拉鬆差距很大。會吃更多硬食:  麵包，小饅頭，方便麵，八寶粥，nacho...

 

[布蘭雅]

回複 'Q22' 的評論 : 我文中說了啊，就是一般的膠，大同小異：

GU, huma, maurten。。。

[Q22]

什麽膠啊？看了半天，沒說。