備馬同學們請注意，多吃飯！

中秋一過，夏季訓練都進入高峰時期。隨著本周末柏林馬拉鬆的槍響，接踵而來的是芝加哥，裏斯本，底特律，多倫多，紐約，費城，雅典，海軍，。。。收獲的季節到了。

一般在你的目標賽事之前2到3周，你的訓練量達到了高峰。周末的長跑從6英裏到了20英裏。每周總跑量從一開始的25邁，現在已經到達每周40到80英裏。那麽，要吃飽啊。沒吃飽，哪有力氣跑。非常簡單的道理。

基礎消耗1800卡，用於吃喝拉撒睡，工作帶娃。增加的運動量，要額外添加營養。我的體重，基本上按照每英裏100卡計算。這是簡單粗暴的計算公式。蛋白質和脂肪的攝取，並不完全是按照每天都裏程數線性增加的。低碳飲食此時要調整。

你的卡路裏，每天要55到70%來自碳水！！

【特別提醒：這裏指高峰跑量時期的馬拉鬆訓練者】

實際上，這些天，我天天稱體重，早上起床後排空，不穿衣服時的“淨重”。

碳水攝入變化的三個階段：

1. 隨著跑量增加，食量逐步增加，多吃。體重稍微增加一點不用怕。超過每周40英裏的胖紙其實不多。

2. 開始Tapering的時候，為了賽事，開始減重。兩個因素：a. 運動量每周20-25%減少，要相應減少攝入。b. 把多餘的體重減掉，輕“裝”上陣。

3. 最後在賽前三天左右，再重新加碳。特別是前一天，前幾個小時。

至於吃什麽碳水，然後攝入蛋白，脂肪，賽前飲食安排。。。。說了很多次的。這裏省略不表。每人的身體情況，訓練當量，比賽策略各不同，請相應調整。