對自己大腦健康要重視

以前也寫過，這次有感而發，再寫一些。

前幾周看世界鐵人70.3錦標賽，一馬當先本來要衝冠軍的那個男子選手Magnus Ditlev，T1（從遊泳轉到騎車）換項的時候，竟然忘記帶頭盔，隻能跑回去重新拿頭盔。這個非常低級的錯誤，讓他痛失冠軍，最後屈居第三。

後來采訪的時候，他說他也不清楚怎麽會犯這麽低級的錯誤，可能是他出水時候太興奮了。但是後來評論員說，因為今年比賽改了規則，頭盔不能掛在自行車上，而是放在邊上的盒子裏，所以他可能就匆忙忘記了。

作為長距離運動員，都是千錘百煉，每個細節都是練了無數次的，所以一旦有新的改變，他們很多人會非常不適應，在這樣高水平的比賽中，就是冠軍和第三名的區別了。

其實想想我們自己，又何嚐不是如此。

每次比賽前，從比賽衣服到頭盔到墨鏡到襪子到吃什麽喝什麽，什麽都試過了，絕對不用新的gear，不嚐試新的食物。

記得去年大鐵時候，一個朋友臨時用了另外一個朋友擦遊泳眼鏡的布，然後他一路遊泳就覺得眼鏡很不舒服，漏水，起霧，啥都來了。其實有多少是心理因素，不得而知。堅持一貫的好處，自然是盡可能減少一切stress，但是不好的地方，就是人變得很軸，很單一，長此以往，其實對自己的大腦健康是不好的。

教練經常提醒我，我們衰老的最初表現，就是不願意學習新知識了。美其名曰“做減法”，把手機裏的app都刪掉了，除了文學城微信啥都不看了，一旦需要學習什麽新東西，就會非常反感，“我現在這個用得挺好的，不想改了”。

年紀到了40以後，記憶都在慢慢下降，但是一般不影響生活質量，如果不做專門的實驗，也很難鑒別。 做MRI，發現大腦容量減少，特別是前葉，顳葉，海馬體和基底節，澱粉樣變增加。一般每年0.5-1%的損失。 這種損失，導致我們思考的速度開始減慢（processing speed)，做事情的速度開始減慢（exuctive function), 搜索記憶的速度開始減慢。

仔細辨別，能發現自己能夠維持注意力的時間開始下降，發現叫名字有時候叫不出來，有時候那句話就在嘴邊但是找不到那個詞，學習新知識的能力在下降，但是不影響以前已經學習過的知識。

從最早的功能降低，到最後診斷老年癡呆，這個過程可以有20年以上，目前沒有什麽飲食證實可以延緩癡呆，就是營養均衡，減少糖尿病和高血壓。少吃processed food，少吃甜食。堅持鍛煉，保證睡眠，多讀書看報，保證社交。

這次教練讓我加入減脂營和增肌營，說了好幾次要拍照，而且給出了非常明確的要求，還有錄像參考，但是我就是沒有去看那些，拍了照片就上傳了。教練非常惱火，因為沒有很好的before 的照片，是很難區別開始減脂增肌以後的細微差別，也就不會有很大的動力繼續。她每周都提醒我，我每周都濫竽充數，這個禮拜她氣得要撂攤子了，我才開始重視起來。

後來我在想，其實這也是一種大腦功能在衰退的表現，不能focus，不能抓住重點，所以我們都要像保護自己心髒一樣好好保護自己的大腦，經常督促自己學習新知識，保持和外界的交流，運動，控製飲食。

https://youtu.be/R_Fnhne9q_g

教練營裏的醫生主講老年癡呆