一年半，２５磅的經驗分享。。

我最大的改變就是肉食變得比較少了，現在基本上每天70%食物為蔬果類（盡量吃有機的）。剩下的30%就是澱粉類和肉類。。肉類我吃得不多，一個星期一兩次，和魚類交替吃。

之前是每個星期運動2-3次，每次35-45分鍾，跑步，elliptical交替。現在瘦下來了就專注於塑身。。隔天做Jillian Michael的Trouble Zone DVD, 用一套兩隻各五磅的dumb bell一起做。

我一天的標準的飲食：

早餐 7-8點，一杯 8 oz的蔬果汁（就是牛蒡，甜菜根，蘆筍，苜宿芽，黃瓜，芹菜，有機蘋果，Psyllium Husk，酸奶，藍莓，草莓，紅梅，黑莓，枸杞，Kiwi，淮山，基本上任何的有機當季的蔬果，每次5-6種混合用vitamix 攪拌成蔬果汁。酸奶是每天都要有的，那個Psyllium Husk每兩天用一次，每次一茶匙。）

10點鍾再來一杯8 oz相同的蔬果汁.

12 點鍾吃午飯，一般就是主食一杯的糙米/薏米飯，偶爾也吃白米飯，如果吃麵條或者米粉類就是一杯半的量，炒/燙青菜可以無限量吃，然後有一個主菜，可以是雞肉，魚肉，豆腐/蒟蒻煲，咖喱，豆子，做什麽吃什麽。做菜的油我用葡萄籽油和橄欖油。

晚餐我一般盡量在4-5點鍾左右吃，晚餐的主食是午餐的一半，蔬菜和主菜跟午餐一樣，但是量是午餐的一半。

開始減肥的時候我三餐之間會有點餓，我就吃一把花生，或者杏仁，或者半隻蘋果，現在不會餓了，我就不太吃了。

我會用iphone的一個軟件記錄飲食的熱量，每天定在1350大卡左右，如果當天有運動的話，偶爾會吃1500大卡。。。根據身體的需要而定。。

把它當功課來做，這樣就自然而然的瘦下來了。

[shanghai2011]

請問那個Iphone軟件叫什麽名字？謝謝。：）