人生的智慧
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正文
年輕人在隔天下午，就與名單上的第三個人約好了，在市立公園裏的跑道旁見麵。她叫做瑪莉·歐丹尼爾，是大學田徑隊教練，有一張清新的臉龐，穿著翠綠色運動服裝、跑鞋，頭發紮成一束。他們坐在看台上的椅子上，向下俯瞰看跑道。
"我是在很多年前遇到中國老人的，"瑪莉說："可是我到今天部還記得非常清楚。那天正是我被診斷出患有多發性硬化症的日子，你知道，這種疾病會使整個中樞神經係統都崩潰，它會嚴重地損壞身體機能。我的醫生告訴我這是無法根治的，隻能以藥物控製，使它不要惡化得太迅速。你可以想象，我聽到這個消息時，簡直嚇呆了，感覺到生命無望，那個下午，我來到這個公園，就坐在這個位子上，一個人不停地流淚。
"然後，當我抬起頭，就看到一個中國老人坐在我身旁的椅子上，我們談起話來，話題很快就提到有關自然療法的健康的秘密。這些都是我第一次聽到的，當然也讓我想了很多。在老人離開之前，他給我一張紙條，他說這上麵的人可以幫助我，並且，他還給我一篇從健康雜誌上剪下的文章，他說我也許會有興趣。
"我發現那篇文章不隻有趣，簡直叫我不敢相信，它專門談到有關多發性硬化症。"
"這有什麽不能相信的？"年輕人不解地問。
"因為我沒有同他說我得了這種病啊！我也很少同別人說起我的健康問題。
"那篇文章中提到好幾個從這種疾病康複的人。我非常興奮，因為這是我第一次覺得有希望，覺得自己可能有救。我於是決定，如果他們都可以克服病魔，我也一定可以。非常幸運，以我的例子來說，雖然我曾經很虛弱，但是我還可以走路，這個疾病還停留在當初那個早期的階段，沒有再惡化下去。"
"你是怎麽做到的呢？"年輕人問。
"有很多實際的方法，包括飲食、心理態度及身體的鍛煉。我學會了有關健康的秘密，並且馬上把所學用在生活上。我改變我的飲食和生活形態，但是其中對我的健康具有最戲劇化影響力的，不用懷疑，就是有氧運動。"
"你說的'有氧'運動指的是什麽？"年輕人問道。
"就是指能夠使我們的肺活動更劇烈，呼吸更快速的運動。'有氧'字麵上的意思就是'含育氧氣的運動'，竟走、跑步、騎單車和遊泳都是非常好的例子。我開始每天部竟走和
遊泳，雖然一開始的時侯很困難，我的腿像鉛塊一樣沉重，經過一段長時間的堅持，我的腿才漸漸強壯起來，幾個月之後，我進步很多，幾乎可以在公園跑步了。
"然後我開始規律地在這個跑道上跑步，直到我可以跑上8圈為止，可是我的腿在那時會變得非常疲憊，第9圈永遠都是遙不可及，我一直無法突破。有一天我決定要克服這個瓶頸。我要跑完九圈。
"我慢慢地開始跑，然後腿就越來越沉重，就在第8圈的時候，已經快要不行了。我向第9圈邁出艱難的步伐，雙腿感覺非常的虛弱，就像這個病症第一次襲擊我一樣，我感到無法再多走一步了，就在我打算放棄的時刻，突然從我身後傳來一個聲音對我說：'繼續！你可以的。加油！不要放棄！'
"我回頭，想看看是誰跑在我旁邊，結果是那個中國老人。他微笑著看著我，說：'繼續！就快要到了。'中國老人在我最需要的時候，給予我激勵，他陪著我跑完最後一圈，也
就是我一直要突破的第9圈，我不但做了，我的健康也因此有了非常重大的轉變。
"在我跑到第9圈的時候，我的身體開始冒出大量的汗，我身體裏好像有個水閥崩裂了，汗水就順勢傾瀉而出。這是多年來我第一次體會到汗流浹背的感覺，從此以後，我跑得比以前更快更堅定。這是我的一次大突破，也可能是我複原過程中最重要的一步。"
"你的意思是說，運動在你複原的過程中，扮演著非常重要的角色？"年輕人一麵記筆記，一麵問道。
"是的。"瑪莉說："在那最戲劇化的進步發生之前，我必須一直把目己往極限推去，可是對大多數人來說，隻要規律地做有氧運動，通常就足夠了。"
此時，一個中年男子正疾步走過他們麵前，"早啊！瑪莉！"他說。
"晦！史坦！今天好嗎？"
"嗯！再好不過了，"他回答。
"你一定不相信，他去年得了心髒病，"女人對年輕人說。
"心髒病！你說的是真的嗎？"年輕人說。
"當然，規律的運動也救了他一命。你看，定時定量的有氧運動，譬如跑步、走路、遊泳和騎單車，會降低你的血壓，也會減低你血漿中的膽固醇。"
年輕人低頭寫著重點，瑪莉繼續說："你看到那邊慢跑的女士沒有？"瑪莉指著一個嬌小，穿著運動衫的女人說："她的膝蓋和臀部經年累月地疼痛，醫生告訴她說是關節炎。可是在她開始每天做運動的幾個禮拜之後，那疼痛消失了。
"因為運動會增進身體內各關節的活化循環，可以避免關節炎的問題產生，甚至讓骨骼保持健康。事實上，缺少運動會導致肌肉萎縮。循環不良，並使骨骼中的鈣質流失，而造成骨質疏鬆。
"運動對我們的健康真是太重要了。很多人長期過著案牘生活，知道嗎，如果你在一個小空間裏把手綁起來三天，你的手部肌肉就會開始萎縮。"
"真的嗎？"
"是的，有句話說--'如果你不用它，你就失去它了！'不運動的話，整個身體都會虛弱下去。動，帶來力量。這就是健康的第三個原則。"
年輕人吃驚地想著，他知道運動會讓身體健康，可是他從來沒想過，運動真的這麽重要！他想到自己這些年來根本很少運動，所以毫無疑問，自己的身體一定非常虛弱不健康。
"運動對我們的心理健康也很重要，"瑪莉繼續說："很多人都不知道，運動得越少，他們的性格就越容易傾向內向、緊張，過於敏感或容易沮喪。因為我們的情緒，事實上是被行為動作所影響的。臨床實驗證實，運動可以幫助人們解放部分精神困擾，包括緊張和沮喪。你一定有這種經驗，當你覺得有些悶悶不樂時，站起來做些耗體力的活動，就可以慢慢使你忘記了沮喪。"
"我同意，可是道理是什麽呢？"年輕人問。
"很簡單，"瑪莉解釋道："首先，運動會讓你的腦子釋放出一種像嗎啡的化學物質，這種化學物質會使人情緒上覺得非常愉悅。很多運動員在受完訓練之後，會經驗到一種精神上的活力，有人稱作'運動員高潮'。
"其次，運動可以鎮定我們的情緒，因為我們的情緒會被身體的狀況所導引，你看我們走路的樣子，我們坐或站立的樣子，甚至我們呼吸的樣子，所有這些外在動作都影響著我們的心理狀態。而規律的有氧運動，通常是克服身體或心理疾病的第一步，也是維持健康的基本條件，"
"我了解，可是我有個實際的問題，"年輕人問道："哪種運動方式最好？每天要做多久的運動才行呢？"
"其實，什麽運動都可以，隻要是你有興趣可以使你出汗，呼吸加快的都可以，競走、慢跑、遊泳、騎單車甚至跳舞，都是很好的運動方式。一開始慢慢做，值得注意的是，一
定要在運動前暖身，把關節活動開來，不要去'拉扯'，'撕裂'肌肉，也不可以猛力扭轉關節。"
"要怎樣暖身呢？"年輕人問。
"一個簡單的方法就是，試著伸展。扭轉每一寸肌肉和關節，一次持續7秒鍾，每個部分要重複幾次。你可以用對稱的方式來做，這樣你就會記得做完一邊，還有另一邊要做。"
年輕人一邊低頭寫筆記，一邊問道："是……還有什麽要注意的嗎？"
"有，很重要的一點是，不要讓你自己負荷太大，慢慢地增加進步。很多人會一下子做太多運動，分量太重或太快，這很容易造成肌肉受傷。"
"我懂！"年輕人認真地問："那麽要有健康的身體，多少運動才是恰當的？"
"多少運動才恰當？這個問題很好！"瑪莉答道："通常一天30至60分鍾是需要的。10天之內，我保證，你就可以感覺到很大的不同。我相信運動對健康的好處絕對讓你吃驚，就像我當初的感覺一樣。"
"聽起來很棒！"年輕人興致勃勃地說："我今天就要開始運動。"
"祝你好運！記得隨時告訴我你做得怎麽樣了。"瑪莉笑著說。
"好！我會的。"年輕人說："今天謝謝你了。我知道運動很重要，可是我到今天才真正'了解'運動有多麽重要。啊！對了，當你跑完第9圈的時侯，中國老人對你說什麽了嗎？"
"沒有，當我跑完第9圈，我轉過身想感謝他的鼓勵，可是……他已經不見了。不過我相信他了解的。"瑪莉說。
"為什麽？"年輕人問。
"因為我經常會接到一些像你這樣的人打電話過來。"瑪莉對他笑著。
年輕人輕鬆地離去，瑪莉開始她的伸展。暖身運動。當年輕人走到公園的出口，他轉過身，看見那個曾經雙腿硬化的女人，正輕鬆優雅地在跑道上跑著，猶如乘著風般輕盈。
年輕人讀著今天做的筆記，對於增進自己的健康充滿了樂觀與信心。
健康的第三個秘密--動，帶來力量
規律的運動能夠：
增進循環；
增強心肺功能；
幫助克服許多身體和心理的疾病；
是維持健康的第一步。
做一種你有興趣的運動：
使自己出汗；
讓心髒跳動加速；
使呼吸更深更快。
運動之前一定要先暖身，
不要勉強，讓自己負荷過大。
每天至少運動30分鍾。
"我是在很多年前遇到中國老人的，"瑪莉說："可是我到今天部還記得非常清楚。那天正是我被診斷出患有多發性硬化症的日子，你知道，這種疾病會使整個中樞神經係統都崩潰，它會嚴重地損壞身體機能。我的醫生告訴我這是無法根治的，隻能以藥物控製，使它不要惡化得太迅速。你可以想象，我聽到這個消息時，簡直嚇呆了，感覺到生命無望，那個下午，我來到這個公園，就坐在這個位子上，一個人不停地流淚。
"然後，當我抬起頭，就看到一個中國老人坐在我身旁的椅子上，我們談起話來，話題很快就提到有關自然療法的健康的秘密。這些都是我第一次聽到的，當然也讓我想了很多。在老人離開之前，他給我一張紙條，他說這上麵的人可以幫助我，並且，他還給我一篇從健康雜誌上剪下的文章，他說我也許會有興趣。
"我發現那篇文章不隻有趣，簡直叫我不敢相信，它專門談到有關多發性硬化症。"
"這有什麽不能相信的？"年輕人不解地問。
"因為我沒有同他說我得了這種病啊！我也很少同別人說起我的健康問題。
"那篇文章中提到好幾個從這種疾病康複的人。我非常興奮，因為這是我第一次覺得有希望，覺得自己可能有救。我於是決定，如果他們都可以克服病魔，我也一定可以。非常幸運，以我的例子來說，雖然我曾經很虛弱，但是我還可以走路，這個疾病還停留在當初那個早期的階段，沒有再惡化下去。"
"你是怎麽做到的呢？"年輕人問。
"有很多實際的方法，包括飲食、心理態度及身體的鍛煉。我學會了有關健康的秘密，並且馬上把所學用在生活上。我改變我的飲食和生活形態，但是其中對我的健康具有最戲劇化影響力的，不用懷疑，就是有氧運動。"
"你說的'有氧'運動指的是什麽？"年輕人問道。
"就是指能夠使我們的肺活動更劇烈，呼吸更快速的運動。'有氧'字麵上的意思就是'含育氧氣的運動'，竟走、跑步、騎單車和遊泳都是非常好的例子。我開始每天部竟走和
遊泳，雖然一開始的時侯很困難，我的腿像鉛塊一樣沉重，經過一段長時間的堅持，我的腿才漸漸強壯起來，幾個月之後，我進步很多，幾乎可以在公園跑步了。
"然後我開始規律地在這個跑道上跑步，直到我可以跑上8圈為止，可是我的腿在那時會變得非常疲憊，第9圈永遠都是遙不可及，我一直無法突破。有一天我決定要克服這個瓶頸。我要跑完九圈。
"我慢慢地開始跑，然後腿就越來越沉重，就在第8圈的時候，已經快要不行了。我向第9圈邁出艱難的步伐，雙腿感覺非常的虛弱，就像這個病症第一次襲擊我一樣，我感到無法再多走一步了，就在我打算放棄的時刻，突然從我身後傳來一個聲音對我說：'繼續！你可以的。加油！不要放棄！'
"我回頭，想看看是誰跑在我旁邊，結果是那個中國老人。他微笑著看著我，說：'繼續！就快要到了。'中國老人在我最需要的時候，給予我激勵，他陪著我跑完最後一圈，也
就是我一直要突破的第9圈，我不但做了，我的健康也因此有了非常重大的轉變。
"在我跑到第9圈的時候，我的身體開始冒出大量的汗，我身體裏好像有個水閥崩裂了，汗水就順勢傾瀉而出。這是多年來我第一次體會到汗流浹背的感覺，從此以後，我跑得比以前更快更堅定。這是我的一次大突破，也可能是我複原過程中最重要的一步。"
"你的意思是說，運動在你複原的過程中，扮演著非常重要的角色？"年輕人一麵記筆記，一麵問道。
"是的。"瑪莉說："在那最戲劇化的進步發生之前，我必須一直把目己往極限推去，可是對大多數人來說，隻要規律地做有氧運動，通常就足夠了。"
此時，一個中年男子正疾步走過他們麵前，"早啊！瑪莉！"他說。
"晦！史坦！今天好嗎？"
"嗯！再好不過了，"他回答。
"你一定不相信，他去年得了心髒病，"女人對年輕人說。
"心髒病！你說的是真的嗎？"年輕人說。
"當然，規律的運動也救了他一命。你看，定時定量的有氧運動，譬如跑步、走路、遊泳和騎單車，會降低你的血壓，也會減低你血漿中的膽固醇。"
年輕人低頭寫著重點，瑪莉繼續說："你看到那邊慢跑的女士沒有？"瑪莉指著一個嬌小，穿著運動衫的女人說："她的膝蓋和臀部經年累月地疼痛，醫生告訴她說是關節炎。可是在她開始每天做運動的幾個禮拜之後，那疼痛消失了。
"因為運動會增進身體內各關節的活化循環，可以避免關節炎的問題產生，甚至讓骨骼保持健康。事實上，缺少運動會導致肌肉萎縮。循環不良，並使骨骼中的鈣質流失，而造成骨質疏鬆。
"運動對我們的健康真是太重要了。很多人長期過著案牘生活，知道嗎，如果你在一個小空間裏把手綁起來三天，你的手部肌肉就會開始萎縮。"
"真的嗎？"
"是的，有句話說--'如果你不用它，你就失去它了！'不運動的話，整個身體都會虛弱下去。動，帶來力量。這就是健康的第三個原則。"
年輕人吃驚地想著，他知道運動會讓身體健康，可是他從來沒想過，運動真的這麽重要！他想到自己這些年來根本很少運動，所以毫無疑問，自己的身體一定非常虛弱不健康。
"運動對我們的心理健康也很重要，"瑪莉繼續說："很多人都不知道，運動得越少，他們的性格就越容易傾向內向、緊張，過於敏感或容易沮喪。因為我們的情緒，事實上是被行為動作所影響的。臨床實驗證實，運動可以幫助人們解放部分精神困擾，包括緊張和沮喪。你一定有這種經驗，當你覺得有些悶悶不樂時，站起來做些耗體力的活動，就可以慢慢使你忘記了沮喪。"
"我同意，可是道理是什麽呢？"年輕人問。
"很簡單，"瑪莉解釋道："首先，運動會讓你的腦子釋放出一種像嗎啡的化學物質，這種化學物質會使人情緒上覺得非常愉悅。很多運動員在受完訓練之後，會經驗到一種精神上的活力，有人稱作'運動員高潮'。
"其次，運動可以鎮定我們的情緒，因為我們的情緒會被身體的狀況所導引，你看我們走路的樣子，我們坐或站立的樣子，甚至我們呼吸的樣子，所有這些外在動作都影響著我們的心理狀態。而規律的有氧運動，通常是克服身體或心理疾病的第一步，也是維持健康的基本條件，"
"我了解，可是我有個實際的問題，"年輕人問道："哪種運動方式最好？每天要做多久的運動才行呢？"
"其實，什麽運動都可以，隻要是你有興趣可以使你出汗，呼吸加快的都可以，競走、慢跑、遊泳、騎單車甚至跳舞，都是很好的運動方式。一開始慢慢做，值得注意的是，一
定要在運動前暖身，把關節活動開來，不要去'拉扯'，'撕裂'肌肉，也不可以猛力扭轉關節。"
"要怎樣暖身呢？"年輕人問。
"一個簡單的方法就是，試著伸展。扭轉每一寸肌肉和關節，一次持續7秒鍾，每個部分要重複幾次。你可以用對稱的方式來做，這樣你就會記得做完一邊，還有另一邊要做。"
年輕人一邊低頭寫筆記，一邊問道："是……還有什麽要注意的嗎？"
"有，很重要的一點是，不要讓你自己負荷太大，慢慢地增加進步。很多人會一下子做太多運動，分量太重或太快，這很容易造成肌肉受傷。"
"我懂！"年輕人認真地問："那麽要有健康的身體，多少運動才是恰當的？"
"多少運動才恰當？這個問題很好！"瑪莉答道："通常一天30至60分鍾是需要的。10天之內，我保證，你就可以感覺到很大的不同。我相信運動對健康的好處絕對讓你吃驚，就像我當初的感覺一樣。"
"聽起來很棒！"年輕人興致勃勃地說："我今天就要開始運動。"
"祝你好運！記得隨時告訴我你做得怎麽樣了。"瑪莉笑著說。
"好！我會的。"年輕人說："今天謝謝你了。我知道運動很重要，可是我到今天才真正'了解'運動有多麽重要。啊！對了，當你跑完第9圈的時侯，中國老人對你說什麽了嗎？"
"沒有，當我跑完第9圈，我轉過身想感謝他的鼓勵，可是……他已經不見了。不過我相信他了解的。"瑪莉說。
"為什麽？"年輕人問。
"因為我經常會接到一些像你這樣的人打電話過來。"瑪莉對他笑著。
年輕人輕鬆地離去，瑪莉開始她的伸展。暖身運動。當年輕人走到公園的出口，他轉過身，看見那個曾經雙腿硬化的女人，正輕鬆優雅地在跑道上跑著，猶如乘著風般輕盈。
年輕人讀著今天做的筆記，對於增進自己的健康充滿了樂觀與信心。
健康的第三個秘密--動，帶來力量
規律的運動能夠：
增進循環；
增強心肺功能；
幫助克服許多身體和心理的疾病；
是維持健康的第一步。
做一種你有興趣的運動：
使自己出汗；
讓心髒跳動加速；
使呼吸更深更快。
運動之前一定要先暖身，
不要勉強，讓自己負荷過大。
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