明天周三，準備恢複跑“梯子”。

最近練習了很多跑山，越野，超馬，雪地，但是速跑訓練不足。

周三是速跑的日子。準備明天一大早弄一個“梯子”。

2 英裏預熱 (Warm up)。

400米，800米，1200米，1600米，1200米，800米，400米。

2英裏回熱 (Warm down)。

每個衝刺之間，120秒休息，看情況，可以停下，也可以慢跑。

8英裏，加上梯間慢跑，總共大約9英裏。

找到一首速跑音樂“Go”。《加油！》

這首曲子非常彪悍，甚至殘暴。前麵是1分50秒的預熱，一開始就聽到強烈的心跳。箭在弦上，蓄勢待發。

01:54，離弦～～！

速跑開始，似乎在運動場。周圍有無數觀眾在呐喊。但你聽到的音樂是從自身心髒裏發出的。呐喊隻是遠處的場景。你的血管，你的神經，你的雙臂，你的步伐。都是你自己的。

這樣的訓練不能太多，大拿一周兩次，我每周一次就夠了。按落花的說法，估計，會跑得生不如死，All out!

爆發，爆發，爆發力。

衝刺，衝刺，衝擊波。

Go~, Go~, Go~~~!!!