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馬賽前的SEX

(2022-11-01 14:43:05) 下一個

金秋，收獲季節，各種大賽絡繹不絕。入秋以來我大概每兩周一賽。比賽多了就不能每個滿負荷去拚，但也不是簡單的重複。事實上，沒有一個比賽是相同的。有些表現平平，但也有些發揮意外突出，非常好。不管怎麽說，每一個賽事，都是一籮筐故事。經驗與教訓都有。比如下次再遇到這樣的情況，早知道不該如何如何，我應該如何如何。

也沒時間每個總結，但總體來說，是要以最佳狀態進入賽場起跑線：身體上的最佳狀態，訓練的最佳狀態，精神的最佳狀態。如果要我說最重要的，可以濃縮成三條：睡好，吃好，練好。為了方便記憶，縮寫為“SEX”，（Sleep, Eat and eXercise）.

1 - Sleep，睡眠。

誰都想賽前睡個好覺。但事實上，賽前一晚幾乎不可能！！！特別是美國的比賽，大多數清晨6點，7點開賽。

你起碼要一小時前到達起跑線附近。廁所前長長的隊伍，大賽還有很多出發的“波”，到達賽場還有很多路要走，比如首都DC的海軍馬拉鬆，要走差不多2英裏。如果是那些點到點的比賽，比如紐約、波士頓，洛杉磯，加州國際，你要坐巴士去起點。那麽，上巴士的時間經常是4點左右。你幾點起床，才能趕上巴士呢？我們可以倒計時。起床首先要吃東西，你必須賽前的早晨上3-4次廁所。你要穿戴好，身上抹油，壓縮襪，護腳趾頭，別好號碼牌，頭發，帽子，衣服，鹽和膠，手表，鞋子，帽子，。。。然後你要整理行李，出旅館，前台等車，開車。淩晨一般不堵車，但到了賽場附近就堵了，很多道路不通。所以賽前一晚能保證4小時睡眠就不錯了。除非你前一天下午就在旅館休息。即使這樣，你腦子裏也有無數東西要思考，比賽策略，那兒有坡，還有什麽沒帶的呢？我算老油條了，還是會亂想。

於是，比賽前二晚就很重要。但那一晚一般是整理公務家務和內務，打包整理，看機票的日子。盡量吧。事實上，賽前兩三天，甚至四五天，都要盡量保證好的睡眠。整個星期不要缺覺，讓自己精力充沛。至於最後賽前的一晚，反正也睡不好，我把那個夜晚當作比賽的一部分，已經進入競賽狀態。所以睡不好，也沒關係。如果隻是馬拉鬆，就四小時左右，沒睡好也沒關係，不太會影響比賽的。不要緊張，你不會在比賽時發困的。

2 - Eat，吃飯。

很大的話題，也是最難處理好的。有人說，馬拉鬆，超馬，到最後就是吃的戰鬥。誰能吃好，誰就贏了。賽前加碳？對。怎麽加？吃Pasta。嗬嗬，說著容易。網上一搜，文章一大把。可我怎麽到現在還沒摸到門道呢？

有些人提醒，賽前兩三周要先降體重，甩掉多餘的脂肪。那就意味著，在開始減量（Tapering）的同時，相應減掉碳水，每天磅體重，跟蹤。別在賽期增加體重，訓練期多餘的體重最好也要甩掉一些。這個時候的蛋白質、脂肪、蔬菜維生素礦物質要跟上。保持健康，別生病。

加碳？這和上麵的是不同的時期。什麽時候開始，賽前一天也來不及了。提前三天吧，星期三開始，逐步逐步加上，別餓著。最後一天減掉纖維，減少脂肪，減少蛋白質。要存儲能量，理論上是吃得越多越好。但你的消化係統不答應。賽前別吃撐了，11分飽吧。別忘了，你大吃大喝的東西，必須在賽前排空。那麽倒計時吧。植物纖維，積累在你腸胃裏，需要多久排空，你自己去試驗幾次。重油、重蛋白的食物，也看你的腸胃處理能力和速度。有了這個原則，你倒計時，什麽時候吃。最後的食物最好是純碳水，以減少負擔。比如我可以在賽前２小時前吃最後一個貝果。賽前十分鍾一個膠。（這個話題我會再寫個小文。）

3 - Exercise 訓練。

Less is more. I mean it. 說好賽前減量，那就減量。最後兩周，“練”是來不及了。保持訓練狀態倒是很重要。賽前減量，和賽後恢複，看起來很像，有點像一個對稱的“V”形狀的曲線。賽前跑量越來越少，賽後是越來越多。

不過賽前Taper還是不一樣的。不是讓你躺倒休息，天天睡大覺到比賽那天，而是積極保持訓練狀態。隻是“量”越來越少。你賽前每次跑步都要有一種感覺：還能跑，還很想跑，但被自己“按住”，留著力氣，到比賽那天迸發出去，你的能量在積蓄，箭在手，弓滿弦。而不是跑完很累，需要恢複。於是，你的預熱，速跑，試跑，都在體驗中。等到槍聲一響，嗖。。。。

加油！