運動減肥

關於與減肥有關的飲食和運動，我首先會大概說明主要概況，以後在逐漸補充細節。很多想減肥的人，一想到減肥必然聯想到大汗淋漓的情景，以致於對減肥萬望而生畏。實際上這種印象是一種誤解。

 

減肥需要兩種運動，一種是有氧運動，第二種是肌肉訓練。兩者鍛煉的目的不同。最簡單的減肥運動方式就使行走。每個人都會走，這不需要專家培訓。這項運動的主要目的自然是減肥，它還會帶來額外的健康好處，並且其動作比較緩和，也適合那些身體有疾病的人。如果你過去幾乎沒有什麽鍛煉，那麽你需要逐漸的增加速度和距離。比如你可以從15分鍾開始，通過幾次行走以後，你會了解你對距離和速度的感受。不要滿負荷的強迫自己去鍛煉，而是在比較自然的方式上，逐漸的增加強度。如果你鍛煉後感到疲勞了， 那麽你可以減少強度。我一開始是圍著家裏的小區行走，然後逐漸的擴大半徑。我現在基本上保持在稍微超過1小時左右。當然你不能慢慢散步，而是逐漸的增加速度。你也可以在慢與快，坡地與平地之間變化。

 

對於減肥來講，肌肉訓練的目的並不是直接減肥，也不是鍛煉出漂亮的肌肉塊。根據有關資料，比如，如果你鍛煉30分鍾，減去0.1磅，但是如果你肌肉比較發達，那麽同樣30分鍾，你可以減去0.2磅。這樣你會加速減肥的效果。肌肉鍛煉當然會增加額外的好處，比如力量，骨骼，外形等等。肌肉鍛煉也要遵循循序漸進的方式，不要第一次就把肌肉拉傷。我18歲的時候，練習過徒手操肌肉訓練，所以我現在是從徒手操開始，然後再逐漸地使用設備。我比較喜歡肌肉訓練，這種訓練不僅有健康的好處，並且還是一種情感的激勵和對肉體的感知。我以後會逐漸的解釋這方麵的感想。

 

所有這些鍛煉，我都是練到稍微出汗為止，並且過後並不感到疲勞，而是一種舒適，精神飽滿的狀態。這是一種逐步調節的過程，就像你聽收音機，一點點地調節頻率，直到聲音達到最佳狀態。肉體也是這樣，你需要仔細地去調解每一個細胞，每一塊肌肉，你需要傾聽每一個細胞的聲音，感受每一束肌肉的鬆弛，理解每一個器官的情緒。我們的身體就如一個交響樂隊，你就是音樂指揮，你到底需要達到一個怎樣的效果，旋律和節奏？你可以運用這種想象方式去指揮每一個樂器，每一次強弱，連斷，緩急和剛柔。

 

這就是體道，身體之道，不僅僅是為了減肥，這是一個還未被人們認真探索的領域。我們應該活在每一個細胞裏，讓那生命的細胞，跳躍在那骨骼錚錚的節奏裏，滑翔在強勁肌肉裏。

 

靜下心來，仔細的感受我們的肉體，讓每一個細胞都充滿覺醒，讓每一個細胞都充滿生命！