箭滿弦，馬緊韁！

真是意外的驚喜。我寫給美好生活姐姐的馬拉鬆計劃，居然影響到好幾個人。昨天nmyj成功完成了首馬，我很開心。還有幾位也曾經和我私下聯係，今天還有一姐，叫趙飛燕，也在和我一起切磋。nmyj什麽意思？鳥鳴依舊？

好了，現在美姐要比賽了。最後5天，怎麽過？

為了支持她的首馬，我決定，陪跑。雖然不是一個比賽，卻是同一時間。這樣可以同步感受。

第一，感覺。現在不能再練了。Less is more. 現在的目的，是嗬護你的每一寸肌肉，別受傷。馬上要用了。

第二，剪腳指甲，手指甲。現在剪好，一周後剛好長到舒適的長度。不要臨時抱佛腳，萬一剪出血了，一周也可以恢複。

第三，不要喝酒。少咖啡。賽前所有利尿的都要小心。

第四，聽音樂，激動人心的，讓自己沸騰。

第五，看比賽視頻，尤其你那個比賽的，每個細節，哪裏轉彎，哪裏有廁所，哪裏爬坡，看人家穿什麽，天氣，溫度，濕度，風力，風向，你最後6英裏時是順風，側風還是頂風。雲的覆蓋率，需不需要太陽鏡。檢查所有要帶的東西，從裏到外，從頭到尾，充電器，四個小別針，我寫過一個很長的單子。

第六，你是星期六飛過去。那天盡量不要會親訪友，不要聚餐，不要貪婪逛街。到旅館休息。多睡。

第七，3，3，2，如果可以，堅持完成。最遲星期五跑那個2。預熱後90%速度快跑。跑完即停。鍛煉的是橫隔膜。

第八、睡眠，再次強調。星期四，星期五晚上睡足。星期六晚上你就沒機會了。

第九，飲食，非常重要。保證蛋白澱粉蔬菜。別餓著，別撐著。別吃辣的，油的，怪怪的。吃平時吃慣了的。

第十，男女，別餓著，別撐著，別嚐試新鮮食物。安謐和諧安睡為目的。養精蓄銳。

現在你是滿弦的箭，拽緊韁繩的馬。發令槍一響，脫韁，離弦！

（比賽過程中技巧再敘）

 

 

[polebear]

嗚嗚，我拉後腿了……