肌肉鍛煉係列（2）肌肉鍛煉恢複

經過2個月的肌肉鍛煉後，應該休息1周。這樣在每2個月的肌肉鍛煉之間，會有一周的肌肉恢複期。 在肌肉恢複期間，我還會堅持有氧運動，隻是有氧運動的強度會減輕些。比如，如果我平時跑30分鍾，那麽恢複期間我會跑15分鍾（快速步行沒有計算在內）。在這段恢複期，肌肉鍛煉會完全停止。

 

在肌肉恢複期間，由於熱量消耗減少，那麽飲食也應該相應減少。具體卡路裏攝入量，應該基於你現在的體重控製要求。至少，你的熱量攝入總量應該減去鍛煉消耗的熱量。比如你現在的熱量攝入是2000，大約估算一下你因為減少鍛煉所消耗的熱量，比如300，那麽這一周的每日熱量攝入大概是1700。我前一階段旅行時，總是在飯店吃飯，所以為了減掉一些重量，這一周我會降低到1500卡路裏。我不會總是保持1500的熱量攝入，而是一種上下波動的方式，比如1350，1250，1600，1350，1250，1600，1350。此周結束後，我又會回到過去正常鍛煉時的飲食方式。

 

在肌肉恢複期，我可以利用過去鍛煉的時間來收拾廚房，清理各種食物原料，整理資料等。另外，前2個月的肌肉訓練，主要是為了堅固，調節，和協調肌肉的整體功能。過了此周，我會改變我的肌肉訓練動作，采用過去第一個版本的肌肉動作方式。第一個版本的肌肉訓練，是為了增加肌肉和提高力量。這種肌肉運動方式，要求動作次數維持在8至12個之間，啞鈴和杠鈴的重量要增加，每組動作之間的休息時間要增多。我前2個月的肌肉鍛煉，一般是在6組動作後，我才休息1分半鍾。下2個月的肌肉鍛煉，每組動作之間，應該有大約1分鍾的休息時間。

 

具體的肌肉鍛煉動作，根據個人感覺，我會偶爾的對其中的1，2個動作進行調整。另外肌肉鍛煉要注意安全，特別是腰部肌肉損傷。如果有時間，我以後會整理出一個動作要領資料，以方便人們查詢。