tidytiger: 關於跑前預熱

你問的是兩個問題，午飯時間回答了傷痛。

跑前預熱，可以五花八門，一般是5到10分鍾。我是周末或者比較正規。預熱的目的，當然是全身各個部位活動開，早上剛醒，一開始動作不要太猛。

晨跑時間緊，我做簡易的。一般出門做，一則家裏人還在睡覺，二則適應外麵氣溫。

我做4到6個動作。最簡單的隻做4個：

1- 前跨腿，Scoop, 雙手伸展往前往上托水(和蛙泳動作相反），8到10個；

2- 高抬腿跑，High Knees

3- 後踢屁股跑，Butt Kickers

4- 衝刺跑。Sprint.

下麵這個視頻相似。

他們第一個動作是撐腰，沒有托水動作，Forward Lunge。然後他們有側跨腿，雙手向前往下拉。Side Lunge

第二是彎腰摸腳趾。Star Toe Touch

第三是抱膝，再後拉。Knee to Chest, Quad Stretch

第四是後踢屁股。Butt Kickers

第五高抬腿跑。High knees

第六側向交叉彈跳。Carioca

周末跑長，或者周三速跑，我盡量做全的，大概要8分鍾。比較激烈，包括最累人的“剝皮”Burpee。

如果沒有習慣的預熱動作，可以用中國的《廣播體操》代替。我看到華人跑團有做廣播體操的。時間緊的話8節每個就隻做4個重複。不過這個偏向舞蹈，動作力度不大夠。