。。。總是睡不好覺！
為什麽呢？緊張啊。說不緊張那是吹牛。即使再有經驗的。跑了很多個，還是會緊張。一緊張就睡不著了。這咋整？落花說了，不好好睡覺，是要打屁屁的。可是翻來覆去就是睡不著，我有啥辦法！問你，你有啥辦法？
明天早上的比賽，怎麽跑呢？哪兒有坡，哪兒有水，溫度高麽，風大麽？這段時間好像訓練不夠，前段時間還把屁股扭了，明天會不會發作？跑不下來怎麽辦？不會被關門吧？有幾個好友約了，在哪兒見？明天早上怎麽去，還有什麽沒帶來的。等的時候冷嗎？廁所排隊要多久啊。今天吃得怎麽樣？明天開跑前一定要排空，要是不能排空萬一跑的時候路上廁所不夠怎麽辦？啊呀，忘了拿太陽鏡了。。不巧生理期，煩煩煩。防曬霜好像過期了。別針在吧？這個號碼牌真大，我是掛胸前還是掛褲子上。。。鹽粒夠不夠？
翻來覆去。想不完的事情。可是，還有兩個原因，你睡不好，睡不夠。
星期六一大早的飛機，候機轉機下飛機，租車，去Expo拿號碼，找吃的，到了旅館天黑了。漫長的一天，累死了。落花的大鐵一年一次，可以提前到，好好休息。我們跑馬的，都隻有兩天，今天來，明天比賽，賽完明天趕回家，後天上班。賽前好好休息，夢想！
再就是，你也沒有多少時間睡了。跑馬拉鬆身體會高出20華氏度。如果是中午下午的大太陽，那簡直是煉獄。所以比賽就都是盡量早，6點，7點開跑。這樣平均四小時，在中午前可以搞完。那麽，提前一小時必須到場。5到6點。那種點到點點比賽，你必須坐班車去出發點，好吧，你到5點必須登上班車。好幾個比賽是3:30到4:30出車。你旅館不遠的話 4點多就要出旅館。那麽，你幾點起床呢？提前兩小時？從上到下穿好，吃好，上廁所四次排空？你永遠不可能吃到旅館裏的早餐，沒開門。
所以最後一晚，你就是睡得著，也沒有幾個小時睡啊。所以我現在去比賽，不逛街，不吃餐館，有時就在機場解決一餐。也不會友，拿到號碼牌，就找點吃的。直衝旅館，睡覺。也不早了，算算還有六個小時。
所以，馬拉鬆前一晚，能睡個好覺的可能性極低。怎麽辦？
教練說，前一晚沒睡好沒大關係，大家都睡不好。對發揮影響也不算大。於是，要求再前一天晚上睡好。睡足。其實不止一個晚上，是前幾天晚上都要睡好。賽前減量準備，Tapering，要認真對待。別再練了，已經晚了，再練隻是提前消耗能量和消費肌肉。要吃好，還不夠，還要睡好。“一日三餐九碗飯，一覺睡到日西斜”，以最佳體能狀態進入比賽。
下麵幾點可以考慮：
1. 比賽前幾天，以比賽時間為準，開始倒計時。改變每天就寢時間，以適應生物鍾。
2. 注意時差。住加州的，要往東部去比賽，會少掉幾個小時睡覺。尤其最後坐飛機去比賽，白白損失了兩三個小時。請參考第一條。
3. 睡眠訓練。進入賽前訓練，不但是考慮每天跑多少英裏，跑多快，跑什麽坡。同時，吃和睡覺，也是訓練計劃的一部分，認真對待。你記錄了每天跑的路程，速度，心率，可以加上每天的睡眠質量和時間。手表上有的。
4. 賽前一天，抓住一切時間打盹兒。候機，飛機上，客車上。10分鍾也好。
5. 盡量住好一點的旅館，安靜、溫度適宜。離開賽場不要太遠。我跑外婆馬拉鬆沒訂到旅館，住的地方要開車1個半小時。隻好3:15分起床。又近又好的旅館貴，省錢的方法，是提前訂。
還有啥？歡迎補充。
https://www.verywellfit.com/what-if-i-cant-sleep-before-running-a-marathon-2911433
