秋老虎的早晨

今天911。

一早起來，有點悶熱。就是傳說的秋老虎吧。

按照計劃，今天早上的訓練是：

2K, 1K, 800m, 400m @Tempo 5K pace Cutdown, 2 minutes rest.

從中級，高級，到精英級，都是這個公式。隻有初級的，是正常跑8英裏。

什麽叫 Cutdown？ 大概就是梯子的下降段，距離越來越短。2000米，再跑1000米，800米，400米。結束。好像不難的。所以我今天就隻跑了1英裏的預熱，快走2分鍾，就開始了。

所謂Tempo Run，大概用到你全力的90%，但比你通常的訓練速度要快。那麽5K Tempo，大概就是5000米比賽速度稍低一些。用5K的速度跑2K？那不是很容易麽。當然你不能以2K的比賽速度跑2K。那你跑完了就沒力氣再跑了。問題是5K速度也很快啊，到奧林匹克看看5000賽跑實況就知道了。比你馬拉鬆的速度快多多了，那是42K速度。

結果，今天跑的不成功！

接下來，1000米我用2000米的速度，800米網用1500米的衝刺速度，400米用800米的衝刺速度。跑完了，累慘了。心律164，而且是跑完以後才達到最高心跳。我的心髒在抗議了。

一般來說，我速跑訓練完，回家的路上，我還會加個Bonus, 再隨意跑一小段的 Interval。但是今天，我整整走了1英裏多，一步都沒想再跑了。這大概是我這輩子第一次跑完走英裏的。力氣用完了。我不知道什麽原因，預熱跑不夠？速度太快沒控製好？大概對這個Cutdown不熟悉，太輕敵了。這個看似簡單的小計劃，居然很要命。走的時候，手表發出心率警告。

難怪把這個計劃放在訓練高峰期，我還以為是給我休息用的呢。思考ing.....

沐浴，桑板去了。。。

 

[布蘭雅]

回複 '無法弄' : 我這裏蚊子罕見，但這幾天夜裏燈光下好多蟲子。

[無法弄]

秋老虎，我以為說蚊子呢。我以為我打死了幾隻蚊子，就沒蚊子了呢。哪想它們今天就不讓我睡。今天他爸爸不在家，我沒開空調，就這作死的下場。