兩個高級訓練動作（肯尼亞式）

這個介紹是基本功訓練，訓練跑步速度的技巧。是給稍微有些跑步基礎，但是速度遇到瓶頸，很難再跑快點兒兄弟姐妹。

剛開始跑的最好積累一些跑量，有一定的裏程數，也有一定的肌肉。不然要相當注意，不要受傷。

這兩個動作我最近在練習，主要是找感覺，使跑步動作標準化，希望能提高甚至突破，達到更快的一個台階。

1. 直腿 （Straight Legs)

2. 轉動模式 （Rotary）

這些都是從非洲“馬拉鬆聖地”肯尼亞和埃塞俄比亞地區的經驗。

樓梯版。一開始讓你的步子停一下，感覺下。

這些是每天早上跑步前的預熱動作。我一般做6個動作，比如雙手撈水(Scoop),，高抬腿 (High Knees)，踢屁股 (Back Kick)，輪流單腿跳，輪流側腿跳，20米衝刺，等等：

更多訓練基本動作：

兩個新西蘭兄弟去Iten訓練。並且把技術帶回到了新西蘭：

我兩年前寫過一個《步伐32種》：

https://bbs.wenxuecity.com/archive/2018/kghy/3047567.html

 

[嚴惠姍]

最後這個視頻的動作真舒展真優美，跳舞一般。跑個步還挺難的。