跑步時的擺臂

跑步時怎麽揮手擺臂？不能一概而論，沒有一個標準答案，或者說有很多標準答案。

短跑的揮臂，和馬拉鬆的姿勢是不一樣的。男的女的也不同，身高，國家地區，甚至人種都有不同。其中一個很大的因素，是你的速度和步跨。總體來說，除非你有明顯的錯誤，一般不急著改正。擺臂，其實是跑姿的一部分。

短跑，包括其他距離的衝刺，手臂揮動幅度當然非常大。向上甚至過頭，向後可達60度。手掌經常是攤開伸直的。雙手幾乎在同一個平麵內轉動，好像兩邊各一個飛輪。

長跑，比如馬拉鬆，完全另外一個景象。

我們要跑幾萬米，幾十公裏，我們需要一個舒適的，耗能最小的擺臂姿勢。那種衝刺式的擺臂，不能長久。

這裏，有兩種典型風格。一種是“東非式”，另外一種就是“非東非式”。

東非運動員，手肘整個比較高，擺臂也很高，向前可以跨越中線，甚至向上到下巴。

這和我們經常受的教育不同，我們其他地區，手肘的位置很低，要求擺臂幅度要小，不可過中線 （Do not cross over)，不要超過心髒位置。

歐美式：

這種不同，有一種理論，說是東非人有長跑天份，步跨很大，所以為了平衡，擺臂當然也就更高。當你步跨很小，高擺臂確實是太耗能力。

女性跑步，因為要保護胸部，很多妹紙自然而然地有明顯的“橫拐”現象。即使在東非，女子擺臂似乎更高。擺臂高沒事，但橫拐就是典型的錯誤姿勢，會導致身體左右搖擺，手臂來回牽拉，耗能，是要改正的。就好像，在自由泳時，你的兩手必須向前劃水，不能cross over，左手往右劃，右手往左劃，那是遊不快的。

上次我說的健力走，Power walking， 擺臂也是要大，可以高過耳朵，後擺也是30度以上。這樣可以帶動身體，減輕對大腿的負擔。尤其是上坡的時候。

越野跑的時候，那擺臂就完全是另外一個概念了。

人類自從直立行走，尾巴就退化了。因為雙手可以代替“馬尾巴的功能”-- 平衡。所以，越野，上下坡拐彎，那就是王教練說的，“手舞足蹈”。請看獵豹的尾巴在轉彎時的快速擺動。

擺臂是個很大的話題，我拋磚引玉，可以好好討論一番。