蓬勃開花
這些微思， 是綠葉的簌簌之聲呀， 它們在我的心裏歡悅地微笑著
憂鬱症患者大都是低自尊的， 如書所說：“你抑鬱時，不可避免地認為自己是沒有價值的。你越抑鬱，你的這種感受就越嚴重。” 另一位醫生貝克博士說：一個抑鬱者的感受可以用四個詞來形容：被打敗、有缺陷、遭遺棄、被剝奪。
下麵是書裏的一個例子：
“幾乎所有的消極情緒反應所造成的破壞最終都導致一個結果，那就是缺乏自信。自我形象感覺不好會成為一個放大鏡，它會把一些細小的錯誤或缺陷放大成為一個巨大的個人失敗的象征。
比如說，法律係一年級學生艾裏克在課堂上有一種驚恐感。“老師一叫到我，我就可能手忙腳亂。”盡管艾裏克害怕“手忙腳亂”首先是情緒狀態的問題，不過通過對話我發現，感覺個人不足仍是導致問題產生的真正原因：
大衛：就算你在課堂上有一點手忙腳亂，為什麽這件事會讓你這麽難過？為什麽這件事這麽悲慘？
艾裏克：因為我會鬧笑話。
大衛：就算你鬧了笑話，那有什麽難過的？
艾裏克：因為那樣的話每一個人都會瞧不起我。
大衛：就算每一個人都瞧不起你，那又怎麽樣呢？
艾裏克：那我會覺得自己很慘。
大衛：為什麽？人們瞧不起你為什麽覺得慘？
艾裏克：哦，那就意味著我不是一個有價值的人，而且這或許會毀了我的前程。我會得一個壞分數，或許我也就再也不能當律師了。
大衛：假定你確實當不了律師了，或者為了討論方便起見假定你退學了，那你又有什麽值得特別難過的？
艾裏克：那意味著我得不到我終生所期望的一些東西。
大衛：那對你意味著什麽呢？
艾裏克：生活將會變得空虛。那將意味著我是一個失敗者，它表明我沒有價值。”
書裏倡導感覺良好要“從建立自尊開始”。
什麽才是自尊的真正源泉？
首先，你的價值不能等同於你所做的事情。成就會使你得到滿足，但卻並不是你的幸福所在。基於成績的自我價值是一種“虛假的自尊”，而不是真實的東西！
有效的自我價值感同樣也不基於你的相貌、天賦、名聲和財富。許多有名有才，又有財的自殺者都證明了這一嚴酷的真理。
同樣，愛情、讚同、友誼、拉近人際關係的能力等也都不能證明你的內在價值。許多抑鬱病人事實上並不缺少愛，但是沒用，因為他們的自愛和自尊全都喪失了。
歸根結底，隻有你的自我價值感才能決定你的真實感受。
增進自尊的特別方法
1. 對內在批評反唇相譏！無價值感是由於你內在的自我批評性對話造成的。是像“我真不好”“我算狗屁”“我比別人要低上一等”這樣的自貶性陳述導致了你的絕望感受和自尊心的降低。為了克服這種不好的心智習慣，做以下三步是有必要的：
a. 一旦你頭腦裏有了自我批評的想法，要馬上理清這些想法並把它們記錄下來；
b. 搞明白為什麽這些想法是扭曲的；
c. 對這些想法反唇相譏，以便培養一個更為現實的自我評價體係。
完成這一工作的一個有效方法就是“三欄法”。在紙上橫豎各畫兩條線把紙麵分成三個部分（見表４—１）。左邊一欄寫上“下意識想法（自我批評）”，中間一欄寫上“認知扭曲”，右邊一欄寫上“理性反應（自我辯護）”。在左邊一欄裏記下當你感覺沒有價值或看輕自己時所有有害的自我批評。
