八段錦簡介
在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種。作為中國本土的一種健身方法，八段錦與上下五千年的中華文化有著深厚的聯係。
八段錦的起源，可以追溯到遠古時代的導引術。4000～5000年前，中國中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多鬱滯而不行。有賢能者發明了“舞”，用來擺脫這些病痛。
這種祛病健身的“舞”後來就演變成導引術。導引者，導氣令和，引體令柔；導引術就是通過自身的特殊鍛煉方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔；可以很好地激發自身調理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。
八段錦最早在北宋時就有文字記載，在南宋時就被輯錄在道經《道樞》中！《道樞》裏麵的八段錦口訣是：仰手上舉所以治三焦；左肝右肺如射雕；東西單托所以安其脾胃；返而複顧所以理其傷勞；大小朝天所以通五髒；咽津補氣左右挑起手；擺鮮魚尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。
八段錦動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。
本篇采取的是後世的口訣：
雙手托天理三焦；左右開弓似射雕。
調理脾胃須單舉；五勞七傷向後瞧。
搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰。
攢拳怒目增力氣；背後七顛百病消。
第一式：雙手托天理三焦
《何為三焦？》
注解 ：三焦者，上焦為心肺，中焦為脾胃，下焦為肝腎。上焦如霧，中焦如漚，下焦如瀆。
第二式：左右開弓似射雕
《動作要領》
馬步，雙臂向相反方向用力，目視前手。往後拉弓的手，手臂和肩膀平齊。
第三式：調理脾胃須（臂）單舉
《動作要領》
胃主通降，脾主升清、主運化。所以一隻手上舉代表著脾髒的升清，一隻手下壓，代表胃的通降。雙手向相反方向用力。
第四式：五勞七傷向後瞧
《動作要領》
五勞： 久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
此動作為放鬆動作，主要是調整氣息，扭頭往後看，往左後扭頭看右腳後跟。往右後扭頭，看左腳後跟。
備注：前四個八拍吸氣，後四個八拍呼氣。
第五式：搖頭擺尾去心火
《何為心火？》
心五行屬火，開竅於舌，其華在麵，主血脈、神誌。心火上炎的症狀：口舌生瘡、口腔潰瘍均為心火上炎的症狀。
重點：頭四個八拍要配合吸氣，後四個八拍要往外呼氣。
第六式：雙手攀足固腎腰
動圖
《動作要領》
腰為腎之府，如果長期腰疼、腰肌勞損會導致腎虛，腎虛也會導致腰部不適，二者互為因果。此動作簡單易學，功效顯著且不受地點限製。
第七式：怒目攢拳增氣力
動圖
《動作要領》
馬步，雙角尖稍微內收，拳頭打出去要快，收回來要慢。
第八式：背後七顛百病消
動圖
《動作要領》
雙腳並攏上提然後下落，對小腹部有很好震動效果，雙腳與肩同寬然後上提下落，對後腦有很好的震動效果。
上提時中心垂直，用百會穴（頭頂正中線兩耳連線中點）發力，用力向上頂，有升舉陽氣的作用，長期做對胃下垂，子宮下垂有很好的康複作用。
