高海拔訓練的意義

 

三項雜誌上今天又一篇文章說到高原訓練，聯想起昨天小布說的訓練。肯尼亞出長跑健將，和他們的海拔也有關係 （2500米）。

文章很長，我做了一些筆記。

首先選擇適合的海拔，1800-2700米比較合適，就是5900-8800ft高度。運動員仍然可以做高強度的訓練，再高的話要保持鍛煉就比較難了。從2012年起，很多奧運冠軍常年在瑞士阿爾卑斯山訓練 （1800米）。在高海拔睡覺，作息，對performance都有幫助。

不能去高原的，可以考慮用專門的睡眠帳篷調節氧氣濃度

一般認為，高海拔可以提高氧氣的使用效率。

在高海拔地區，肺部的氧分壓會下降，從而降低血液中的氧氣含量，刺激我們在低氧情況下的適應能力。 血氧飽和度 (SpO2) 是人體通過血紅蛋白攜帶氧氣到全身的能力。 健康的 SpO2 在海平麵將處於 95%以上，但在高海拔運動期間會下降到 85%。 這會觸發身體產生促紅細胞生成素 (EPO)。 這也是很多運動員以前dope人工EPO的原因。

高原訓練還可以促進耐力，增加毛細血管形成，讓更多的血液流過肌肉。

高原訓練後，一般要在兩到三周內參加比賽，如果中間時間過長，高原海拔訓練的好處最終會逐漸消失。 因為紅細胞會在 90-120 天後死亡。

我去爬乞力馬紮羅195000feet最高峰。15000尺以上血氧飽和度就沒有超過90%，山頂那晚上血氧飽和度隻有67%。回來以後三周跑了個半馬，就PR了。lol

我們這裏開車兩小時就可以到6500尺，我周末long run是不是應該進山啦，哈哈。

[嚴惠姍]

花花打頭陣，笑得好可愛。