舊金山！舊金山馬拉鬆，開始加碳啦！！

一年真快。舊金山馬拉鬆本周末又開鑼了。

去年，我即興跑了一個，非常愜意。今年那誰，那誰，還有那誰的娃，又將征戰金門大橋。

看了比賽日的天氣，在全國山河一片紅的酷熱夏天，舊金山的氣溫卻隻有55-59F，攝氏12-15度，好舒服啊。西南風6-7mph。氣候真宜人。大家戴好太陽鏡，跑出好成績。

舊金山馬拉鬆是著名的賽事，但參加人數非常少，隻有4000人，還不到芝馬的十分之一。我想主要原因，還是爬升大吧。我去年手表記錄是1419尺。這比倫敦，東京，芝加哥，柏林，休斯頓這5個馬拉鬆加起來的爬升總和還要多。即使大家跑得叫苦連天的波馬，那也隻有815尺，況且還有從山上跑到海麵的1275尺下坡呢。三番馬是環線，是回到原點。

所以，為了節省體力，比賽的速度控製和安排就很重要了。當然加碳也要做好。

我去年寫了兩篇舊金山馬拉鬆的帖子，專門講沿途的跑坡體會。一篇是上坡，一篇是下坡。希望有點借鑒。不過這是我個人的做法，每個人的體能、策略和狀況不同，隻做參考吧。

舊金山的坡怎麽跑？

舊金山馬拉鬆的下坡

下麵是今年的路線介紹視頻，你可以借助畫麵看我介紹的位置。體會體會。

雖然很多坡，但控製得好，也沒那麽可怕。我去年成績還相當不錯。一開始跑得很保守，最後力氣沒用完。

舊金山雖然舊，有很多山，但風景還是相當壯觀的。看阿唐的兩篇：

跑步畫圖--虎年之舊金山圖騰

跑步畫圖--兔年之舊金山鍾表

還有鯉魚的一篇：

跑步看世界-舊金山

 

今天星期四，可以開始加碳了。祝健兒們跑出好成績。

2分15秒，誰說辦不到！！