我不病誰能病我 （三）--宣泄和療傷為了健康

     

 

 “深度的創傷，若要徹底治愈……就必須把創傷暴露於空氣與陽光之中” （《寬恕就是愛》，保羅 費裏尼著）

  人生在世，每個人從小到大， 多多少少都有大大小小的傷口，這些傷口已成了我們生命的一部分，而且時時在影響我們現在的人生。如果處理不好那些傷口和挫折， 我們的身心都可能有疾病。所以宣泄和療傷是我們保持身心健康的一個必須。

  關於生理上或生活方式上如何維持健康和延年益壽， 國內出版的書和網上的文章鋪天蓋地， 我無意再錦上添花。就如我前麵所說， 差不多99%的書和文章全是在生理上的保養，隻有可能 1% 提到精神方麵的。 但就算1% 也僅是浮光掠影， 很少深入談到心理或精神層麵的如何保養的。

  綜合我讀的一些書的精華和我自己的體會， 下麵我羅列一些有益的心理養生方法：

（一）學會宣泄和療傷

  我有幾個宣泄的方法， 過去的大半輩子， 我的內在力量比較弱， 我的宣泄方式是找外。現在我的內在力量提升了，自己獨處自我療傷，很少找人宣泄， 倒是朋友找我的較多。

-找朋友宣泄

  為了你的心理健康，要有意識地去建立友情，建立自己的朋友圈。不一定要很多朋友， 兩三個已不錯了。我過去習慣於找朋友宣泄，每次傾吐所有的不快， 幾乎沒有保留， 因為這些好朋友都是我可以信賴的。 我事實上有時我可能無意中把她們當精神垃圾的出口，可能某個階段曾讓幾個朋友有不勝其擾的時候， 在此對不起了。但對於我自己的身心健康， 卻是極其有益。因為我沒有太多的鬱結在心裏。 現在想來我經曆了很多人生挫折， 能夠至今還算健康， 可能是受益於此。

  但我認識的有些人， 正好相反， 非常內向， 又很愛麵子， 也不知如何宣泄和調節， 她們最後的的確確地有一些疾病。 怎麽可能不生病那， 我們都是有七情六欲的人那， 那麽壓抑， 又壓抑不了，結果是慢慢地用疾病扼殺自己呀。

-見專業人士

  我在過去的幾年中， 見了一個社工， 也是一個心理谘詢師， 她幫助了我改變了我的一些思維模式， 我開始挑戰我過去的一些僵化的一貫的思維方式，和一些負麵的社會的群體的觀念。 假如沒有別人指出我的思維模式， 我可能會固守那些想法， 因為這已成為我的信念。這些信念可能以偏概全，非黑即白…….。我的人生有了巨大的改變。

  加拿大有一些免費的社工服務， 為民眾提供心理谘詢的服務。 我們也有工作上的醫療保險有心理谘詢的服務。 但這些人可能良莠不齊， 要找到好的專業人士不容易。大部分的人最多成為你的心理垃圾囤放箱。即便如此， 他們還是可以提供了一些安全的宣泄的途徑。因為他們的職業規定， 他們會恪守你的隱私。

（二）給自己時間，學會獨處和自我心理療傷

-獨處， 滋養自己

    一個心理健康的人， 需要很多獨處的時間， 需要思考， 需要理清， 需要滋養自己。 獨處是與自己內在溝通的最好方式。

  一直追逐外在的世界， 沒有與自己有好的溝通， 他的內心會很混亂，很難有內在的寧靜與平衡。

  一個朋友把自己的手割破了，甚至到了需要去醫院去縫合的地步。我明白他內心有很多糾結，建議他多靜下心來與自己多溝通。 他在微信上每天發很多信息給他的朋友圈， 他的世界是仰靠外在的世界來滋養， 他的滋養係統會很脆弱，他完全找錯了方向，滋養他自己隻有他自己的內在。

  現在的我內在力量加強了， 通過獨處，大量閱讀， 思考，靜坐，寫日記，甚至寫作，可以自己理清自己的思路， 分析各種煩惱的背後的原因， 再找到解決方式， 最終可以自圓其說， 找到心理的平衡點， 如此煩惱在我心裏就化解了。獨處， 是與自己溝通的最佳方式。真正的智慧還是在我們內心， 是造物主創造我們時設定的。

 但需要明白的是當有壓力或煩惱時，獨處是為了理清這些隱患，而不是單純的獨處， 沉浸於電視， 遊戲，看小說，做家務或其他……, 讓自己被一些外在的事情占有， 暫時忘卻這些東西， 這是逃避或壓抑， 問題並沒有解決， 它們隻是被埋在心裏深處，有時壓抑太過，無處可逃， 它們就會通過疾病來表達出來，因為無論如何，情緒是壓抑不了的， 它們總也要有個出路。你以為它們不在了， 實際是沉到了心裏深處， 總有一天會伺機浮上來。

 -麵對壓力和痛苦，疏解和自圓其說， 借用阿Q精神

  按照我讀的一些心靈成長的書，我們要學會麵對壓力， 挫折和煩惱， 千萬不要逃避， 你不一定馬上有辦法解決這些問題， 但起碼你要在心裏上調節自己， 自圓其說，找到一個讓自己接受和消化的說法， 然後自己想出一個處理的方法。這是阿Q精神， 但也不無益處。 這樣無論你喜歡與否，你必須認清這是現實， 試試願意接受它們， 或找到一個可行的方案讓自己可以麵對。或深入到那些煩惱， 看看它們背後的原因， 分析這些事情的起源， 看看有否解決之道， 如目前沒有方法解決， 再用上述方法讓自己先去接受它們。不是勉強接受， 而是想明白之後的心平氣和地接受， 沒有鬱結， 沒有憤怒的情緒。

  具體地說，先去麵對它們， 找個安靜的地方， 靜下心來， 假如能夠先靜坐一下， 更好。

  靜靜地觀察感受自己的心情， 還有身體的反應。感覺自己身體的哪個部分有反應。 比如我會感到自己的胃有點揪起來的感覺，我會用手放在胃部，撫摸它，讓它放鬆，平靜， 安慰它……。

  深入到你的痛苦， 靜靜地想清楚， 痛苦來自何方？ 為什麽痛苦？可以寫在你的日記裏。自己分析痛苦的背後的原因。再問自己， 撇開那些痛苦的東西， 什麽是你要的？ 痛苦不是你要的， 那麽你要的是什麽？？

 你目前可以做什麽可以擁有你所要的？ 你可以寫下你的長期和短期的計劃。

  如你想要的人生目前沒有辦法一蹴而成， 那麽目前你要如何麵對， 而不影響你的身心的健康？或有什麽策略你可以化解你的痛苦？

  比如一個女友， 很厭倦她的丈夫， 但又沒有勇氣離婚。 她長期處於壓抑痛苦的狀態。到了某個階段她想明白了， 既然自己目前選擇要與他一起生活， 又要不停地對他吹毛求疵， 其實折磨她的是她自己。明白她終究要與他一起生活，她就必須要調節她自己。 她開始努力想他好的一麵， 經常找出他的優點，按照我的建議， 每天找出一個他的優點， 盡量包容他。 同時自己去挖掘自己的生活的樂趣，她的注意力也放開了，心情也平和起來。她的一些小毛病也漸漸痊愈了。

（三）為了我自己，學習寬恕和忘卻過去

  寬恕和忘卻，不是為了對方， 而是為了自己， 是自愛的表現。因為怨恨，不甘，不平，受煎熬的不是對方， 卻實實在在是自己。活在過去，想要報複，讓現在的自己成為了受害方， 實在是不明智的做法。 所以為了你的身心健康， 還是放下過去吧， 饒了他/她， 你就是饒了你自己。

  在此用哈菲茲的詩， 用愛的能量去化解怨恨：

“經過那麽多年， 太陽從未對地球說“你欠我”,就是那樣的愛， 照亮了整個天空。”

（Even after all this time, the Sun never says to the earth, “you owe me”, look what happens with a love like that, it lights the whole sky (Hafiz) 

（四）遠離負麵和消耗你的身體和精神的能量

   這些負麵的能量可能來自你的身邊的人和事， 或者工作。 有些事和人你無法避免， 那你就要想辦法來保護你自己。 比如有些人有時候是為了感到自己的存在感， 生病成了一個習慣。 像我的一個親屬，每一次長途電話打過去她總在嘮叨她的各種毛病， 層出不窮， 她的生活的一部分是去醫院看病看醫生。本來我要自己經常給她電話， 結果我變得不想要給她電話。 病的事情是不可以多談的， 我會有意岔開話題， 引導她談她喜歡的的其他事。

   根據吸引力法則，任何事情， 當你要反擊， 反抗它們， 你就會吸引它們， 因為你與它們在同一個心理振動頻率。

   像網上在談抗癌之類， 隻會讓我們專注於癌症， 我們應該專注的是健康。 所以要避免去讀這樣的文章。關於如何養生健康的文章， 可以關注一些。

    前麵提到好朋友是一個良好的宣泄渠道， 所以一定要有好朋友。但朋友也要有選擇的。 我在最近幾年有意識地淘汰了或遠離了一些不太有愛心的， 或較勢利的（勢利源於沒有安全感）， 或比較負麵自尊比較低的朋友。 我保留的都是比較正麵的， 樸實的 純良的，自尊較高的朋友。因為朋友來往， 很多時候也是能量的交流， 比如一個銀行舊同事， 每次見麵吃飯她就喜歡抱怨，簡直是嫉惡如仇， 她可以抱怨所有的事， 每次見完麵後。 我感到疲倦。 給她提了意見， 無效， 我就有意地慢慢疏遠了她。 無它， 隻是因為我的能量有限，經不起這樣強大的負麵力量的衝擊。 何況我自己尚未完全清除自己的負麵的東西，她的抱怨也無意中在刺激了我的負麵能量， 我也會有共鳴，我發現我有時會竟然附和她的觀點加入她的抱怨。後來我隻能離得遠遠的。

   這些負麵能量太強的人， 可能的話要淘汰出朋友圈。 有些人無論如何不滿意她或他的人生， 任何不好的事都會引來他們的的關注， 批評和抱怨， 他們的動輒批判別人。就如我在另一篇文章所寫的：“ 論斷別人的短處，事實上把別人和事情的短處/缺點/醜陋之處，放在口裏，也存在心裏，實際上是把別人的垃圾堆在自己的身上，有什麽益處呢？”