成年人學習遊泳進階

我想回憶一下我學習遊泳的進程，這樣大家可以借鑒一下。

我覺得遊泳是一個很好的鍛煉，年紀大了以後騎車跑步也許越來越少，但是遊泳可以一直有到老，不是有句話麽，不管做什麽運動，最後都在遊泳池見，哈哈。

我是2017年底報名arizona大鐵以後才開始學遊泳，之前隻騎車跑步。報名以後，我找了一個教練。他也是搞三項的。

他先教我在水裏換氣，要能夠把手拉在池子邊把頭埋進水裏，轉頭換氣，那個我沒問題，所以就算過了。

然後就是最痛苦的打水階段，這個其實我到現在還是不行。

帶上fin，然後雙手扶著board，來回打水，雙腿盡量不要彎曲，而是靠大腿帶動小腿，腳尖繃直。我帶上fin沒問題，摘掉fin就不行了。這個其實到現在還是不行。

然後是開始練習雙手。

帶上snorkel，這樣可以不用考慮換氣，然後開始學習雙臂姿勢，

這個階段要盡量保持身體和泳池平行，不要過度抬頭，不要過度打水，雙臂抱水，推水，出水，高肘，現在已經討論的非常透徹了，但是我們成年人最大的問題是柔韌性，我的左肩就做的沒有右肩好，維持糾結了非常久，現在也慢慢釋懷了。

接下來的步驟，就是學習換氣，大部分都有prefer的一邊，我是右邊。但是如果不是為了趕著比賽（比如我），應該學習兩邊換氣，這樣可以保證手臂姿勢的對稱。我現在兩邊就有明顯的不對稱，一直在調整，我現在每次下水都有兩邊換氣的drill。

成年人學遊泳，最要緊的是有教練。除非自己特別鑽研的。然後能夠參加一些master class，大家一起遊，也會有好處。

最後一步，是optional的，就是願不願意去遊開水。很多遊泳池多年的老司機，也不願意去遊開水，and that's totally fine。開水帶來的愉悅和自由，是遊泳池不能比擬的，但是沒有遊泳池的池壁，沒有黑線，要靠望風。要帶好跟屁蟲（buoy），不要一個人遊。一般推薦在遊泳池裏能夠不間歇遊2000以上了，再開始試開水。

就先想到這些，大家一起討論

[落花飄零]

回複 'byatl' 的評論 : 真棒！加油

[byatl]

謝謝分享。一直不會抱板打水的動作，所以很累。今天就去練習了，感覺好多了，打水三個來回，不累了。