不要把衰老現象誤解為疾病

     看了一個信息，話題是中老年人的健康，在此與大家分享。

     人總有老的一天，年紀大了，不中用了，也是很多老人常掛在嘴邊的話。但人老後出現了很多症狀，其實並不是病，我們也應以平常心去對待。

    一般來說，正常人健康狀態會在二十五歲左右達到頂峰狀態，之後人體會慢慢步入衰老階段，健康開始走下坡路。四十歲後衰老加速，更易隨之出現各種跡象，而過了六十歲後，若被誤以為是疾病引起的，很容易影響身心健康。

      那麽有哪些衰老現象常被誤解呢？

      第一：睡眠時間早，醒的早。不難發現老人醒得早，夜間也很容易醒，這多數是體內褪黑素分泌減少而造成的。褪黑素是大腦鬆果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。而隨著年齡增加，褪黑素的分泌會減少，因而老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，而且對外界環境較敏感，非常容易從淺層睡眠中醒過來，適當的陽光照射可以輔助人體合成褪黑素，但對於睡眠質量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以補充外源性的褪黑素。

     第二：心理或社會因素導致的症狀，這些因素對獨居老人或喪偶退休等老人的情緒影響比較大，容易導致老人失眠，或不願意出門，與外界接觸等。有此類情況的老人，一定要多於親人，朋友們交流，培養自己感興趣的愛好，用來豐富生活，分散注意力。但需要注意的是，若因為睡眠少導致神疲乏力頭暈頭痛等，就需要及時就診啦。

     第三：食欲變小沒有胃口。老人胃口差的主要原因有三點：

     1：味蕾退化。隨著年紀的不斷增加，味蕾也會逐漸退化，這就導致我們的舌頭感知食物味道的能力在逐漸減弱，好像吃什麽都是美滋美味的，所以胃口就變得不好起來。

     2：消化功能變差。老人胃腸吸收功能下降，蠕動減慢，消化液分泌減少，吃了不消化，想吃東西的欲望也就減少了。

    3：牙口不好。牙口不好可以吃的食物種類減少，隻能吃一些稀的軟的食物，飲食太單調也會造成食欲不振。對此專家有以下建議：

    ①適當增加湯類食物，相比於固體食物來說，湯類食物能夠更好的刺激味蕾對於食物的敏感度，所以說日常老人家可以多吃一些麵湯蛋湯肉湯等。

     ②吃消食食物，常見山楂、陳皮以及神曲等等，這些食物都能夠很好的調節消化功能，可以在熬湯的時候適當加點，也可以每日泡茶喝。

      ③牙病要早治，如果出現了牙病，一定要及時的接受治療，千萬不能夠諱疾忌醫。如果出現了脫落的情況，一定要及時的鑲補。

     第四：腿腳不靈活走不動了。隨著年紀的增大，會發現腿邁不開了走幾步就累了，造成這些衰老的症狀的原因可能是這些。

    1：缺少營養，食欲不振吃的少，很多老人容易營養不良自然也就容易出現雙腿無力行走困難的情況。

    2：是骨關節退化，隨著年齡增大，人體代謝水平逐步下降，體內鈣質氨糖等成分會流失，關節腔變小，關節軟骨變薄，就會導致關節疼痛，活動受限，骨關節退化是無法避免的，因此在30幾歲之後，就要提前保養，適當補充營養素，延緩退化進程。

    3：肌肉量減少。隨著年齡的增大，生長激素水平降低，營養吸收困難，都會導致肌肉量隨之減少。一般來說大約三十歲以上的男性和女性可能會開始失去肌肉質量，但相對來說在男性中更常見。對此專家建議：

    ①：老年人膳食原則，每日膳食用碳水化合物來補充能量，用優質蛋白，如豆製品、蛋、奶、魚等，補充機體的組織細胞消耗，用蔬菜和水果補充維生素，適量攝取脂肪以保證肌體的需求，並要低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激，並且飲食要定時定量少食多餐。

    ②：適當鍛煉。運動能有效提高機能狀態和運動能力，並增加肌肉力量。當中老年人在運動時，要遵循循序漸進原則，切不可訓練過度超出身體負荷。

      大家一定要正確麵對自己的衰老，別總和年輕時候去比較，體檢時有些指標超標亦或是不達標，也並非就是有病，但是當出現身體不適時，也不要諱疾忌醫，還是要早發現早治療為好。

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