寶寶的成長日記
小寶寶的成長日記
從懷孕起，就該有意識的愛護準媽媽的腰、背、胸。
我很謹慎的寫這篇帖子。但我不是專業人士，這些隻是一些常識和個人經驗。各位媽媽、準媽媽們，請聽醫生們的專業意見。
懷孕時的坐姿很重要，挺直腰，盡量坐硬木頭椅子，就是坐硬椅子時，最好也隻坐後半個屁屁在椅子上，前半個屁屁懸空在椅子外。這個坐姿是調整你子宮位置和胎位的好方法。
我整個孕期一直保持良好的坐姿，坐累了，走走或是躺下，基本沒有做過很軟的沙發，更沒有一灘泥似的整個人深陷在沙發裏，靠在沙發背上蜷著。
這種姿勢，開始累,後麵就很習慣了。從我個人經曆看，效果非常非常好。
Pregnancy pillow
孕後期，真累啊，真累啊。左側睡對胎位好，但大多數人（沒準是所有的準媽媽們），無論什麽體位，都已經是無法舒服入睡了。
強烈建議孕中期就買個Pregnancy pillow，早買早享受。孕後期尤其有用。
我沒有用過Pregnancypillow。但根據個人感覺（錯了請糾正)，前者能用枕頭代替，墊在大腿下或大腿間。後者是我當時非常想買而沒找到的，當時的睡眠質量很差，仰臥，脊椎疼；兩邊側睡，大腿疼。瘋狂的希望有什麽東西幫我支撐一下肚子。這個pillow的坡麵設計，是讓你側睡時能把肚子靠在上麵的，應該有一定的幫助。後者還很便宜，不到10美元，建議買一個試試。
孕後期，睡覺太痛苦了。
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推薦購物狂妹妹的帖子：
昨晚第一次用了Body Pillow（加示意圖了） OuiCestLaVie
月子裏，腰部的保健非常重要。
Glider、Boppy pillow喂奶時幫助很大。除了Boppy pillow，建議用一條腹帶，收腹及保暖（保護喂奶時腰部不受涼）。
（Glider的使用時間一般就幾個月，一、兩百有點不值，二手的一樣很好。如果沒有，一張有靠背（有扶手更好）的椅子也行。）
喂奶時，或坐或躺。半坐半躺是最傷腰的。
Btw: 每天按摩一會兒肚子，對子宮收縮很有幫助。每次按摩完，再俯臥20分鍾，對子宮恢複原位有好處。
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孕期就應該開始帶nursing bra了，個人升杯的尺寸不同，我的建議是，尺寸和罩杯最好比你平時的尺寸各大兩號。
不帶鋼圈的bra比較好。象下麵這款。
如果大兩個尺碼還不夠的話，motherhood 有bra extender，可以加長。
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yilan說的哺乳期的、前開口的bra，我沒有找到圖。找到一款從肩帶上開口的。
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那種防孕育紋的cream，還是有一定用處的。無論是孕婦專用的，還是普通的body lotion，挑選得當都有效果。lotion質地要厚一點, 塗的要多，狠狠的抹在身上。塗肚子的同時，也塗一些在胸部上（nipple除外）。這對皮膚的緊致，很有好處。
秘訣兩個字：堅持！
市麵上有很多健胸霜的產品，有些是號稱可以在母乳喂養的同時使用的。
我在母乳喂養的一年中，沒有使用任何的健胸產品（我連body wash都極少極少用在胸部，就是清水衝衝）。一是顧慮寶寶的健康，二是所有健胸霜要想達到預期的效果，除了堅持，還需要每天的一定時間的、頗大強度的按摩。我那時連擦麵霜都是當任務完成的。自然興趣不大。
停止母乳後，我大概看了一些相關產品的reviews, 讓我驚訝的是，對產後firm口碑最好的不是clarins(Clarins Bust Beauty Gel), 而是avon(avon Bust-Sculpt).
其實我倒是沒有用任何健胸霜，我提到這兩個產品，隻是大概說說。相對於市場上形形色色的健胸霜，這兩個算是口碑較好，價格也便宜的
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調整性內衣隻是一個概念，主要是在裁減上特別注意，對胸部的提升和收聚有一定的效果，對副乳、對背部的纘肉有很好的預防、校正作用。
轉一篇有關副乳的文章，http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=331&id=224580
現在一般人所談到的副乳問題，多是指腋下到胸部之逸出來的肉肉。有些人的副乳會隨著月經來到來而有疼痛的情況發生，通常是在月經來前的二、三天開始感到疼痛，到月經來後的二、三天疼痛就會結束，這個範圍內都是屬於正常的情形。
副乳的形成：
美人們要注意了！內衣及外衣不當的穿著都會助長副乳的成形喔！副乳的形成除了可能是尚未退化完全的結果之外，副乳也可能是外力使得乳房變形的結果。因為長期穿著不當的內衣或是太過緊身的外衣，都會造成對胸部的壓迫。像是削尖的緊身上衣，或是穿著太小、包覆性不佳的內衣，就很容易會把原來屬於胸部的肉肉往外推擠，於是形成副乳。
所以不管內衣或是外衣的選擇，都應該以符合自己的尺寸為第一考量，才能長期保有窈窕美麗的好身材喔！
消除副乳：
（一）按摩：
擅長經絡按摩的丘勝美老師說，每天早晚推一推、捏一捏副乳，副乳就會消失喔！所以說雙手萬能，也是不無道理的喲！想要胸型美麗，就要勤勞做按摩，努力會有代價的，加油！
（1）捏－站挺，雙手自然下垂，可以看到腋下到胸部之雲內凹的部分。左胸用右手中指和大拇指適當的力量反複捏，右胸則用左手捏，每天早晚左右各捏30下。
（2）推－站挺，雙手自然下垂，可以看到腋下到胸部之雲突出的部分。左手握拳以指關節的力量，將左胸突出的副乳由外向內推，每天早晚左右各推30下。
（二）運動：
過多的脂肪是副乳形成的原因。下麵介紹兩種啞玲運動，可以消除腋下過多的脂肪，強壯胸大肌，如果沒有啞玲就用裝水的保特瓶代替即可，常常做～就可以跟副乳說拜拜囉！
．告別副乳運動（1）
1.上手臂緊貼身體側邊，雙手緊握啞玲，下手臂盡量向上手臂內彎曲靠近，手臂在身體兩側張開。 2.手臂緊握啞玲姿勢不變，向中並攏，然後再張開，反複約20次。
．告別副乳運動（2）
1.雙腳自然站立，雙手垂直並緊握啞玲。
2.雙手緊握啞玲由下往上垂直向上抬起，手臂保持與身體平行。
3.將啞玲一直向上抬起至腋下處，手臂不可向前彎曲，與身體保持平行。重複約20次。
（三）美容手術：
如果你的腋下有兩塊很大很明顯的副乳形成，抽脂美容手術也是消除它的方法之一。副乳的組成是大部分的脂肪及少部分的肌肉，所以可以用抽脂的方式將副乳消除。而抽脂手術後，則依年齡的大小及皮膚的彈性度決定需拉皮與否。美眉切記，如果要做美容整形方麵相關的手術，絕對是貨比三家不吃虧，一定要找一個值得信任的好醫師才OK喔！
（四）內衣矯正：
選對可以完整包覆乳房的內衣，是預防副乳產生的第一步。如果已經有副乳困擾的美眉，內衣的選擇更應該以脅側邊加高加寬且完整包覆為原則，或是具有矯正效果的調整型內衣，然後要記得每去一次廁所，就把跑出去的肉肉再往內撥，久而久之副乳的問題還是可以解決的喲！
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第一個圖是伊能靜強烈推薦的BRADELIS調整型內衣，後麵兩個圖是我在VS網上找到的兩個、做反麵圖示的圖。
第一個圖覆蓋了整個乳房，第二、三個圖隻是大部分的乳房，如果有點緊，不合身的話，會在腋下造成積壓，極易形成副乳。
副乳的形成，是因為乳房的脂肪向外遊走，在腋下形成纘肉。而經過哺乳的媽媽們，最容易發生的就是下垂和脂肪遊走的現象。背部纘肉的形成，和副乳的形成同理。校正手段也類似。
推薦調整性內衣的原因，就是它們同時考慮到了這兩方麵。它們在裁減上特別注意了：
1。覆蓋麵積大
2。肩帶寬，背部也較寬。同時通過肩帶和背帶，把乳房向上提升、收聚，並固定脂肪，不讓其流走。
調整性內衣是有一點緊，但並不是靠胸部的緊繃達到塑身的效果。主要是背部和肩部相對有緊繃感，尤其肩部，由於提升的作用，確實有比較緊的感覺，效果也是不錯的。
調整性內衣是否不利於健康，我不太清楚。我個人認為，按正確的方式佩戴，沒有什麽問題。我提到調整性內衣，也隻是通過比較，大概說明一下正合身內衣的挑選標準。
（done)
