簡單的減肥方法

似乎現今大家都在減肥，而媒體和文化也都幾乎成了減肥文化，但是怎樣才可以達到減肥的目的，隻要明了減肥的道理，就不難控製並達到目的。下麵是我根據自己的知識和經驗總結出的簡單的減肥道理： 

 

1）         身體是如何利用能量的: 我們吃進的食物經胃腸道消化吸收，以及必要的能量轉換，身體以葡萄糖的形式對他們進行利用和儲存。

當身體利用它們作為日常生活的能量的時候，就是將葡萄糖燃燒，提供給身體能量，以保證身體的正常功能：大腦的思考，四肢的運動以及維持生命的一切活動和功能。而剩餘的能量，就以脂肪的方式貯存在體內。在必要的時候再轉換成葡萄糖而被身體利用：比如饑餓的時候，運動量加大的時候等。

2）         如何才能夠減肥：要減輕體重，就是要減少身體內儲存的脂肪，故名減肥。

其實，道理很簡單，就是要減少體內脂肪的儲存。當然，按照我們對於身體怎樣儲存能量的理解，就是減少進食量，這樣，就不會有太多的能量需要儲存，也就減少了脂肪的產生。這就要人們少吃或者吃富含能量較低的食物：比如蔬菜，水果等。

那麽，食物是怎樣分類的呢？很簡單，三種：脂肪，蛋白質，糖（又稱碳水化合物）。

脂肪-故名思意，就是植物油和動物油，包括肉類。都含有豐富的脂肪。

蛋白質-當然就是肉類，豆類等含量較多。

糖-就是所有的澱粉類食物：麵食，米，穀物，玉米，土豆，紅薯等都含有大量的糖。

就產生熱量的能力而言：

每克脂肪可產生9卡的熱量，而每克的蛋白質和糖類卻僅僅產生4卡的熱量。

而蔬菜和水果裏含有一定數量的糖類，少量的蛋白質，但是含有大量的纖維素和維生素及礦物質，這些都是人體必需的。二纖維素則大多不吸收而排出體外。

這樣，你就可以思考吃什麽較為合理和健康了。

所以，想以少進食來減肥的人，為了愚弄自己那早已經習慣了大量食物的胃，就多進食一些纖維素豐富的蔬菜，這樣，既飽了胃，又達到了不增加進食的能量的目的。

 

另一個方法就是要增加身體對能量的需求，這樣，就可以使那些已經儲存在身體裏的脂肪轉化成葡萄糖而被利用，而達到減肥的效果：這個就是人們講的鍛煉身體了。

通常，在鍛煉的時候，最好不要進食或者僅僅喝一杯牛奶喝著果汁以防止身體內的低血糖，這樣，在鍛煉的時候，身體會將能量的利用轉換到脂肪上，而達到減肥的目的。

 

3）         當然，最好的辦法，就是既減少進食，又增加鍛煉，這樣雙麵夾擊，身體裏的脂肪就沒有逃脫的可能了。

4）         對於進食上，我的建議是：每餐都要考慮平衡。就是要有蔬菜，蛋白和糖類。這樣，在吃的時候，可以享受到自己愛吃的美味，又達到健康的目的。要知道，人的身體要正常的運作，糖，脂肪，蛋白質這三樣基礎營養素一樣也不可缺少。另外，維生素，礦物質等等也是人體必需的，所以，每餐都講究平衡是最安全的進食原則。

5）         另外，一定堅持每日三餐，不要有零食，而且在晚上睡覺前絕不進食。假如是因為某種原因延誤了晚餐，可以進食少量的食物來彌補，但是在晚上絕不可進食大量的食物，然後就入睡。這是最容易發胖的：因為所有的食物都變為脂肪儲存了。

6）         對於主要靠鍛煉來減肥或者維持體重的人，我的建議是製定一個適合自己的可行的鍛煉計劃，要爭取每次鍛煉都讓自己出汗。以後堅持按照這個計劃行事，日久就會見到成果的。

 

 

最後告訴大家一個小秘密：當人做劇烈運動的時候（例如快速步行或者慢跑，打球等）的時候，在出汗的同時，我們的大腦分泌一種叫作“內啡肽”的物質，它是一種內源性的鴉片，可以讓我們感到一種欣快感，並可以使我們上癮的。所以，鍛煉身體也可以使我們上癮的。所以，堅持一到兩周，當您對運動上癮後，減肥都不是問題了！哈哈！