今天活下來了就是圓滿---人就是這樣變強的

                  敢於平庸  David Burns

  偶爾在網上看到國內心理學家武誌紅的一個小視頻： “一個人就是這樣變強的”。

  講到一個女孩每次開重要會議就會覺得壓力奇大，甚為焦慮， 感覺： “我不行了， 我活不下去了， 我沒準備好， 這樣太痛苦了……”。

  隻要是職場人士，或許你也有多次曾承受過類似的壓力？

  她的朋友告訴她： “你可不可以調整一下目標？

  你本來想要把會議開好，要開得完美，現在改成→→：

  我今天要“活著”堅持下來開完會，就算完成任務了？”

  這個女孩聽了覺得很有道理，把原先目標改成：

  我今天‘活著’結束會議, 或今天活著度過這一天， 就可以了”，瞬間輕鬆不少。

  事後朋友問她：“怎麽樣？ 還活著嗎？” 她說：“還活著呢， 感覺還不錯。”

  本來要開一個完美的會議的目標，可能會產生“死能量”， 演化成糟糕的結果，因為無論如何總會有瑕疵。但因為目標的降低，讓自己先放鬆下來， 較安然地麵對艱難的局麵，可能表現更好。

  對於學了很多年心理學的我，初看視頻時, 覺得這個視頻對我而言有點淺白。我把視頻轉發給了一些親戚朋友，感覺或許對他們有用。

  最近工作有點變化， 忽然被調到一個新的組， 要適應新的經理和同事， 新的環境。 感到不適應時， 我就想起了這個視頻， 就對自己說: 不想那麽多了， 今天隻要活下來了， 就是圓滿！

  出乎意外， 這句話竟然也有點安慰了我，這就是心理學的神奇功效之一。

  很多人覺得心理學好似很fancy, 但實際上它並沒有那麽莫測高深， 而是與我們生活息息相關的一門學問。

  這個視頻的例子很小，但意義深遠， 它提醒我們 ： 情緒沒有大小， 任何讓你感到壓力， 焦慮的情緒都要去覺察與釋放， 進而找到一個理性的認知， 讓自己感覺良好。

  置之不理的後果輕則提升壓力， 重則在一定階段累積後會變成壓抑， 久而久之會影響身心健康。

  有人說， 我從未理清我的什麽情緒， 我也活得好好的。

  你覺得好好的， 你可能並未真正體驗過什麽才是活得好好的，體驗過自信放鬆，安寧泰然的心情， 體驗過一顆心充滿了陽光燦爛的感覺， 你隻是活著。

  現在國內活躍著一些相當不錯的心理專家,武誌紅是比較資深的一個。作為專家， 他或許可以用非常深奧的心理學來講道理， 但他走大眾路線，用非常淺顯的例子提醒普通人不要追求完美。

  他們做了一些心理學最基本的普及工作，我可以感覺到他們的苦口婆心，用心良苦。我也很欣賞他們為了普通人所做的努力。

  我們成長的社會，家庭， 新聞， 整個世界都關注的是成功，完美主義，認為追求完美是天經地義的。因為感覺自己不完美，大眾會進入一個集體焦慮。

  每個人總會感覺到自己有種種不完美，與人比較後，這樣的不完美清單可是無止境的。比如沒有考上名牌大學/沒有一份亮麗的工作/沒有別人賺錢多/所謂的顏值不高， 身材不好/子女不爭氣……。

  我們的世界在時時提醒我們， 我們不完美， 我們每個人都充滿了瑕疵， 進而有時讓我們覺得自己活得很失敗。

  我們有時會被一些社會的集體觀念而壓抑了， 可能會把自己看得一無是處，有些人甚至整天就是在無聲地批評指責自己。

  與有些親戚朋友的溝通中就發現有些人活得很艱難，常常在批評自己，習慣自我提醒自己一無是處。

  比如與表妹聊天，聽到她經常輕易地在評判自己：手很笨，人也笨，沒錢等等。我剛剛誇她， 她就反駁我， 好像在告訴我她並不值得我誇她， 她沒有我誇她的那些素質。

  有時我想要糾正他們，但實在是無從說起， 因為我說什麽都會被反駁。 甚至我有幾位社會認為蠻成功的朋友， 我稍稍誇他們幾句， 就被他們強有力地反擊了，可能怕我用誇獎來控製他們吧。

  我們人人幾乎因為完美主義的標準， 讓自己活得很辛苦。

  我相信這樣的小視頻會幫助很多人，因為我就是這樣一步一步的從一些書籍與一些視頻中學習走出來的， 從禁錮走向光明和自由，心靈的自由。

  有時幾句話就能改變我們的心態， 進入人生的陽光麵。

  其實很多大師的書籍和視頻都會講到一些生活中的小的例子，他們都一一認真分析，反駁一些非理性的觀念， 幫助我們改變認識， 改良心情。

  都是一些小事情，小情緒， 小道理，從小碎步開始，一步一步走出來，接納自己作為一個珍貴的生命， 就算滿身缺點也是有價值的生命，這個價值好似build in，每個生命天生的， 隻等我們去發現。

  慢慢減少自我批評，看到了自己作為一個生命的可貴，明白我們不需要成為一個完美的人， 做完美的事而存在於這個世界， 我們已經是完美的存在了。

  心理學的終極目的就是讓我們感覺良好， 是為了維護我們脆弱的小心靈。

  所以生活中點點滴滴的讓人不舒服的感受都需要剝繭抽絲去覺知，分析，再去解決，一直到感覺良好為止。

  從心理學的角度來說，情緒的事沒有大小，淤積的大大小小情緒沒有被解決的，最終會醞釀成大的問題 。

  你以為灰暗憂鬱的心理是一天造成的？是無數的大小壓力， 焦慮堆積起來的厚積薄發！

  所以關注我們的心理情緒，微小的都不要放過， 都要解決它們。

  那些糾葛的情緒若當初沒有處理好，總是無法放下，冷不防還會出現反複，隻有那些已放平了的情緒，就不會回去了。

  沒有處理好的負麵情緒就像隨便亂扔的衣服， 堆積在心裏某處，總是看著不舒服不順眼。

 故試試把它們撿起來，每一件衣服，都好好地疊好，整理好， 安放好，這樣你的心才可以安然。

  最近發現了一句對我強有力的話，當我對某事無解時， 我對自己說： whatever， 隨便怎麽樣， 然後放下它們， 去過我的日子了。這個需要有一定的心理建設能力才可以做到的， 到了這一天， 我可是花了大半輩子，仍需要時時管理自己的情緒。

  在這裏， 我還要再次提到一本書，一位心理醫生寫的《Feeling Good》（中文： 伯恩斯的新情緒療法）， 據說讀完這本書， 70%的憂鬱症患者治愈了。這本書我讀了很多遍（我的另一篇文章專門介紹了這本書）。

  我再翻到第十四章：敢於平庸—克服完美主義的方法，節錄開始的一小部分：

  “平庸和完美， 你選擇哪個？

    我鬥膽希望你嚐試一些“平庸”。 前景乏味枯燥嗎？

    那好吧—我鬥膽希望你哪怕嚐試一天。

   你願意接受這樣的體驗嗎？ 如你願意的話，我估計會發生兩件事情。

   首先， 作為一個“平庸”的人， 你不必特別成功。（注：我們可以放鬆下來了）

  其次，盡管如此你還是會從你所做的事情當中獲得相當的滿足， 而且比平常要更滿足。

  需要澄清的是，追求完美，並沒什麽不好，社會的進步是因為總有人在追求完美。但當追求完美影響到自己的心情，導致焦慮，那這個目標就需要調整了。

  活得放鬆舒心是我們最重要生活質量指標之一， 我們活著， 不就為了一個好的感覺嗎？

  所以每當感到焦慮時試試提醒自己，今天活下來了，就是圓滿， 就是人生的成功，其他的不必要想太多。 有時甚至要學習阿Q精神，自圓其說是為了自己感覺良好。

  放低標準，不苛求自己要完美，接納自己的不完美，是愛自己的開始。

  當你放下完美，放棄完美，敢於追求平庸，活得放鬆舒心，才是一個人變強的表現。

  所謂變強， 就是摒棄社會/別人的聲音， 敢於做自己， 傾聽自己的內心的感受， 嗬護自己的心靈，活得感覺良好，才是真正在變強。