瑜伽 溫暖過冬
文章來源:
cheese_puff
於
2007-09-18 10:33:43
天氣冷了,注意身體,早上起來做做瑜伽,神清氣爽哦~
推薦姿式 1 :站立直角式
1. 站姿,雙腿並攏
2. 吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩
3. 呼氣,上身向前平行於地麵
4 . 吸氣控製姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。
推薦姿勢 2 :反功三角式
1. 站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回
2. 吸氣,手臂側平展,右膝彎曲
3. 呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地麵
4. 吸氣,左手臂向頭頂上方延展
5. 呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。
推薦姿勢 3 :坐立鷹爪式
1. 瑜伽坐姿,手臂平行於地麵,十指張開掌心向前
2. 吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前
3. 呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。
推薦姿勢
4
:單腳
V
字式
1.
坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地麵
2.
吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展
3.
呼氣,曲膝下落,回到原始狀態
4.
吸氣,交替練習。
推薦姿勢
5
:風車式
1.
站姿,雙腿分開,食指相叉於臍前
2.
吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂
3.
呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落
4.
吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約
5
次之後相反方向再做
5
次。