HRV

有了新表以後，有一個功能我經常看看，是HRV。

心率變異性Heart Rate Variability (HRV) 是指心跳之間的時間略有波動，特定時間段內每次心跳之間的間隔，以毫秒 (m/s) 為單位。

心率變異性是一種正常現象。心髒始終以特定的頻率跳動。 休息或放鬆時，心率會變慢，而當運動，壓力或者處於危險中時，心率會加快。 根據身體的需要和呼吸模式，心率會有所不同。

HRV反映了身體在不同stress下的適應性。如果HRV高，表明身體可以適應多種變化。 心率變異性高的人通常有更高的sports performance。

而低HRV被認為是潛在健康問題的征兆，表明身體彈性較差，難以應對不斷變化的情況。 這在靜息心率較高的人群中更常見。 因為心跳持續較快時，心跳之間的時間就會減少，從而減少變異的機會。 糖尿病、高血壓、心律失常、哮喘、焦慮和抑鬱等疾病通常就是這種情況。

回到喝酒上。飲酒會導致 HRV 下降，靜息心率上升。健身儀器公司 WHOOP 的分析報告說明，僅一杯酒，就能使參與者的心率每分鍾提高五次。HRV 平均下降 7 毫秒。

長期以來，靜息心率一直是運動員自我監測的一個重要工具，但 HRV 現在作為恢複和訓練指標越來越受歡迎。

HRV高，靜息心率低，說明這個運動員的恢複能力很好。反之，睡眠不佳以及壓力會降低 HRV。

安穩的睡眠有助於身體自我修複、修複細胞和組織，並為下一次的鍛煉做好準備。

很多人覺得晚上喝酒會幫助睡眠，其實恰恰相反，酒精擾亂睡眠周期，導致睡眠質量下降，對身體恢複產生負麵影響，並導致較低的心率變異性。

大家可以看看自己的HRV