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談談太極拳對膝蓋的保健康複作用

(2018-04-13 15:46:06) 下一個

眾所周知,打太極拳對身體健康有好處,而且好處很多。這方麵討論的文章極多,不需要我再重複。今天要談的是一個被人忽視了的練太極的好處:太極對膝蓋的保健康複作用。

人上了年紀,大部分人的膝蓋或多或少有些問題。對於那些膝蓋問題不大的人,正確練習太極不但可以使問題得到緩解,而且還有可能康複。

為什麽正確練習太極可以使膝蓋受益呢?

趙之心老師,原北京體育大學教師,現為國家級社會體育指導員。他對於體育鍛煉與健康,尤其與中老年人健康方麵很有研究。網上有很多他的演講的視頻,是一個知名的運動健康指導員。

趙老師多次介紹過怎麽通過鍛煉來改善膝蓋健康。他說,如果人膝蓋微屈(不需要很深,稍稍下蹲即可),站上3-5分鍾以後,膝蓋就會分泌一種膝關節液,可以潤滑關節,並有修複膝關節的作用。

這裏的關鍵是時間需要足夠長,太短不會有關節液分泌。比如跑步,散步,打球,功夫都有大量的膝蓋屈蹲的動作,但每次隻有幾秒鍾,甚至一秒鍾,維持屈蹲的時間遠遠不夠。

屈膝3-5分鍾不算長,但大部分人都站不了那麽久。有腿部力量的問題,也有不耐枯燥的問題。就是膝蓋沒有問題的人,要他屈膝3-5分鍾,也因為枯燥而不容易堅持。而且不是做一次就可以了,你得每天多次做才有足夠的好處,達到膝蓋保健康複的作用。

趙老師編了練習方法,但仍然還是比較枯燥地慢速微下蹲。

太極的基本姿勢是馬步,弓步,虛步,都是屈膝的。除非你專門練功夫,需要深蹲。以健身為目的練太極,膝蓋不需要蹲很深,與趙老師說的淺蹲差不多。太極動作緩慢,與趙老師的慢速下蹲很像,而且除了金雞獨立,踢腿,分腿,和二起腳,打太極時90%以上的時間膝蓋都是彎曲的,就是屈蹲的。所以打太極應該對膝蓋有保健康複作用,而且遠沒有隻做下蹲那樣枯燥。

但為什麽很少有人感受到打太極對膝蓋的好處呢?時間不夠。

現在練太極的人,最可能從24式簡化太極拳開始。有人打了很多年,沒有老師帶,仍然不能獨立把24式打下來。原因就是記不住。所以沒有老師,就沒法堅持。

即使有老師,也有問題。

第一,動作不對。比如弓步,需要腳尖,膝蓋指向同一方向。如果不是,則產生扭曲,這種扭曲會對膝蓋造成傷害。
第二,教練誤導。很多教練過份強調動作的正確性,容易造成柔韌性差,腿部力量差,平衡機能不好的中老年人受傷。

所以很多人抱怨越練太極膝蓋越痛,這就是他們練得不對。
所以,要想獲得練太極的好處又不受傷,必須練得正確。隻有練的正確,我們才能堅持,才能長時間,才可能通過練太極改善膝蓋的健康狀態。

為此,我針對性地編了一套簡單的《十分鍾太極操》,

隻有五個動作。每個動作獨立,重複做,一次做上幾十次。因為獨立,沒有動作連接問題,不需要記,沒有老師也可以打。一個動作不需要多大地方,家裏就可以練,容易一年四季堅持打。五個動作打下來,很容易就可達到5,6分鍾。每個動作稍微多做幾次,就可以有7,8分鍾。相比之下,打一套二十四式簡化太極拳隻有2分多鍾。不但複雜難學難記,而且時間長度不夠,不足以刺激膝蓋關節液的分泌,達不到膝蓋保健與康複的效果。

和趙之心老師的下蹲動作相比,簡單太極操不枯燥,同時有轉腰,上肢的運動,綜合效果要好得多。

(注:如果你的膝蓋問題比較嚴重,請谘詢一下你的醫生,能不能打太極)

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