寧可不睡覺也要走1萬步

　　編者按：日前，旨在推動廣大醫務工作者關注自身健康的“中國醫師心血管疾病風險評估”項目在京啟動。  
    
 
專家指出，一方麵，高危人群可通過服用阿司匹林等藥物預防心腦血管事件，另一方麵必須有健康的生活方式。改善生活方式，醫生自身責無旁貸地擔任著示範的重任。在這裏，我們請心髒病學界的四位名醫現身說法，為大家講述他們自己貫徹醫學知識、預防心血管疾病的心得。

　　寧可不睡覺，每天也要走1萬步

　　胡大一，我國著名心血管病專家，中華醫學會心血管病學分會候任主任委員，中國醫師協會心血管內科醫師分會會長。

　　我現在做心髒病的預防工作，首先自己就要活得健康，事實上每個醫生都應該做病人的榜樣。回想起來，我在健康的道路上也走過“彎路”。

　　2000年之前，我在臨床主要做心髒介入治療、射頻消融，一天做十幾台，經常從早上8點幹到晚上10點。生活沒規律，吃飯沒鍾點。可能是在三年困難時期把胃撐得比較大的原因吧，我下了班就去吃羊肉燴麵，一吃就是兩大碗，同事都覺得很嚇人。我當時體重達到92公斤（身高178厘米），當時都兩個下巴，第三個都快出來了。可我自認為身體很好，憑著上學時鍛煉的那點底子，根本不在乎。

　　後來在人民醫院體檢，嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高；血脂異常；B超提示脂肪肝、膽石症。從那時起，我決定改變自己。

　　首先要減肥。我從健身開始，遊泳、爬山、爬樓梯……天天運動，前後折騰了1年半，體重也就掉了3公斤，收效不大。

　　然後開始吃減肥藥，導致腹瀉劇烈，那段時間瘦得很厲害，全身無力。一停藥體重立刻反彈。於是我下決心管住嘴———飯吃八成飽。

　　如今，7年過去了，我的體重始終控製在72—75公斤，血脂、血糖都正常。脂肪肝已經不明顯了。體檢的時候，因為跟以前的化驗結果差別太大，化驗室的人都以為報錯了。

　　調節心態對預防心髒病也很重要。我始終堅持四點：第一，淡泊名利。第二，廣交朋友。第三，多做實事和善事。第四，善待自己。我認為，人活著就是勝利。如果爭名奪利，一來沒生活質量，二來減少壽命，有什麽意思呢？

　　我還有個習慣：日行萬步路。我天天帶著計步器，每天走1萬步路，如果走不夠，我寧可不睡覺。有人問，走路很枯燥，怎麽堅持呢？我認為，要把走路和日常工作、生活整合起來，從中找到快樂。比如我去機場，就在候機室裏走；出門我盡量坐公交車、地鐵，就為能多走點路；參加會議時，我會利用會前、茶歇的時間快步走。

　　不信大家可以試試，工作特忙的時候，出去快走一會兒，頭腦立刻清醒，再工作就有種新鮮感。

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