遠離抑鬱枷鎖

羅秋霖

經曆過離婚的人，絕大部份都曾經抑鬱。離婚的抑鬱是因失去一段關係，失去配偶而引起的情緒反應，是自然反應，更是治療與康複的必經路。困難的是在抑鬱當中往往看不到曙光而不自覺地走進死胡同裏。假如你，或你的朋友正在此低穀徘徊，請參考以下建議，遠離抑鬱枷鎖。

抑鬱征狀
當離婚或走向離婚已成事實，無法挽回，抑鬱的征兆漸漸出現。這時期的情緒非常低落，感情麻木，不再微笑，生活猶如行屍走肉，不思茶飯，對運動失去興趣，以前喜歡的活動不想參與，與外界幾乎斷絕聯係，避免見麵觸及傷心傷自尊的慰問。即使有時很想找朋友傾訴，或是朋友來電，也不願見麵，可能會以有事忙作藉口。

在極度傷心同時，思潮常環繞"人生無盼望，自己無用，日後不知怎算"等悲觀情緒，並不時產生內咎感，覺得自己或者可以再做好些，便不致有此地步。更甚者是出現失眠，遲未能睡，睡中易醒，醒後難以再睡：嚴重者會借酒（常以解悶或方便睡眠作藉口）消愁，或長期服食可上癮的安眠藥，甚至濫用其他藥物，墮入惡性循環，更難自拔。或是感到失去人生意義，充滿無助感，興起"生無可戀，了斷此生"的念頭，走向牛角尖。抑鬱如不及早處理，問題累積，日後更難根治。

遠離抑鬱多元化
1.接受事實

最首要是接受自己此時此刻的狀況，不去自責自憐，看到人生有高低，接受你所失去的，可以看作是考驗自己麵對逆境能力，縱然跌倒，仍可以再次站起來。

2.理性麵對

多用理性角度處理生活問題，如有失眠，看醫生食藥：生活淩亂，慢慢從亂中尋序，如有子女照顧，須以他們生活與學習需要為第一位，盡量讓多些可協助的朋友親戚，輔導，牧師知道你的婚姻狀況，他們的援助可使子女得到較佳的照顧，也減少自己的壓力。

3.健康策略

然後為自己建立一套<健康生活>策略：飲食定時有營養，居家打掃整齊潔家居：勤做運動見朋友，參加教會為義工：生活需要找工作，學習技能增值高：教導子女莫過火，共渡低穀展笑顏：緩緩呼吸吐鬱結，翻翻聖經禱告神。

4.正麵思考

人在低穀時往往易從消極負麵思考，所以要對自己負麵思想保持敏銳觸覺（如我真失敗，人又老，錢又無，老公/婆又走路！），要用正麵思想糾正，肯定自己能力，並多從積極角度看困難。聖經說：壓傷的蘆葦衪不折斷，將殘之燈火祂不熄滅。小小的雀兒，神也看顧，更何況神所寶貴的你！

5.自殺非解決

假如你仍萬念俱灰有自殺念頭，想一想子女、父母，況且死也解決不了問題，你仍有很多朋友在旁，社會上亦有不少支援機構及教會可協助。可以用金錢解決的問題，大多數不是大問題。事實上，單身也可以有開心的生活。低落的情緒如持續不散，應即約見醫生及定時食藥，務求使自己可以安睡，有正常起居生活，照顧子女以及工作。你有責任讓自己身體有合適調理，聖經說：你的身體就是聖靈的殿，怎可以不好好照顧呢？！

6.化問題為挑戰

生活中的多項問題，細心查找不足，逐步處理。有經濟壓力，考慮大屋搬小屋，不介意降低生活質素，減低開支，以量入為出態度去適應新生活，所謂"馬死落地行"，疾風知勁草，你的堅強態度，不單驅散抑鬱，更為子女建立良好模範。

7.善用失眠

假如生活仍是毫不起勁，失眠午夜醒來，與其輾轉反側，何不起來積極運用這段寧靜時刻來寫電郵，寫信給自己訴心聲，或是執拾文件，做財務計劃，甚至煲老火湯！

8.開心生活由你選

有人說：「你開心也是過一日，不開心也是過一日，何不選擇開心而過！」保持一貫輕鬆心情，容許自己心境開朗。多聽勵誌歌曲，如：《紅日》《莫再悲》《繼續微笑》，或看喜劇電影，會令心情較輕鬆，日子也易過。

走出流淚穀
離婚之後，不要隻看"失去的"，要往前看自己仍然"擁有的"，並從"失去"中學習，痛定思痛。也容許自己嚐試見輔導，細看自己生命中的盲點，好使下半生活得更精彩。

離婚可能是更深認識自己的開始，抑鬱是讓身心休息與哀悼時刻。各位在婚姻逆境中的你，悲傷總有停止時，現在擦幹淚痕，走出流淚穀，再次站起來，讓自己重新開始。