婦女節送給自己的禮物

今天跑操場。跑到一半下雨了。鬥爭了一下，還是繼續跑完了。

跑完才發現今天是婦女節，garmin還給我一個徽章，哈哈。

昨天騎車以後，我的cycling Vo2max又上升了一個點，正式回到了去年八月大鐵前。看著那個數字，心裏真的百感交集。隻有我和我教練知道，這一路走來的不易。

自從去年八月大鐵受傷以後我完全沒有去外麵騎過車，教練說要避免不必要的風險，所有的work out都是在家裏。

八月九月就是養傷，十月開始做一些恢複性力量訓練，同時在家裏騎trainer。20-40分鍾，沒有goal，就是把心率拉一下，教練說一直不騎的話，肌肉掉得太厲害，以後車都騎不動了，她這句話好象一把利刃一直懸掛在我頭上，督促我每周都定時騎車。

十一月底她說可以開始騎roller了，第一次很緊張，還要老麥站在我邊上才行，但是深深印在我記憶中的技能pick up起來是很快的，後來就不需要老麥站在那裏了，我又回到了以前那個每天起床鍛煉的女子。

一月中旬，教練讓我參加了一個網上的騎車比賽，六小時roller，好歹熬下來了。這個比賽對於處在黑暗中掙紮的我，是一個很強的boost。我想教練的用意正在於此。

過了這一關以後，就開始上強度做interval了。我的Vo2max一點點往上爬，昨天終於回到了大鐵之前peak的時候。同時兩次半馬back to back 半馬都破了二。我的精神狀態終於恢複到了賽前的水平。

回頭看去，這其中，最大的區別是，我在教練的督促下，堅持了力量訓練和拉伸訓練。

這次受傷的嚴重程度，是我這輩子從沒有經曆過的，醫生們也就是讓我休息，沒有人對我說，我什麽時候可以開始恢複訓練，還能不能恢複到以前的強度，也沒有人跟我說應該做什麽來恢複。在他們眼裏，鍛煉，比賽，都不重要。我要求被refer到USCF，UCSF還拒絕了我，說沒有必要。可能在他們眼裏，不就是一個腦外傷麽，慢慢恢複就好了。那時候我深深體會到，當病人和醫生不是同一個goal的時候，是多麽frustrating。我陷入一個無法自拔的泥沼中。

真正把我從泥沼中拉出來的，是我的教練。她反複找我談話，跟我說不要再去糾結以前發生或者該發生的，而是要致力於目前能夠做什麽。

我們從最初的恢複性力量訓練開始，致力於恢複平衡。每天堅持做引體向上和deadhang，恢複鎖骨骨折造成的上肢肌肉力量的減退。然後回到高興的俱樂部，重新開始跟著大家做拉伸（每周兩次外加自己做）和力量訓練（每周三次到四次）。這在體力和精神上對我都有很大的幫助，當大家一起做，有peer pressure，不好意思偷懶，還有教練一直看著，一旦form不對她馬上會指出。

其實很多人覺得力量訓練不會提高vo2max，那是因為強度不夠。我們這個年紀鍛煉，差的不是時間，而是強度。很多老司機喜歡搞很長但是沒有強度的運動，把自己搞得很累，但是仍然無法抵消年紀大了以後對身體的消耗。教練設計的一些work out，很多時候我覺得比騎車跑步更痛苦。但是正是這些work out，讓我的肌肉和vo2max慢慢漲回來。

從8/7受傷至今，今天是七個月了。婦女節，我送給自己的禮物，是自己的fitness。

不管以後會做什麽，會走什麽樣的fitness道路，我都要繼續做一個fittest me。