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今天下午沒仔細回答落花這個問題。不是賣關子，是真的沒時間。BL姐可以作證。
簡單說，你沒穿對衣服。如果下雨，要第三層（薄的風雨衣），而不是第二層。
我記得寫過不少冬天穿衣的帖子。比如雪山飛狐那幾篇。最冷的時候，是零下29攝氏度跑山。那是前兩年寫的帖子。這幾年對低溫跑步有了更深刻的理解。因為我今年最近那場馬拉鬆，差點兒凍死。而且不算很低的氣溫。現在懂了，氣溫隻是指標之一，還有氣壓，風力，地形和降水。
我個人跑步穿的衣服，算準精英型，就是比普通跑步的衣服少一級。什麽級？網上一大堆。到處都是。就是根據氣溫穿啥衣服。比如：
：
也就是說，我穿的比這個少。比賽時，夏天是超短褲加運動胸罩。稍冷是短褲背心，然後是短褲T恤。
再往下是短褲長袖，長褲長袖。。。。。根據氣溫下降依次穿多。
冬天的衣服逐漸加到三層。第一層是底層，貼身的，要求吸汗，透氣，不摩擦。不能含棉。第二層是隔熱絕緣層。我個人不用羊毛之類的。熱的時候無法擺脫。最外一層，是擋風防雨層。如果再冷，要加附件：手套，口罩，絨帽，圍脖，麵罩……我拍過不少照片的。
馬拉鬆比賽的最佳溫度，對我是攝氏4度，華氏接近40F。這是個奇妙的溫度，是甜味最強的點。人體在奔跑的時候，體溫增加20F，也就是60F（16C），涼爽，而不是冷，是最舒服的。超過這個點就會熱。所以氣溫比40度高，就不需要夾層（保溫層），我穿短褲的。加州除了進山上，氣候宜人，很少出現冰雪等嚴寒，保溫層不大需要。
但是，實際情況，比上麵那個圖複雜得多。而且很少這方麵的描述。
第一，你是什麽速度跑？全馬三小時以下，產熱高，穿得少，短打扮。全馬4小時，短T恤，5小時的，可以長袖。跑跑走走的，你就可以再穿多點。這裏，我是以加州國際CIM馬拉鬆為藍本。我前幾天貼的CIM視頻，可以看到開跑前麵的都是類似三點式，越往後麵衣服越多。
還有，你是平時訓練，是什麽速度。輕鬆跑，Easy Run, 還是節奏跑，Tempo Run. 跑多少，4英裏，12英裏？吃早飯沒？
第二，你身體狀況。胖瘦當然有關，近期賽前的身體狀態也有關。
第三，天氣變化。氣溫是否恒定，還是一開始很冷，後來太陽出來氣溫急劇上升，還是突然下雨氣溫陡降？抑或天氣陰，一直那個溫度？對付這個情況，要考慮途中穿脫方便。大部分“過來人”會建議你，賽前穿個可以丟棄的衣服，開跑前或者兩英裏處可以脫了扔了。比如CIM，起跑線前麵有專門丟衣服區，包括前兩個水站。衣服不保留，是捐掉的。
我的警告：不一定！我已經大約50個全馬，不一定要丟，能帶著還是帶著。不是因為小氣，舍不得丟，而是天氣變化。比如賽前等候時，可以穿個大垃圾袋避寒，開跑後，也不必急忙丟，疊起來很小，先留著，如果天氣確實變熱了再丟不遲。大型比賽，終點線會發保溫毯（CIM是衣服），小的比賽不一定有，那麽你賽後會懂得要死。建議鳥家的薄風衣，脫下疊起才護照那麽大，塞口袋裏。前天品牌也有。或者穿Salomon 那種超馬越野背心包，裏麵有超薄保溫毯。如果是普通長袖，脫下來用袖子紮腰上。除非你是精英或者要PB，很拚，要奪冠，那就盡量輕裝。
第四，天氣狀況。這個和上麵說的不是一個概念，是指風雨氣壓和地勢環境。
從上麵的圖上可以看到，40F是不要第二層的。我去年一場超馬，23F，但我穿著短褲在起點線等了45分鍾，也熬下來了。
但有一個條件，那天風不大。今年最近這次差點兒凍死的，卻是40多度，在山野遭遇特大強風，而且暴雨。連續兩個小時多。人已經出現虛幻狀態，也就是不覺得冷了，處在嚴重失溫狀態。直到後來下降到山下，才開始覺得冷，瑟瑟發抖到終點。
人到了那個時候，意識已經糊塗，隻知道跑，不知道吃東西，不知道喝水，手也不聽使喚，打不開任何食物，麻木了。但我依稀知道，自己在危險狀態。不能放棄倒下。其實氣溫比落花跑步的還要高。開始懂了，當時就是不明白中國一次超馬能凍死21個人。人體不聽使喚！快得很。
回頭看看，網上鋪天蓋地的讓你冬天跑步怎麽穿衣服的文章和圖片，都是講的皮毛。大自然比我們想象的複雜得多，殘酷得多。因為都是隻說了氣溫一個指標，而沒有提到風寒係數，風力，帶走人體熱量的雨水量，氣壓和比賽人體在不同階段的體能狀態。
也有人不理解，為什麽夏天在灣區人口密集的地方跑個步，居然會中暑出事（車水馬龍的I-580和680交界處）；或者在優勝美地徒步一下，就會全家中暑幹渴死亡。大自然真的很複雜。我們要敬畏，沒有親身體會也不要指責死者。我這次是陰溝裏翻船。攝氏零下29度的雪山都跑了半馬，接近攝氏10度居然失溫致幻。死裏逃生。
