瑜伽 溫暖過冬

天氣冷了，注意身體，早上起來做做瑜伽，神清氣爽哦~


推薦姿式 1 ：站立直角式
　　 1. 站姿，雙腿並攏
　　 2. 吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩
　　 3. 呼氣，上身向前平行於地麵
　　 4 . 吸氣控製姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。



推薦姿勢 2 ：反功三角式
　　 1. 站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回
　　 2. 吸氣，手臂側平展，右膝彎曲
　　 3. 呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地麵
　　 4. 吸氣，左手臂向頭頂上方延展
　　 5. 呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

推薦姿勢 3 ：坐立鷹爪式 　　 1. 瑜伽坐姿，手臂平行於地麵，十指張開掌心向前 　　 2. 吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前 　　 3. 呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

 

　　推薦姿勢4：單腳V字式

　　1. 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地麵

　　2. 吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展

　　3. 呼氣，曲膝下落，回到原始狀態

　　4. 吸氣，交替練習。
　　
　推薦姿勢5：風車式

　　1. 站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前

　　2. 吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂

　　3. 呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落

　　4. 吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。