2010 (1)
2012 (1)
2018 (47)
2019 (87)
2020 (82)
2021 (120)
2022 (144)
2023 (114)
4月20日穀雨，美國多處下雪，下了兩天。好在夏天快到了，雪，立馬化掉了。
五一節，就下個周末，氣候宜人。冬天的訓練結束，美國有20多場馬拉鬆進行。是春天馬拉鬆最多的一個周末。
問題是，我選的馬拉鬆，沒想到已經進入夏天。明天氣溫達90度（32C），比賽那天也起碼85度。從寒冷的地方一下飛機就直接進入夏天，心有戚戚焉。這很糟糕，如果已經長期在炎熱的氣候下訓練還好說，最怕這種突然進入高溫的。身體完全沒有準備好，靠毅力是不科學的。
無論怎麽說，攝氏30度以上跑馬拉鬆，從來就不容易，也容易出事故。倫敦和芝加哥的馬拉鬆就出過事。
馬拉鬆體溫公式 = 氣溫 + 20度。如果真的90度，體溫將達到110度 （43.3C）。
訓練已經來不及了。趕緊複習一下。
1. 訓練。提前到當地，感受氣溫條件。可惜這個我做不到。第二，跑步機上訓練，不開風扇。我不喜歡。第三，穿多多，在一天最熱的時候出去跑。這個我可以，準備等一下吃過午飯，下午1點，穿上一層一層的衣服，捂得緊緊的，模擬炎熱的氣候。真是，平時訓練不對自己狠一點，就是比賽時不愛自己，抱佛腳是來不及的。
2. 太陽鏡，防曬霜，頭頂透氣的太陽帽，或者Visor. （有一說不能帶太陽帽。我還沒有理解。）
3. 全部熱帶打扮。短褲，坦克上衣。
4. 鹽丸。非常重要，單列一條。
5. 到了水站，補水，把水從頭頂上澆下來。如果有冰更好。洛杉磯馬拉鬆我就一手拽一個冰棍，沒吃，降溫用。
6. 遇到前方有長距離無阻擋的陽光地帶，每20分鍾到半小時，可以稍微休息（慢速跑）。
7. 降低速度！！！
8. 聆聽身體，遇到中暑跡象，停止。不能恢複就退賽。
留得青山在，不怕沒柴燒。這是我今年第6個全馬。下麵還有10個（今年總共16場，14全2超）。
Salt stick caps.
Na K Ca Mg VitD
黃色包裝。小袋裝，每袋3粒。每個馬拉鬆6粒。兩袋子。
我買瓶裝的，100粒一瓶。便宜多了。
各運動器材，跑鞋店，REI，都有。我是網上買的。