夢幻腳步 練習鑄就

 

很多人練習網球隻注意手上的技術，忽視腳步的移動，這是製約網球技術提高的重要原因。

 

合理的“人與球”距離是每一次良好擊球的基礎和保障，擊不準球和發不出力很多時候和腳步移動不到位有關。

 

步法練習也是網球技術的重要內容之一，沒有合理恰當的步法移動，再精湛的擊球技術也無法體現。

 

對於初學者，最重要的是兩點：

 

1. 保持膝蓋彎曲，低重心

 

2. 動起來，永遠不要停下腳步，想象你站在滾燙的地麵上

 

在步法練習之前，須先關注和步法移動緊密相關的要點：

 

首先是起動，良好步法的重要前提是起動步，不同情況下的起動步法有所區別。

在底線相持時，起動是在正確的身體準備姿勢下，重心放在兩腳之間，偏向前腳掌。活球狀態中，腳下始終保持著“小碎步”及在對手擊球觸球前的“小墊步”，在“小墊步”後應立即轉為一組連續的移動。

 

在接發球時，起動是在正確的身體準備姿勢下，對手發球擊球瞬間，向前一個小跳步，雙腳分立，重心仍然在兩腳之間並壓在前腳掌上。

 

其次，必須明確不是跑得快就是好的步法。

 

應該是在預判之下的及時、合理的步法，才是需要的步法。

 

步法移動中最關鍵的環節當屬接近來球的最後一步，以此來控製人與球的合理距離，並決定采用什麽站位擊球。

 

下麵的8個小練習，對初學者和中級選手都能適用，可以幫助你練就球場上的夢幻腳步：

 

【起動接球】

 

練習目的：提高盯球的注意力和快速起動能力。

 

練習方法：兩人一組，麵對麵相距3—4m站立。一人直立兩臂側平舉，雙手各握一個網球(手心朝下)，對麵同伴做好起動的準備姿勢(持拍擊球的準備姿勢)。練習時，持球者隨意放開其中一個網球，同伴根據判斷立即起動，在下落的網球第二次落地前接住。練習者可以劃線作為標誌，根據反應效果調整兩人之間的距離。

 

練習要點：注意集中，重心降低，快速起動，接球時站穩。

 

【小碎步練習】

 

練習目的：提高腳步移動的敏捷性及快速擺脫靜止狀態的能力。

 

練習方法：雙腳保持不停地倒換小碎步，想象自己的腳下有一火堆，腳一碰到地就要馬上抬起，可持續30秒至1分鍾。

 

練習要點：適當放鬆全身肌肉，保持較低的身體重心，重心平穩。

 

【跑動摸球練習】

 

練習目的：提高底線快速移動能力。

 

練習方法：同伴在發球線與中線交叉的“T”位置，手拿2-3個球，練習者站在底線中點位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序將球從地麵上滾送到單打邊線與底線交叉部，練習者每次必須用手接到地滾球後將球滾送回同伴，並回到中心位準備。可根據練習者體能狀況設定送球組數。也可不安規定順序進行送球。

 

練習要點：送出的球要貼緊地麵並有一定的速度。練習者可運用交叉步或滑步移動，觸球時要通過彎曲膝關節來降低身體重心，用持拍手觸球。

 

【淩空拋接球練習】

 

練習目的：加強網前截擊及高壓球步法移動能力。

 

練習方法：兩人麵對麵站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習者前方，練習者運用網前截擊步法淩空將下落的球接住，然後將球送還給對方。送球者也可將球拋高，練習者運用高壓球技術將球接住。

 

練習要點：拋球者可拋出前、後、左、後不同位置的球，使練習者積極移動起來，練習者應用自己的持拍手接球。

 

【“W”字衝刺練習】

 

練習目的：提高改變前進方向的能力及後退與前衝的速度。

 

練習方法：從左側網柱開始，背朝底線，向近側單打邊線和底線交界處全速後退，到目標位後急停，然後向中心網帶衝刺，到位後再急停，再向另一側單打邊線和底線交界處全速後退，急停後再快速跑向右側網柱。

 

練習要點：急停時要控製住速度，改變方向時必須做到直線變向，不能繞環變向。

 

【正手擊球步法練習】

 

練習目的：了解正手擊球時的步法。

 

練習方法：練習者肩向右轉動，同時以右腳為軸向右轉動，身體重心移至右腳，然後使左腳自然向前跨出，置於右腳前方，如此完成正手擊球的步法。可反複練習。

 

練習要點：腳步移動配合重心轉移進行。當左腳置於右腳前時，要求托拍手離開球拍頸部並指向前方，右臂置於身體右側的位置。

 

【擊球步法練習】

 

練習目的：了解反手擊球時的步法。

 

練習方法：以左腳為軸，向左轉動並將右腳邁至左腳前，此動作即完成了反手擊球步法。

 

練習要點：當右腳邁出後，身體重心應落在彎曲的右腿上。可反複練習。

 

【移動擊球步法練習】

 

練習目的：了解和熟悉各種移動步法與擊球步法的銜接與運用。

 

練習方法：正手擊球時，向右轉體（反手擊球向左轉），可同時采用自然跑、滑步、交叉步等移動步法跑至擊球位置，最後一步完成正手擊球（或反手擊球）步法。

 

練習要點：采用合理移動步法跑至擊球位置並與最後一步擊球步法有機結合，做到先大步後小步，先快速後慢速接近球。

 

轉自一發網球，略有修改

 

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