2008 (1)
2017 (117)
不要把衰老現象誤解為疾病
看了一個信息，話題是中老年人的健康，在此與大家分享。
人總有老的一天，年紀大了，不中用了，也是很多老人常掛在嘴邊的話。但人老後出現了很多症狀，其實並不是病，我們也應以平常心去對待。
一般來說，正常人健康狀態會在二十五歲左右達到頂峰狀態，之後人體會慢慢步入衰老階段，健康開始走下坡路。四十歲後衰老加速，更易隨之出現各種跡象，而過了六十歲後，若被誤以為是疾病引起的，很容易影響身心健康。
那麽有哪些衰老現象常被誤解呢？
第一：睡眠時間早，醒的早。不難發現老人醒得早，夜間也很容易醒，這多數是體內褪黑素分泌減少而造成的。褪黑素是大腦鬆果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。而隨著年齡增加，褪黑素的分泌會減少，因而老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，而且對外界環境較敏感，非常容易從淺層睡眠中醒過來，適當的陽光照射可以輔助人體合成褪黑素，但對於睡眠質量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以補充外源性的褪黑素。
第二：心理或社會因素導致的症狀，這些因素對獨居老人或喪偶退休等老人的情緒影響比較大，容易導致老人失眠，或不願意出門，與外界接觸等。有此類情況的老人，一定要多於親人，朋友們交流，培養自己感興趣的愛好，用來豐富生活，分散注意力。但需要注意的是，若因為睡眠少導致神疲乏力頭暈頭痛等，就需要及時就診啦。
第三：食欲變小沒有胃口。老人胃口差的主要原因有三點：
1：味蕾退化。隨著年紀的不斷增加，味蕾也會逐漸退化，這就導致我們的舌頭感知食物味道的能力在逐漸減弱，好像吃什麽都是美滋美味的，所以胃口就變得不好起來。
2：消化功能變差。老人胃腸吸收功能下降，蠕動減慢，消化液分泌減少，吃了不消化，想吃東西的欲望也就減少了。
3：牙口不好。牙口不好可以吃的食物種類減少，隻能吃一些稀的軟的食物，飲食太單調也會造成食欲不振。對此專家有以下建議：
①適當增加湯類食物，相比於固體食物來說，湯類食物能夠更好的刺激味蕾對於食物的敏感度，所以說日常老人家可以多吃一些麵湯蛋湯肉湯等。
②吃消食食物，常見山楂、陳皮以及神曲等等，這些食物都能夠很好的調節消化功能，可以在熬湯的時候適當加點，也可以每日泡茶喝。
③牙病要早治，如果出現了牙病，一定要及時的接受治療，千萬不能夠諱疾忌醫。如果出現了脫落的情況，一定要及時的鑲補。
第四：腿腳不靈活走不動了。隨著年紀的增大，會發現腿邁不開了走幾步就累了，造成這些衰老的症狀的原因可能是這些。
1：缺少營養，食欲不振吃的少，很多老人容易營養不良自然也就容易出現雙腿無力行走困難的情況。
2：是骨關節退化，隨著年齡增大，人體代謝水平逐步下降，體內鈣質氨糖等成分會流失，關節腔變小，關節軟骨變薄，就會導致關節疼痛，活動受限，骨關節退化是無法避免的，因此在30幾歲之後，就要提前保養，適當補充營養素，延緩退化進程。
3：肌肉量減少。隨著年齡的增大，生長激素水平降低，營養吸收困難，都會導致肌肉量隨之減少。一般來說大約三十歲以上的男性和女性可能會開始失去肌肉質量，但相對來說在男性中更常見。對此專家建議：
①：老年人膳食原則，每日膳食用碳水化合物來補充能量，用優質蛋白，如豆製品、蛋、奶、魚等，補充機體的組織細胞消耗，用蔬菜和水果補充維生素，適量攝取脂肪以保證肌體的需求，並要低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激，並且飲食要定時定量少食多餐。
②：適當鍛煉。運動能有效提高機能狀態和運動能力，並增加肌肉力量。當中老年人在運動時，要遵循循序漸進原則，切不可訓練過度超出身體負荷。
大家一定要正確麵對自己的衰老，別總和年輕時候去比較，體檢時有些指標超標亦或是不達標，也並非就是有病，但是當出現身體不適時，也不要諱疾忌醫，還是要早發現早治療為好。
最近博文：
隻要體重還屬於正常值範圍，就不會營養不足（超重就不提了）。有興趣的話可以看看紀錄片The
Science of fasting，會告訴你為什麽禁食21天屬於健康起點。這種方式已經實踐了幾十年了，是七十年代蘇聯研究特種部隊生存方式發現的副產品，後來被世界上很多國家軍隊接受和作為特種部隊訓練指南。如今主要在俄國和德國作為健康診所形式流行。
四種方式可以減慢aging process，1. 有好的基因，這不是人人平等的，也無法自己控製，但後麵三條是可以自己控製的。
2. 好的飲食習慣，不難理解，到了五十歲以後要少吃，一天一頓飯最多了，而且這一頓不是吃兩三頓量的概念。一般一周有至少一天斷食，或者隔一段時間有7-21天的斷食，不僅可以維持體重和身材，更可以reset身體機能。這事情的理論基礎是人體在饑餓時會調動所有本能來恢複。
3. 好的生活style，指的是鍛煉，尤其是力量鍛煉，五十歲後有氧鍛煉並不是對身體最有益的，而是舉重一類的無氧聯係，要大運動量。
4. 身體解毒，降低身體器官的負擔，這不難理解。大致三種方式，類似透析的血液重金屬析出，這是複雜而且費錢的方式。天然藥物方式排泄，和所謂的hydro detoxication，最後一個是好萊塢維持了一百年的秘密，最後被麥當娜間接透露了，以至於我們這個幾萬人的加州小村子竟然冒出來二十幾家這種診所。
從這不到二十年的實踐看，是很容易維持比實際年齡看上去年輕十幾歲的相貌，和同樣年齡差距的體能，生活中被人認錯年齡是常見事情，誇張的是會被鬼子們錯認二十幾歲（身材和頭發密度都會誤導）。
至於是否會真的延長壽命超過120歲（人體細胞自然年齡極限）不好說，但基本可以肯定年齡大了後的生活質量會好很多。
從根本上講，降低身體器官負擔是重點，這是非常容易理解的概念。