巴黎奧運馬拉鬆怎麽練呢？

今年除了巴黎馬拉鬆 (Marathon de Paris)，還有巴黎奧運馬拉鬆 (Marathon Olympique de Paris 2024)。真正100年了，百年一遇啊。

不過這兩個馬拉鬆的路線是不一樣的。奧運期間，路線場館特別安排，不能再走巴黎馬拉鬆路線。於是基本選用了我跑過的凡爾賽路線，稍作改動。所以麽，難度大增，要翻越默東國家森林。來回兩次！先從右岸跑到凡爾賽，再左拐到巴黎大道，緩緩下坡，但最後還是要翻越默東森林，飛衝下山後，就沿著左岸直到終點。

總爬升1430英尺，略超過舊金山馬拉鬆。不容易！

凡爾賽的地勢比較高，不管從那條路過去，都要爬坡。一開始在巴黎市區裏麵，沿著塞納河，都是街道，基本是平的。爬升從15公裏（9.3英裏）開始。穿過了塞納河，就要爬山了。上上下下，再上，上。最高點是20.3公裏（12.6英裏）。然後下山進入凡爾賽小鎮。

第二個難點，當然是默東森林，大約是29公裏（18英裏）的地方進入林子，就是我上次沒敢進的地方。不算長，不到1英裏但很陡。

不過最陡的，還是下山。那一段左拐右拐，路不寬，坡度14%。到32公裏（20英裏）結束，進入巴黎。對於跑慣下坡的賽手，這一段還好。注意護腿，下麵還有10公裏。

因為默東森林在18英裏，意味著你的撞牆期會提前。下山以後，那最後6英裏是個挑戰。雖然“基本”上是平的，但估計會跑得很辛苦。尤其當你好不容易看到埃菲爾鐵塔，要記得那並不是終點。繞過鐵塔，還有4公裏（2.5英裏）。所以要把鐵塔當成一個裏程碑，而不是終點線。

怎麽練？爬山啊。這個坡，是要反複練的。可以找個類似的10英裏，放在星期六。我覺得，對於巴黎奧馬，可以考慮周末背靠背練習。周六10英裏爬山，周日6英裏路跑。

這條賽道，一開始讓你在幾個著名景點打卡。繞來繞去，比如專門繞道老歌劇院一下，沿途可能觀眾多，交通複雜。參賽人數也非常的多(大眾參賽者就有4萬多），幾乎沒有可以散開的時候。想一直跑切線( Run tangent)不大容易。不必強求，硬著搶切線，可能更費力氣。

整個賽道可以分成三段：10英裏平路（用腦跑）；10英裏山路（用腿跑）；10公裏平路（用心跑）。

前麵10英裏，人多，熱鬧。可以輕鬆跑，但要節省力氣。可以欣賞沿途打卡點，但不必太興奮，不必去太多觀眾互動，節省力氣，微笑即可。

中間10英裏，某些地段在森林，爬上爬下，認真跑。訓練了多少，現在拿出來。

最後10公裏，重回巴黎，撞牆之後，經曆了默東森林，堅持，借助沿途各種打氣，堅持！

 

 

看看“凡爾賽賽”16公裏路線，雖然不完全相同，但可以看大致的路況。