一日三餐，藕和雞胸肉，pasta sauce和蝦

給爸媽網上訂了一批菜，裏麵有蓮藕。以前媽媽肯定拿來做糖藕，lol。前幾天她把藕洗幹淨切成片，讓我自己帶回家做。

早上拿一個雞蛋，一點清水，放了一調羹麵粉，調勻，然後把藕和蛋一起放到鍋子裏攤成一個餅，當作早飯，吃完，然後騎車。卡路裏164， 蛋白質8，碳水18，fat4

 

今天的中飯是在網上看到的一個菜譜，把豬肉換成了火雞胸肉，lol。把火雞胸肉糜拌上鹽和胡椒，捏成小團，一正一反放上藕片，然後也是敲一個蛋，放一調羹麵粉調勻，把藕和肉的組合在蛋液裏浸一下。

放到airfry裏麵，炸了20分鍾。120卡，蛋白質26克

下了班回家，給愛美麗和老邁做牛肉醬pasta，煮豆子，色拉。剩下的pasta sauce，我靈機一動，放了幾隻蝦，給自己吃。然後跟著教練做上肢訓練，今天繼續用rack和barbell，感覺有點像真正的weight lifter了，哈哈。

昨晚上電閃雷鳴，還發布龍卷風警告，很嚇人。這是朋友拍到的閃電的照片。愛美麗嚇得跑來和我一起睡。