高爾夫球 韌性與柔性

      球道新詩
      求道尋思

　　七絕
　　韌性與柔性

　　旋腰振臂眼瞄球，
　　思吻平肩髖納兜。
　　充棟文刋收秘籍，
　　求精擴潛逐春秋。

　　注：
　　思吻，高球專業用語，Swing 意為整套擺杆動作。

　　打高爾夫球要求重心穩，體幹核心不穩，就像是站在浮板上要丟球，在站不穩的狀況下，力量很難傳到手上，甚至連球都丟不出去，而好的核心肌群可以提供身體豐富的本體感覺。本體感覺是大腦對於肢體或軀幹位置與動作的感覺，以及對肌肉張力的感覺，包括：

       (1)  位置感覺(Static proprioception、position sense) ，指大腦對於肢體與軀幹的位置的感覺。
　　(2) 動作感覺(Dynamic proprioception、kinesthesia) ，指軀體感受到關節的運動所引發的感覺。
　　而本體感覺的受器分布於身體各部位，包含關節囊、韌帶、肌腱、肌纖維、皮膚等，同時會跟視覺、觸覺、平衡覺一起整合為動作的感覺，負責調節獲控製下一個動作。要讓本體感覺變好，需要做的是核心穩定訓練，來誘發深層肌肉。
核心訓練的動作有非常多，難度也可以從簡單到困難，剛開始可從初級的動作開始做起，初級可從靜止動作開始，進階一點可改成動態形式。

      熱身運動也很重要（warming up），許多人打球覺得全身痛，很多場合是準備動作不充分所至。

      自行訓練時，要記得保持動作的正確性，所有動作都不宜太快，不然姿勢錯誤，不但適得其反，反而更容易受傷。剛開始進行訓練時，建議可以找專業教練師協助調整動作，才能事半功倍……。（略）