人生的智慧

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[健康]秘密三 運動的力量

(2007-01-31 18:40:06) 下一個
年輕人在隔天下午,就與名單上的第三個人約好了,在市立公園裏的跑道旁見麵。她叫做瑪莉·歐丹尼爾,是大學田徑隊教練,有一張清新的臉龐,穿著翠綠色運動服裝、跑鞋,頭發紮成一束。他們坐在看台上的椅子上,向下俯瞰看跑道。

  "我是在很多年前遇到中國老人的,"瑪莉說:"可是我到今天部還記得非常清楚。那天正是我被診斷出患有多發性硬化症的日子,你知道,這種疾病會使整個中樞神經係統都崩潰,它會嚴重地損壞身體機能。我的醫生告訴我這是無法根治的,隻能以藥物控製,使它不要惡化得太迅速。你可以想象,我聽到這個消息時,簡直嚇呆了,感覺到生命無望,那個下午,我來到這個公園,就坐在這個位子上,一個人不停地流淚。

  "然後,當我抬起頭,就看到一個中國老人坐在我身旁的椅子上,我們談起話來,話題很快就提到有關自然療法的健康的秘密。這些都是我第一次聽到的,當然也讓我想了很多。在老人離開之前,他給我一張紙條,他說這上麵的人可以幫助我,並且,他還給我一篇從健康雜誌上剪下的文章,他說我也許會有興趣。

  "我發現那篇文章不隻有趣,簡直叫我不敢相信,它專門談到有關多發性硬化症。"

  "這有什麽不能相信的?"年輕人不解地問。

  "因為我沒有同他說我得了這種病啊!我也很少同別人說起我的健康問題。

  "那篇文章中提到好幾個從這種疾病康複的人。我非常興奮,因為這是我第一次覺得有希望,覺得自己可能有救。我於是決定,如果他們都可以克服病魔,我也一定可以。非常幸運,以我的例子來說,雖然我曾經很虛弱,但是我還可以走路,這個疾病還停留在當初那個早期的階段,沒有再惡化下去。"

  "你是怎麽做到的呢?"年輕人問。

  "有很多實際的方法,包括飲食、心理態度及身體的鍛煉。我學會了有關健康的秘密,並且馬上把所學用在生活上。我改變我的飲食和生活形態,但是其中對我的健康具有最戲劇化影響力的,不用懷疑,就是有氧運動。"

  "你說的'有氧'運動指的是什麽?"年輕人問道。

  "就是指能夠使我們的肺活動更劇烈,呼吸更快速的運動。'有氧'字麵上的意思就是'含育氧氣的運動',竟走、跑步、騎單車和遊泳都是非常好的例子。我開始每天部竟走和

  遊泳,雖然一開始的時侯很困難,我的腿像鉛塊一樣沉重,經過一段長時間的堅持,我的腿才漸漸強壯起來,幾個月之後,我進步很多,幾乎可以在公園跑步了。

  "然後我開始規律地在這個跑道上跑步,直到我可以跑上8圈為止,可是我的腿在那時會變得非常疲憊,第9圈永遠都是遙不可及,我一直無法突破。有一天我決定要克服這個瓶頸。我要跑完九圈。

  "我慢慢地開始跑,然後腿就越來越沉重,就在第8圈的時候,已經快要不行了。我向第9圈邁出艱難的步伐,雙腿感覺非常的虛弱,就像這個病症第一次襲擊我一樣,我感到無法再多走一步了,就在我打算放棄的時刻,突然從我身後傳來一個聲音對我說:'繼續!你可以的。加油!不要放棄!'

  "我回頭,想看看是誰跑在我旁邊,結果是那個中國老人。他微笑著看著我,說:'繼續!就快要到了。'中國老人在我最需要的時候,給予我激勵,他陪著我跑完最後一圈,也

  就是我一直要突破的第9圈,我不但做了,我的健康也因此有了非常重大的轉變。

  "在我跑到第9圈的時候,我的身體開始冒出大量的汗,我身體裏好像有個水閥崩裂了,汗水就順勢傾瀉而出。這是多年來我第一次體會到汗流浹背的感覺,從此以後,我跑得比以前更快更堅定。這是我的一次大突破,也可能是我複原過程中最重要的一步。"

  "你的意思是說,運動在你複原的過程中,扮演著非常重要的角色?"年輕人一麵記筆記,一麵問道。

  "是的。"瑪莉說:"在那最戲劇化的進步發生之前,我必須一直把目己往極限推去,可是對大多數人來說,隻要規律地做有氧運動,通常就足夠了。"

  此時,一個中年男子正疾步走過他們麵前,"早啊!瑪莉!"他說。

  "晦!史坦!今天好嗎?"

  "嗯!再好不過了,"他回答。

  "你一定不相信,他去年得了心髒病,"女人對年輕人說。

  "心髒病!你說的是真的嗎?"年輕人說。

  "當然,規律的運動也救了他一命。你看,定時定量的有氧運動,譬如跑步、走路、遊泳和騎單車,會降低你的血壓,也會減低你血漿中的膽固醇。"

  年輕人低頭寫著重點,瑪莉繼續說:"你看到那邊慢跑的女士沒有?"瑪莉指著一個嬌小,穿著運動衫的女人說:"她的膝蓋和臀部經年累月地疼痛,醫生告訴她說是關節炎。可是在她開始每天做運動的幾個禮拜之後,那疼痛消失了。

  "因為運動會增進身體內各關節的活化循環,可以避免關節炎的問題產生,甚至讓骨骼保持健康。事實上,缺少運動會導致肌肉萎縮。循環不良,並使骨骼中的鈣質流失,而造成骨質疏鬆。

  "運動對我們的健康真是太重要了。很多人長期過著案牘生活,知道嗎,如果你在一個小空間裏把手綁起來三天,你的手部肌肉就會開始萎縮。"

  "真的嗎?"

  "是的,有句話說--'如果你不用它,你就失去它了!'不運動的話,整個身體都會虛弱下去。動,帶來力量。這就是健康的第三個原則。"

  年輕人吃驚地想著,他知道運動會讓身體健康,可是他從來沒想過,運動真的這麽重要!他想到自己這些年來根本很少運動,所以毫無疑問,自己的身體一定非常虛弱不健康。

  "運動對我們的心理健康也很重要,"瑪莉繼續說:"很多人都不知道,運動得越少,他們的性格就越容易傾向內向、緊張,過於敏感或容易沮喪。因為我們的情緒,事實上是被行為動作所影響的。臨床實驗證實,運動可以幫助人們解放部分精神困擾,包括緊張和沮喪。你一定有這種經驗,當你覺得有些悶悶不樂時,站起來做些耗體力的活動,就可以慢慢使你忘記了沮喪。"

  "我同意,可是道理是什麽呢?"年輕人問。

  "很簡單,"瑪莉解釋道:"首先,運動會讓你的腦子釋放出一種像嗎啡的化學物質,這種化學物質會使人情緒上覺得非常愉悅。很多運動員在受完訓練之後,會經驗到一種精神上的活力,有人稱作'運動員高潮'。

  "其次,運動可以鎮定我們的情緒,因為我們的情緒會被身體的狀況所導引,你看我們走路的樣子,我們坐或站立的樣子,甚至我們呼吸的樣子,所有這些外在動作都影響著我們的心理狀態。而規律的有氧運動,通常是克服身體或心理疾病的第一步,也是維持健康的基本條件,"

  "我了解,可是我有個實際的問題,"年輕人問道:"哪種運動方式最好?每天要做多久的運動才行呢?"

  "其實,什麽運動都可以,隻要是你有興趣可以使你出汗,呼吸加快的都可以,競走、慢跑、遊泳、騎單車甚至跳舞,都是很好的運動方式。一開始慢慢做,值得注意的是,一

  定要在運動前暖身,把關節活動開來,不要去'拉扯','撕裂'肌肉,也不可以猛力扭轉關節。"

  "要怎樣暖身呢?"年輕人問。

  "一個簡單的方法就是,試著伸展。扭轉每一寸肌肉和關節,一次持續7秒鍾,每個部分要重複幾次。你可以用對稱的方式來做,這樣你就會記得做完一邊,還有另一邊要做。"

  年輕人一邊低頭寫筆記,一邊問道:"是……還有什麽要注意的嗎?"

  "有,很重要的一點是,不要讓你自己負荷太大,慢慢地增加進步。很多人會一下子做太多運動,分量太重或太快,這很容易造成肌肉受傷。"

  "我懂!"年輕人認真地問:"那麽要有健康的身體,多少運動才是恰當的?"

  "多少運動才恰當?這個問題很好!"瑪莉答道:"通常一天30至60分鍾是需要的。10天之內,我保證,你就可以感覺到很大的不同。我相信運動對健康的好處絕對讓你吃驚,就像我當初的感覺一樣。"

  "聽起來很棒!"年輕人興致勃勃地說:"我今天就要開始運動。"

  "祝你好運!記得隨時告訴我你做得怎麽樣了。"瑪莉笑著說。

  "好!我會的。"年輕人說:"今天謝謝你了。我知道運動很重要,可是我到今天才真正'了解'運動有多麽重要。啊!對了,當你跑完第9圈的時侯,中國老人對你說什麽了嗎?"  

  "沒有,當我跑完第9圈,我轉過身想感謝他的鼓勵,可是……他已經不見了。不過我相信他了解的。"瑪莉說。

  "為什麽?"年輕人問。

  "因為我經常會接到一些像你這樣的人打電話過來。"瑪莉對他笑著。

  年輕人輕鬆地離去,瑪莉開始她的伸展。暖身運動。當年輕人走到公園的出口,他轉過身,看見那個曾經雙腿硬化的女人,正輕鬆優雅地在跑道上跑著,猶如乘著風般輕盈。

  年輕人讀著今天做的筆記,對於增進自己的健康充滿了樂觀與信心。

  健康的第三個秘密--動,帶來力量

  規律的運動能夠:

  增進循環;

  增強心肺功能;

  幫助克服許多身體和心理的疾病;

  是維持健康的第一步。

  做一種你有興趣的運動:

  使自己出汗;

  讓心髒跳動加速;

  使呼吸更深更快。

  運動之前一定要先暖身,

  不要勉強,讓自己負荷過大。

  每天至少運動30分鍾。
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