熱量消耗運動係列（3）調整新陳代謝的運動

我的運動方式是，在有氧運動那天，我會在中午通過綜合性的劃船，蹬自行車，和跑步等輕緩的HITT方式，來進行以有氧運動為主的鍛煉模式。而在同天晚上，我不會再進行同樣的熱量消耗運動，而是以Metabloic Conditioning 方式為主。

Metabloic Conditioning (提高新陳代謝)的運動方式，主要是通過密集型的快速運動模式，來提高新陳代謝能力。如果你很難通過有氧運動，來達到你的減肥效果，那麽可以在進行有氧運動的同時，考慮Metabloic Conditioning的運動方式。

你可以通過網絡來搜尋這種模式的具體過程，這裏我簡單通過實例說明如下：

1. 熱身

20秒鍾俯身運動，比如四肢著地，然後逐漸移動手和腳，平身，弓背等

10秒鍾休息

20秒鍾跨腿轉身

10秒鍾休息

20秒鍾轉身遞球

10秒鍾休息

20秒鍾依球平動（上身躺在健身球上，平行移動身體）

1分鍾休息

 

反複以上動作共3次

2. 高強度運動

40秒Burpee 運動 （俯身，立刻平身，俯臥撐一個，立刻蹲起，然後手上舉，整個身體跳起），如此不間斷的持續40秒。你可以根據具體情況，減少次數。

休息20秒

40秒猴子爬山 （四肢著地，臀部撅起，然後2手支地，2腿交替前後做攀登狀），具體次數自己調整

休息20秒

40秒跨腿舉啞鈴 （雙手平舉啞鈴在肩，右腿大步前跨，然後上舉啞鈴，下放啞鈴於肩，收腿回複。然後換左腿前跨）

20秒休息

40秒下蹲舉鈴 （同上，隻是先下蹲雙腿，起身，舉鈴，然後收手重複前麵動作）

休息1分鍾

然後再重複上麵動作，注意時間的控製，中間沒有長時間的休息。如果你有能力，還可以再重複一次，一般的情況是，2次過後，你會立刻出汗。

 

通過以上的描述，你可以理解，這種運動非常消耗體力，因為中間沒有長時間休息，特別是重複同樣一個動作的時候，是沒有任何休息的，而是快速的反複，沒有任何停頓。所以這種方式是非常消耗體力的，並且是一種無氧運動。

當然你應該自己到網上查找其他的動作，找到一種適合你自己強度的模式。每個人的體力情況不同，但是隻要你努力去做，就一定會有成效。因為大部分人都是隻進行常規的有氧運動，當你的身體熟悉你穩定的有氧運動模式後，它就不會再有效的消耗熱量，這個時候，通過高強度沒有間歇的metabolic conditioning，來改變你身體的熱量消耗現狀，打破它固有的節省熱量的方式。我認為，這應該是一種比較好的運動方式。

以上簡短的文章，我介紹了有氧運動，高低強度交替的綜合性有氧/無氧運動，以及以提高新陳代謝為主的運動，再加上以前介紹的肌肉鍛煉，這就構成了一種立體的運動模式，它可以有效地減少熱量和脂肪，同時也加固了骨骼，增加了肌肉比例。但這並不沒有涵蓋運動的全部情況，下次再介紹伸展運動。