原創的影評書評公眾號: 圓圓其說
我讀我寫，因為我試著了解人心和人生。你哭你笑，因為你感我所感，思我所思，彼此明白，滄海一粟在宇宙荒洪中，並不孤獨。
正文
前些天閑聊時，朋友問了我一個奇怪的問題。”
選哪樣？”我想了想，”我選擇可以控製自己情緒的能力。”
後也令我自己覺得奇怪。有那麽多的可能性，可以上天入地，
看透人心，我居然選擇了一個那麽爆弱的超能力。
天天保持平和喜樂的情緒就很好。
話才出口幾天，就撞見本書 －”我的情緒為何總被他人左右？”。英文原文的標題
更有趣，”How to keep someone from pushing your buttons”，直譯過來是 ”
怎麽樣防止別人撳你的按鈕”。 假設每種喜怒哀樂的情緒都對應著青紅藍紫綠的按
鈕，別人不經你同意，”啪”一下直接按下去，
一個挑剔的上司，一個冷漠的配偶，一個頑皮的小孩，
天的情緒。四周擁擠的交通，上漲的物價，不夠用的時間，
我們經常處在一種難以放鬆的高壓狀態。任一句刻薄的話，
成為將駱駝壓趴下的最後那根稻草。
不記得在哪本書裏讀過這樣一句話: "我本善良，直到你把我逼成瘋狗。" 這種轉變
到底是怎麽發生的，讓我們情緒失控的誘因又是什麽? 大部分人會把其中的過錯歸
咎於麵前這個討厭的人或事。 比如，你剛和朋友吵了一架，雖然當時自己也說了過
份的話，但事後你還是會把生氣的原因歸罪於對方，"
的是非都分不清。幹脆分手算了。"
如果用一個公式表達，用A代表誘發性事件或人，
事件，通常的解讀是A(他的愚蠢)導致了C(你提出分手)。
的外部刺激，不同的人會導致不同的結果呢?為什麽同樣是分手，
不得跳樓，有的卻呼朋喚友出去慶祝呢? 其實，不同的行為，完全取決於你如何看
待自己的處境。也就是說是你對誘發事件的感知，
麵的C。我們可以把中間這步稱為B：人的非理性信條。
C。也就是說，讓我們心煩意亂情緒失控的，
是我們自己。正是我們對外界刺激的非理性看法和觀念，
負麵情緒和後續行為。
說這話的是本書的作者阿爾伯特.埃利斯 (Albert Ellis)。做為心理治療的開山宗
師，埃利斯在應用心理學領域的聲望，甚至超越了弗洛伊德。
年的過程中，創立了理性情緒行為療法 (Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)。
簡單來說，埃利斯認為可以用理智的方式來克服諸如過度的煩躁，
內疚等各種失控情緒。他倡導的理性療法，
是一種非理性思維模式。可以通過用理智說服引導情感的心理對話，
過激情緒和後繼行為，不再被他人他事所左右。
問題的關鍵出在B處的非理性認知，
一下事件回顧：當我們覺得受夠了，開始提高嗓門，
的時候，其中往往伴隨著病態的思維模式。
１。災難化 (catastrophic thinking)。高估麵對的困難和威脅，將它恐怖化升級
成災難性事件。許多災難性思維從"萬一......怎麽辦"
辦?" "萬一沒了工作怎麽辦?" 帶著這種顧慮，很容易讓自己陷入可憐兮兮，孤立無
援的假想中，從而引發和他人的敵對情緒。
２。 絕對化 (absolutist thinking)。整天把"必須......"，"應該...
不可"掛在嘴上。把自己的意願當成宇宙中的最高法律，
他人要求過高，吹毛求疵追求完美的強迫症，
有朝我們希望的方向發展時，便在"應該化"裏糾結不已。
對配偶埋怨，"你應該......"，
３。合理化(rationalization)。
由和借口，或者幹脆回避和否認問題的存在。沒有得到公司錄用，
不敢承擔起責任，隻用一句"無所謂，天塌不下來"而掩蓋過失，
就說葡萄酸的自欺欺人。
恐怖化，絕對化，合理化的非理性思維，
應對困難的局麵。所幸，作者推薦了第四種思維模式：更佳化(
它和其它三種錯位思維的區別在於，隻是"希望" "想要"，而不是"不得不"。 麵對
人際關係，或艱難的目標和任務，隻是盡自己的能力把它做好,
這樣一來，人會自然而然地放鬆，
失敗了，焦慮感也會大幅度降低。
理性情緒行為療法其實就是教人如何做自己的心理治療師，
理智去引導和矯正情緒。心態的調整，除了靠心智覺悟，
用夫妻之間爭吵的例子，給出了改變自己的非理性思維的四個步驟。
妻子對丈夫一頓狂批後，丈夫反唇相譏。
是相互的指責和攻擊。妻子對自己情緒和行為開始發思:
1。正視自己的情緒， 問自己，"我怎麽了?我的感覺和行為，有哪些不恰當的地方
?"妻子把她的不正常情緒概括為極度煩躁憤怒沮喪。
2。分析自己的非理性思維: "我是怎麽想的? 怎麽把自己弄得那麽不開心?" 妻子的
情緒從煩躁到憤怒的過程中，不停地將問題升級，"
把我逼瘋嗎?我不能再忍受他了。"
3。排解自己的非理性思考方式。"他現在的態度雖然不對，
? 如果沒有按照我的意思做，難道他就成了混蛋了? 現在真的是世界末日嗎?"
4。用更好的解決方式來代替非理性思維。"
的問題。我雖然不喜歡他的處世方式，
心平氣和地告訴他我的感受，要是能對改善兩人之間的關係有幫助，
了。"
當剔除了思維恐怖化，應該化，合理化的誤區之後，
再失控。雖然問題還在，但至少可以保持冷靜自信的態度，
有效地處理問題。在隱忍和發作之外，做出更為理性從容的選擇。
濫，從而改變自己被別人牽著鼻子走的狀態。
人人生就一雙眼睛。可以火眼金睛觀察到他人最細微的缺點，
錯處。一旦遭遇矛盾挑戰，往往把憤怒和怨恨的火力都集中在對方，
自問的內省。當生活朝你迎麵扔過來一隻青檸檬，
受它變成檸檬汁後的清爽，
選哪樣？”我想了想，”我選擇可以控製自己情緒的能力。”
後也令我自己覺得奇怪。有那麽多的可能性，可以上天入地，
看透人心，我居然選擇了一個那麽爆弱的超能力。
天天保持平和喜樂的情緒就很好。
話才出口幾天，就撞見本書 －”我的情緒為何總被他人左右？”。英文原文的標題
更有趣，”How to keep someone from pushing your buttons”，直譯過來是 ”
怎麽樣防止別人撳你的按鈕”。 假設每種喜怒哀樂的情緒都對應著青紅藍紫綠的按
鈕，別人不經你同意，”啪”一下直接按下去，
一個挑剔的上司，一個冷漠的配偶，一個頑皮的小孩，
天的情緒。四周擁擠的交通，上漲的物價，不夠用的時間，
我們經常處在一種難以放鬆的高壓狀態。任一句刻薄的話，
成為將駱駝壓趴下的最後那根稻草。
不記得在哪本書裏讀過這樣一句話: "我本善良，直到你把我逼成瘋狗。" 這種轉變
到底是怎麽發生的，讓我們情緒失控的誘因又是什麽? 大部分人會把其中的過錯歸
咎於麵前這個討厭的人或事。 比如，你剛和朋友吵了一架，雖然當時自己也說了過
份的話，但事後你還是會把生氣的原因歸罪於對方，"
的是非都分不清。幹脆分手算了。"
如果用一個公式表達，用A代表誘發性事件或人，
事件，通常的解讀是A(他的愚蠢)導致了C(你提出分手)。
的外部刺激，不同的人會導致不同的結果呢?為什麽同樣是分手，
不得跳樓，有的卻呼朋喚友出去慶祝呢? 其實，不同的行為，完全取決於你如何看
待自己的處境。也就是說是你對誘發事件的感知，
麵的C。我們可以把中間這步稱為B：人的非理性信條。
C。也就是說，讓我們心煩意亂情緒失控的，
是我們自己。正是我們對外界刺激的非理性看法和觀念，
負麵情緒和後續行為。
說這話的是本書的作者阿爾伯特.埃利斯 (Albert Ellis)。做為心理治療的開山宗
師，埃利斯在應用心理學領域的聲望，甚至超越了弗洛伊德。
年的過程中，創立了理性情緒行為療法 (Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)。
簡單來說，埃利斯認為可以用理智的方式來克服諸如過度的煩躁，
內疚等各種失控情緒。他倡導的理性療法，
是一種非理性思維模式。可以通過用理智說服引導情感的心理對話，
過激情緒和後繼行為，不再被他人他事所左右。
問題的關鍵出在B處的非理性認知，
一下事件回顧：當我們覺得受夠了，開始提高嗓門，
的時候，其中往往伴隨著病態的思維模式。
１。災難化 (catastrophic thinking)。高估麵對的困難和威脅，將它恐怖化升級
成災難性事件。許多災難性思維從"萬一......怎麽辦"
辦?" "萬一沒了工作怎麽辦?" 帶著這種顧慮，很容易讓自己陷入可憐兮兮，孤立無
援的假想中，從而引發和他人的敵對情緒。
２。 絕對化 (absolutist thinking)。整天把"必須......"，"應該...
不可"掛在嘴上。把自己的意願當成宇宙中的最高法律，
他人要求過高，吹毛求疵追求完美的強迫症，
有朝我們希望的方向發展時，便在"應該化"裏糾結不已。
對配偶埋怨，"你應該......"，
３。合理化(rationalization)。
由和借口，或者幹脆回避和否認問題的存在。沒有得到公司錄用，
不敢承擔起責任，隻用一句"無所謂，天塌不下來"而掩蓋過失，
就說葡萄酸的自欺欺人。
恐怖化，絕對化，合理化的非理性思維，
應對困難的局麵。所幸，作者推薦了第四種思維模式：更佳化(
它和其它三種錯位思維的區別在於，隻是"希望" "想要"，而不是"不得不"。 麵對
人際關係，或艱難的目標和任務，隻是盡自己的能力把它做好,
這樣一來，人會自然而然地放鬆，
失敗了，焦慮感也會大幅度降低。
理性情緒行為療法其實就是教人如何做自己的心理治療師，
理智去引導和矯正情緒。心態的調整，除了靠心智覺悟，
用夫妻之間爭吵的例子，給出了改變自己的非理性思維的四個步驟。
妻子對丈夫一頓狂批後，丈夫反唇相譏。
是相互的指責和攻擊。妻子對自己情緒和行為開始發思:
1。正視自己的情緒， 問自己，"我怎麽了?我的感覺和行為，有哪些不恰當的地方
?"妻子把她的不正常情緒概括為極度煩躁憤怒沮喪。
2。分析自己的非理性思維: "我是怎麽想的? 怎麽把自己弄得那麽不開心?" 妻子的
情緒從煩躁到憤怒的過程中，不停地將問題升級，"
把我逼瘋嗎?我不能再忍受他了。"
3。排解自己的非理性思考方式。"他現在的態度雖然不對，
? 如果沒有按照我的意思做，難道他就成了混蛋了? 現在真的是世界末日嗎?"
4。用更好的解決方式來代替非理性思維。"
的問題。我雖然不喜歡他的處世方式，
心平氣和地告訴他我的感受，要是能對改善兩人之間的關係有幫助，
了。"
當剔除了思維恐怖化，應該化，合理化的誤區之後，
再失控。雖然問題還在，但至少可以保持冷靜自信的態度，
有效地處理問題。在隱忍和發作之外，做出更為理性從容的選擇。
濫，從而改變自己被別人牽著鼻子走的狀態。
人人生就一雙眼睛。可以火眼金睛觀察到他人最細微的缺點，
錯處。一旦遭遇矛盾挑戰，往往把憤怒和怨恨的火力都集中在對方，
自問的內省。當生活朝你迎麵扔過來一隻青檸檬，
受它變成檸檬汁後的清爽，
這本書埃利斯能把B步驟特別分離出來，確實了不起。