健康為主順帶減肥 4

健康為主順帶減肥 4

 

剛開始，這蹲牆還真是不簡單，碰一鼻子灰，坐個屁蹾，或者根本蹲不下去，這些都正常。還真不是吹牛，除了蹲得關節劈裏啪啦響，我還沒有經過這些，可能使n久以前大哥叫我練過幾天的紮馬步，基礎牢靠呀。

 

如果碰一鼻子灰的話，就往後站點，腳尖別貼著牆，如果沒練過，這腳尖還貼不到牆呢。找個臨界點，就是可以蹲下，鼻子又不會蹭到牆的地方再蹲。以後練熟了，再慢慢往牆靠，功夫不負有心人，遲早有一天可以像大蝦一樣做到腳尖頂到牆，輕鬆下蹲，驚得別人下巴都會掉下來，想到這個就有勁了吧？苦練！

 

如果老是坐屁蹾，可以把腳分開一點，下盤就會穩一些，以後再慢慢收攏兩腳來挑戰自己。有時是怕蹭到牆，身子不由自主後仰，那是不容易平衡，屁蹾難免。如果蹲的時候用點勁收小腹，讓屁股（準確地說是尾椎部分）下沉引導著身子下蹲，這蹲下去就容易了。

 

如果根本蹲不下去，也是正常，偷偷想象了一下會不會肚子大得蹲不下去，後來覺得不可能，自己懷孕超期還沒生，剛生下的孩子有九磅以上，那麽大的肚子應該是正常人中不太普遍的，也能蹲下去呀？問題不在肚子大小上，應該是腿部問題。以防萬一，如果蹲不下去就別勉強，先別和牆較勁，找個空地，再找個扶手的地方扶著，慢慢往下蹲，以後再麵壁。

 

鍛煉重要，也要量力而行。剛開始先掌握會蹲，然後再根據自己情況計數。我是從蹲10次為一組，一次蹲一組，每天找到空了就蹲上一組，加起來每天可以蹲五六組，後來隔幾天在每組裏多蹲一次，目標是一組50個，再長了就沒那麽多時間了。因為說的蹲牆是慢慢蹲，傳說蹲快了沒用。網上老評說每天蹲1000個，要一個半小時，看來我是沒指望了，且不說一次能不能蹲那麽多，就這一個半小時的整塊時間都難得找，我還是悠著點來吧。